Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować firmie Fitmax za wybranie mnie i możliwość przetestowania Fire Fit. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej na lato. Co do czasu trwania testu to jeszcze nie wiem, zależy czy sugerowana dawka będzie dla mnie zadowalająca. Dane: wiek: 23ata Waga: 99,6kg pas: 104 cm talia: 103 cm klatka: 118 cm biceps: 39 [...]
Witam, zdecydowałem początkiem listopada rozpocząć swój pierwszy cykl na testosteronie. Zdecydowałem, że będzie to teść z apteki gdyż do takiego mam dostęp. źródło jest pewne na receptę więc daje mi to jakieś uczucie bezpieczeństwa. Teraz pytanie jak to rozplanować pomijając dietę która będzie zakupiona początkiem września. Chcę to zrobić z głową [...]
[...] zobrazować, mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi. Oczywiście nie zapominając o rozciąganiu itd. I proszę nie uświadamiać mnie, że suplementy to nie żadna magia i że sama dieta dała by już zaje***te efekty, bo wiem to. ;) Z góry dzięki za pomoc, pzdr. Zmieniony przez - Snozze w dniu 2012-04-17 17:34:03 Zmieniony przez - Snozze w dniu [...]
[...] trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): -mleko 3.2% 250 -platki (jakiekolwiek) -2 jajka -banan 2 sniadanie (12:00): -3 kromki chleba (nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostem i przy wadze 70kg wygląda dużo poważniej niż ja. I teraz pytanie, zrezygnować z 2/3 treningów boksu i dodać 3 razy siłownię ? Czy może wystarczy jakaś zbilansowana dieta, hantle, ławeczka i drążek w domu po treningu, lub rano? I jakie suplementy mogłyby mi się przydać? Z góry dziękuję za pomoc :) [...]
[...] ani kilo. Oczywiscie trening na mase nie na siłe. Przy moim stażu treningowym niepowinno dojść do stegnacji przynajmiej tak mi sie zdaje. Wiec myśle że problemem jest dieta, ale Wy to ocencie. aa i mam pare pytań ;): - mialem brak zdrowych tluszczy lecz dzis sie zaopatrzylem w oliwe z oliewk, jak najlepiej ja dawkowac? - po treningu [...]
Witam! Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Jeszcze nigdy nie ćwiczyłem tak na poważnie. Jako pierwszy plan treningowy wybrałem ACT wg użytkownika Nitro (http://www.******/act-aerobic-circuit-training-49793.html). Mam jednak kilka wątpliwości. 1. Można nim budować masę? 2. Jakie mam wybrać obciążenie? Czytałem, że takie, którym zrobię 12-15 [...]
przez emnie betonowe. potem zaczołem już ćwiczyć co dziennie nawet po kilka razy było to przedewszystkim wyciskanie na ławeczce po jakimś czasie zaczołem brać kreatyne i wycisakłem juz 35 kg i byłem z siebie bardzo zadowolony bo jestem silny następnie przywiuzł mi tata ławeczke z regulacją skos sztange prostą łamaną i 2 sztangielki i oczywiscie [...]
[...] osobliwość czy też jakaś nieprawidłowość? Troce danych o mnie: waga ciała 57kg przy 165cm; od lat aktywny tryb życia - bieganie, rower, pływanie, Lażenie po górach, rózne domowe ćwiczonka ; dieta zdrowa-wegetariańska od paru lat, poza chromem od tygodnia, żadnych suplementów nie stosuję. A może powinnam? Dzieki za jakiekolwiek info i porady:)
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie Trening na rzezbe. Do tego dochodzi dieta wysokkobialkowa i areoby. Schudlem cos kolo 4 kilogramow. Teraz waze cos kolo 95 i mierze cos kolo 186 cm. Do dyspozycji mam wyciag gorny, wyciag dolny, sztangielki , [...]
Witam wszystkich, Długi czas zbierałem się do napisania tego planu, a zmotywował mnie brak większych efektów co może być następstwem trenowania ze znajomymi bez większego wkładu serca, finansów oraz brakiem diety. Z racji chęci wejścia na ścieżkę tych o dużym cieniu, zwracam się do Was z prośbą o pomoc przy przygotowaniu odpowiedniego planu którym [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]
Witam, wlasnie ulozylem sobie 4 dniowy trening w celu zwiekszenia masy miesniowej. Oto on: DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 5 x 10, 8, 8, 6, 6 (1<2<3<4=5) - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 3 x 12 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na [...]
Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]
[...] umiesnione nogi.. Rok temu robiłam brzuszki i byl efekt, teraz zaprzetałam i muszę powrócić do niech.. Co do diety nie mam problemow, odzywiam sie zdrowo, ostatnia moja dieta wrzucona niedawno na forum: http://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_do_oceny-t816125.html#post5 Zatem czy powinnam trenowac FBW? Na rzeźbę.. czy jak? Proszę pomoc. [...]
[...] lato, poniewaz nie chce zeby miesnie przestaly rosnac. Slyszalem raz cos o treningu na mase jednoczesnie redukujac tkanke tluszczowa. Bylo tam cos takiego ze np. Cwiczenia i dieta sa caly czas na mase a po treningu dodac kardio okolo 30 minut. ( i tutaj mam pytanie, czy wtedy uzyskujemy nadal dobre efekty w przyroscie masy miesniowej? I czy [...]
Proszę o opinię mojego planu i wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki. Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]
redukcja od 3 miesięcy pytanie tyle czy jeszcze?
