dieta do

[...] stymulanty: brak Możliwosci finansowe: duze Cel/problem/opis: Moim celem jest na pewno siła i sylwetka, tylko czy można ćwiczyć z taką masą? Zapewne nie, więc czy wystarczy dieta i od razu ćwiczyć, czy może jednak najpierw masa potem ćwiczymy? Czytałem wiele tematów na forum, jednak żaden mnie w pełni nie uszczęśliwił :) Z przyrządów do ćwiczeń [...]

Siemanko, miałbym do was takie pytanie, co mogli byście zasugerować aby "liczby" się zgadzały? Uważam, że dieta jest w miarę w porządku, sami oceńcie. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi nastepująco: Aktualna masa 74,5kg - policzyłem diete na 70kg (chcę dopalić resztki tłuszczu, dorzeźbić się) wiek 21lat, wzrost 174 na (70kg): 2520 kcal 560kcal [...]

[...] pustego miejsca. Chcę się Was spytać co mógłbym jeść na obiad, żeby uzupełnić braki w diecie? Dodam, że jem zupę + drugie danie, chciałbym przy tym zostać. Oprócz obiadów ta dieta jest prawidłowa? Jeśli nie to proszę o wskazówki co zmienić, przepraszam za wszelkie błędy, pierwszy raz rozpisuję dietę. Jeszcze pytanie co do owoców. Czy powinienem [...]

[...] wątpienia jestem endoformikiem, szybko tyje ale też szybko nabieram masy mięśniowej. Przygotowałem sobie taki mały, amatorski zestaw na pierwszą poważną masówkę (oczywiście dieta jest): - Kreatyna mono - Białko mieszanka (WPC+WPI) - Witaminy i minerały Vita-Min Multiple Sport I teraz pytanie - co sądzicie o stałym stosowaniu kreatyny? Podobno [...]

Witam Prosze o poprawe ponizej jest ankieta. Zdrowia Poniedziałek Barki + Kaptury + Triceps Wyciskanie sztangi z klatki na siedząco 4s x 15 Unoszenie hantli bokiem 3s x 15 Podciąganie sztangi do brody 3s x 15 Szrugsy 4 x 15 Francuskie wyciskanie 4s Prostowanie ramion na wyciągu 4s Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Martwy Ciag 4s Ściąganie [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan do oceny dopiero zaczynam przygodę z siłką na poważnie poniedziałek Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos w górę 3s podciąganie sztangi do brody 3 s szrungsy 3 s francuz leżąc sztanga 3 s pompki w podporze tyłem 3 s wtorek mc 3 s wiosło sztanga podchwyt3s przysiady wykroczne 3 s wspięcia 3 s max uginanie ze [...]

Wtam. Trening nastawiony na poprawę siły: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - wyciskanie głową w dół 8/8/8 - rozpiętki na maszynie 12/12/12 BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA [...]

Witam! jest to mój pierwszy post na tym forum :) mam 19 lat 179 cm wzrostu i ważę 82 kg. Rozpocząłem trening w profesjonalnym fitness clubie. Chciał bym się poradzić was o to drodzy forumowicze o plan treningowy zakładając że mogę poświęcić do 3 godzin na siłce (praca i szkoła ;/ ) oraz zauważmy też fakt że jestem po złamaniu z przemieszeniem [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić plan i powiedzieć co jest źle? PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/8/6 powt. 2.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 10/8/8/6 powt. 3.Rozpiętki10/8/6 powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10/10/8/6 powt. 2.Pompki na poręczach 10/8/8/6 powt. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 10/8 powt. ŚRODA: Plecy 1.MC [...]

Witam robie redukcje i dieta jest taka... 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5 - 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2 - owoce białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo:59 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: W zależności od rodzaju treningów. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak. 8. TRENING:Dzielony. 9. CEL CYKLU:Zwiększenie obwodów,przerwanie stagnacji,masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Cześć, tak jak w temacie. Mam straszne problemy z nadgarstkami przez co musiałem sobie odpuścić siłownię i prędko na nią nie wrócę ;(, a teraz doszła mi jeszcze praca w trybie siedzącym przez 11h dziennie. Więc ogólnie postanowiłem sobie zrobić redukcję. Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180cm Tabatę zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii [...]

witam, ułożyłem sobie taki plan: Poniedzialek; Klatka: -1 wyciskanie płasko 4s 8-14 -2 wyciskanie skos 4s -3 rozpiętki płasko 4s Biceps: -1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14 -2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14 -3 uginanie przed o kolano 3s 8-14 Sroda: Nogi: -1 przysiady 4s 8-16 -2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s [...]

Za jakis miesiac chcialbym zarzucic drugi cykl. Pierwszy wygladal tak: 1-8 Testovis 100 mg poniedzialek, sroda, piatek czyli 300 mg tygodniowo Obecnie jestem na kreatynce probuje wrocic do formy z cyklu. Brakuje jeszcze 3 kg, silowo juz praktycznie wrocilem. Mam kilka pomyslow na drugi cykl: 1) 1-8 Prop 100 mg e2d 1-7 Npp (jakie dawki?) 2) 1-8 [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć na jakie inne produkty zamienić w stosowanej przeze mnie diecie, ponieważ nie jest to dieta dopasowana do mnie. Zamieniłbym sam, ale nie wiem jak dopasować odpowiednio węglowodany, tłuszcze i białko do odpowiednich posiłków. Wiek 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 [...]

Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 3g/ W ok 5g/ T 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,testosterony,deka,wino, Cel cyklu: recomp/ siła Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 11-12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Mam pytanie otoz mam kreatyne i chce dokupic sobie jeszcze gainera poniewaz przez szkole mam problemy z dieta i chce ja uzupelnic wlasnie gainerem. i czy mozna polaczyc ze soba kreatyne i gainer? czy to da jakies lepsze efekty Chcialbym pojechac planem na sile i brac wlasnie do tego kreatyne i gainera Staż: regularnie 6 miesiecy, dieta jest.

Witam!! Jestem nowy na tym forum mimo, że często tu zaglądam. Ćwiczę już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy [...]

WItam pewnie wydzieliscie juz moje tematy na tym forum. Chcialbym was prosic o pomoc bo jestes zielony w takich sprawach. Jest to trening na mase moim zdaniem. Powiedzcie co zmienic. Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/6 Rozciaganie klatki 12/10/8/6 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]