dieta do

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety, będzie te okres lekkiego zmasowania po paru tugodniach planuje zejśc z kaloriami ale na dzien dzisiejszy wyglada to tak: Co zmienić co dodac, coś wywalić? O każdą opinie będę wdzięczny :) /SFD/2017/6/15/210aa94db08d48699add17689a8e3f8e.jpg

wiatajcie ułożyłemn dietę według mnie redukcyjną :P ważę 98 kg przy wzroscie 187 wiek : 17 lat. kolejnośc posiłków zamieniam przed treningiem jem piers z kurczakiem a nd rugie zniadanie twróg z bananem. I powiedzcie mi czy idę w dobrą stronę? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a241e4c8c3543ffbb7b48a7fd045a18.png

Co jest do poprawy w tej diecie? :) Ważę 72kg przy 185cm wzrostu (17 lat), nie masuję, ani nie chcę redukować - raczej utrzymywać wagę przy powolnym wzroście masy MIĘŚNIOWEJ. Nie chcę jeść więcej kalorii, ponieważ byłem kiedyś bardzo otyły i mam do tego uprzedzenie - boję się wyglądać jak kiedyś.

Proszę o ocenę diety, i o pomysł na 6 posiłek/ kolacje tak żeby makro się zgadzało i kalorie?? /SFD/2016/9/13/7ecc91593cee4d65834eb7077ad7c1f9.png /SFD/2016/9/13/92d27d1e864a4029ae7287991f8052e9.png /SFD/2016/9/13/282cc1f0a2ec4d14bd47a8ed23e514c7.png

Witam :D . Zacząłem robić redukcję przez tydzien bez diety , teraz ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowanie :) . Wazę 8g kd :D . Proszę o pomoc :) . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0eb4a2209bbd407596683a4336631bf0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e067d10099374821a39424db9d6f02d1.png Zmieniony przez - Ukaszxd w dniu 2013-12-05 00:44:45

witam Czy moja dieta ma właściwe proporcje ? wiek 20, 184, 14 miechów na siłowni, trening siłowy - 3x w tygodniu. SFD wyliczyło mi 3500 kalorii, 150 bialka, 500 wegli i 120 tłuszczy. co jest do poprawy ? w przypadku kanapki to 100g uznałem jako jedną kanapkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1dca81c6ccaa47a99e556fdab81443b2.png

Waga ; 70 kg . Sniadanie wyglada tak, ze jem ; 5 białek + 1 całe jajko + 100 gr płatków owsianych . Kolacja : 4 białka + jedno całe jajko . NIe wiem ile to gram wiec wpisane jest tyle co jest . Co o tym sądzicie ? /SFD/Images/2015/10/31/dd5de8f3b79943efa6309cb1b25480bf.jpg

Witam bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety, ponadto muszę przyznać że nie zawsze jestem w stanie się jej trzymać i czasem są dni gdy ten bilans kaloryczny spada do 2000/2300 cal. w związku z tym prosiłbym o podpowiedź jakie odżywki kupić aby ten bilans zawsze trzymać na poziomie około 3000/3300 cal. z Góry dziękuję za pomoc. ;)

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam tutaj dietę do oceny :) Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 BF: 26% Zapotrzebowanie : 3200kcal Trening: 3xtyg (siłowy) +2xaeroby Oto dieta. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc45533c8f574889b016e1d4c4e916e1.png Zmieniony przez - tocker12 w dniu 2015-01-02 01:19:43

witam. wstepna dieta do oceny. z gory dziekuje 1. platki, mleko, 2jajka na twardo,garsc orzechow 2. ogorek, pomidor, rzodkiew, salata, ryba, 3. piers, ryz, sos slodko-kwasny (przed treningowy) 4. makaron, odzywka bialkowa x5( po treningowy ) 5. 3 jajka, warzywa ( jw ) 6. odzywka bialkowa,

Trenuje 3-6 razy w tygodniu w tym 3x split + basen + koszykowka Wiek: 25 Waga: 107 Cel diety: Przygotowanie do redukcji Dieta wyswietlona na zdjeciu, nie zawiera owocow i wazyw ktore spozywam w ciagu dnia, bo ich nie licze. DO KOREKTY! Z gory dziekuje.

Dodaje dietę do oceny/poprawy. Cel- redukcja. W ostatecznym podliczeniu wyszło zbyt dużo białka. W którym posiłku je ograniczyć ? Moje zapotrzebowanie : białko - 115g tłuszcze- 49g węglowodany- 206g Do posiłków 2,3 i 6 dodaje oliwę z oliwek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4b23183e7247b4a1cf00661823e45e.JPG

Witam bede brał metke(nie jest to mój pierwszy cykl): Prosiłbym o jakąś dobnra diete po której masa idzie mocno do góry (waze68kg_mam 171cm wzrostu) a jesli nie bedzie sie komus chciało pisac to poprostu prosze i linki do diet pozdro i dziekuje za odpowiedzi na temat !!

Heja, Będę bardzo wdzięczny za pomoc i ocenę diety. Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost 174 BF: 24% Cel: budowa suchej masy, redukcja tkanki Aktywność: 4-5x w tygodniu CF Propozycja na dni parzyste i nieparzyste, niedziela cheat day (w granicach rozsądku). Zmieniony przez - gordii w dniu 2015-08-30 15:40:30

Witam Chciał bym aby ktoś ocenił moją dietkę. Ułożyłem ją sobie na podstawie tego co wyczytałem na forum. Nisko kalorie dlatego że obecnie nie pracuje i nie ćwiczę ( miałem mały wypadek ). Poziom tkanki tłuszczowej szacuje na poziomie 25% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f9fa31572124e43b6d88c9c6acafdfd.png

Witam, chciałbym prosić Was o pomoc z ułożeniem diety. Wiek : 20 lat Waga: 57 kg Wzrost: 170 cm Cel żywieniowy: masa Prosiłbym o pomoc. Wiem że z białkiem trochę przesadziłem, tylko nie mam pojęcia w którym miejscu go zmniejszyć Z góry dziękuję /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fc249d3fc934ff587fd0c8cdf83d7ae.png

przedstawiam moja diete do oceny . mam 17 lat i waze 90 kilo 1.posilek 200 ml mleka 2% 150g platkow owsianych warzywa 2.posilek taki sam jak pierwszy 3.posilek piers z kurczaka 100g ryzu warzywa 4.posilek jakas ryba np.makrela 150g makaronu lub 100g ryzu warzywa 5.posilek mutant mass (po treningu) 6.posilek 100g twarogu

ważę 98kg i mam 189 cm wzrostu dzienne zapotrzebowanie 2052 kalorie #1 200g makreli 75g cheb razowy zytni herbata #2 150g piersi z kurczaka 1 bułka grahamka #3 przed treningiem 100g ziemniaków 200g piersi z kurczaka #4 po treningu 100g chudy twarożek #5 200g makrela 150g kabanosy

WItam, zaczynam moją pierwszą masówkę. Mam 15 lat, nie brałem żadnych suplementów. Ćwiczę we wtorki oraz czwartki, w soboty uczęszczam na basen. Ważę 67kg i mam 171cm wzrostu. posiłek o 9:35 i o 11:20 jem w szkole. Gainera (4 posiłek) piję bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4e1b8d7b2a44538b6d4310aba8ea99.png

I posiłek: -jajecznica 200g -pomidor 350g -oliwa z oliwek 15g IIposilek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g III posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g IV posiłek -cyc z kury 200g - ryż 100g -oliwa z oliwek 15g V posiłek - twaróg 200g -oliwa z oliwek 15g co o tym sądzicie?