ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85.5 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41/2 -klatka: 110 -udo:62/3 -talia: na wysokosci pepka 84/5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: .... 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam czy ktoś używał ten środek i czy naprawde on działa? I czy pomoże mi on w zdobyciu rzeźby? Wiem że dieta i aeroby to podstawa!!! Czytałem dużo o tym środku ale chciałbym przeczytać wypowiedzi tych co brali:D Chciałem do tego halotestinu dołączyć 12 szczałów winstrolu czy to mądre rozwiązanie? Myślałem że albo tego zrobić cykl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych [...]
Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich, mam 17 lat ćwiczę juz około 8-9 miesięcy, mam wadę klatki piersiowej, tzw klatka piersiowa lejkowata. Mam ostatni tydzień splitu, bede miec duzo wolnego czasu bo wkoncu wakacje, wiec pomyslałem sobie ze ułoże jakiś plan na moja wadę, trudno ja skorygować mówi lekarz, jedynie operacyjnie, a to odpada bo nie dam rady pół roku [...]
[...] ważyłem 72kg. Od lutego nie ćwiczyłem i nie miałem diety. Warze 84 kg , wzrost 176cm, wiek 21 lat, zatłuszczenie około 11% +/- 3 %. Moje pytanie brzmi czy jest taka dieta dla kulturystów która opierałaby sie głównie na mięsie ( wszelakiego pochodzenia) warzywach i owocach oraz może trochę w mniejszym stopniu na węglowodanach, która [...]
Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]
Witam !!! Wiek:16 Staż:2 lata z przerwami - obecny staż miesiąc Waga:80 Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: [...]
Witam wszystkich, jestem początkujący na forum, z siłownią też za wiele styczności w życiu nie miałem (chociaż oczywiście zdarzyło się), a mam zamiar na poważnie zacząć. W związku z tym mam parę pytań. 1. Mam zamiar robić splita i np. jednego dnia robię klata+bic, to najpierw robię wszystkie ćwiczenia na klatę, a potem dopiero bica, czy jakoś to [...]
Witam chcial bym zaczac trening, lecz nie wiem jaka wybrac kolejnosc, noo i przy okazji czy beda jakies efekty ; ),,jak narazie sposoby domowe'' a wiec: -19 Cwiczen na rozciaganie, mysle o 15 minutach przy kazdym cwiczeniu (chce byc jak guma) ; ) -Bieg 1h -Rower 1,5h -8 Ćwiczen brzucha (3x 20 powtorzen) -8 Ćwiczen klatka(czy daje cos w rece) ?? [...]
[...] 70 kg (przy większym obciążeniu w 3 serii puszczam sztangę) -Podciąganie jestem w stanie wykonać 13-14 powtórzeń Chciałbym zacząć też robić Aerobiczna 6 Weidera ale chyba dieta na masę i te ćwiczenia się wykluczają? Chociaż jak przytyłem to 11 kg to nie zalało mi brzucha i myślę że jak by szło jak do tond to jakieś zarysy mięśni brzucha po [...]
Witam, 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od Malego 6. DIETA: 4000KCA w casie cyklu na tesci zwiekszalby bialko i wegiel bo szybsza przemiana materii... -białko: 1,5-2 na cyklu 2-2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pn,Czw,Sob siłownia - Wt,Pt spinning rowerowy (45min lub 90 min). Śr i Ndz wolna - wtedy staram się zaliczyć saunę. Odżywianie : dieta jak w zrzucie. Przejrzałem wiele rozpisek KONIA, aczkolwiek proszę o wszelkie sugestie jeśli coś można ulepszyć. Cel : redukcja rozłożona w czasie, nic na gwałt! [...]
Witam chlopy bilem tescia propa alphy 100 mg e2d przez prawie 6 miesiecy w srodku cyklu hcg poszlo 5 x 1000j e2d wiem ze malo ale do rzeczy, jaki odblok zastosowac ? ile hcg ile clomidu i jak to rozplanowac ? . WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: 66 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 llat 6. DIETA: caly [...]
Siema. Może ktoś mnie pamięta, bo już kiedyś walczyłem z nadwagą, lecz nie podołałem z przyczyn nie zależnych ode mnie. Jak dobrze pamiętam ostatni raz tu się udzielałem z 3 lata temu potem niestety wypadek samochodowy i rozwód z żoną, ale koniec z użalaniem się czas się w końcu ogarnąć, bo jest co robć };-) Na początek czyli od dziś 05 maja do 31 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]
Witam wlasnie ulozylem sobie plan ktory mam zaczac w styczniu czy mozecie sprawdzic czy wszystko ladnie wspolpracuje razem i niczym nie przeszkadza. Dziekuje z gory! SPLIT 01.2011 Poniedzialek (Klata + Triceps) • Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-8-6 • Wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 • Rozpietki na skosie 10-8-8-8 • Wyciskanie sztangielek na [...]
Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]
