Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]
[...] Decą? proszę o pomoc w doborze odpowiedniego specyfiku i rozpiske jak sie posługiwac aby nie zrobić sobie kuku.Mety brałem 20mg potem 30mg 2 kilo tydzien przybierałem wiec dieta uważam za dobre teraz też poproszę o jakieś rozsadne dawki PS byłem na podstawowych badaniach podobno okaz zdrowia! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: [...]
Witam CHcialbym zaczac cwiczyc dla lepszej wagi i wygladu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa i trochę na rzeźbę Staż treningowy na słowni : Cwiczylem miesiac Uprawiane inne sporty : nie zbyt Dostęp do sprzętu Dom: -100kg obciążników. -ławeczka do brzuszków. -ławeczka zwykła. [...]
Witam. Powracam do ćwiczeń po długiej przerwie(rok). Kiedyś ćwiczyłem w średnio przemyślany sposób lecz dawało to jakieś rezultaty, głównie w postaci siły. Dane jak w profilu + Udo: 50 cm co jest porażka dla mnie Priorytet: Nogi, aby te uda jakoś wyglądały i nie odstawały od reszty. Trening zacząłem 2 tyg temu lekko zmodyfikowanym planem Michaila [...]
[...] 1 Kcal: 110 VII Posiłek godz: 23 Twaróg chudy - 100g B: 20g W: 3 T: 1 Kcal: 100 Razem do kupy: Białko: 250g Węglowodany: 137g Tłuszcze: 50g Kcal: 1830 To jest dieta którą ułożyłem i jechałem przez tydzień. Dzisiaj obliczyłem wartości i zapotrzebowanie. Wyszło, że potrzebuję 2700 kcal a jem prawie o 1000 mniej. Chyba dlatego spadło [...]
[...] 1896kcal*1.2(jestem średnio aktywny)=2275kcal 2275kcal-500kcal=1775kcal - czyli moje zapotrzebowanie dzienne:D Z góry dodam, że jestem raczej typem endomorficznym, a z "dieta redukcyjną" mam juz do czynienia okolo 2,5 miechów, podczas ktorych schudlem ponad 7kg (w sumie nie mozna nazwac tego dieta, nic nie mialem wyliczone, jadlem po prostu [...]
Więc moim postanowieniem noworocznym jest spalenie tłuszczu. Moja aktywność od wakacji jest prawie ,że żadna dlatego też jeszcze przytyłem(powodem były 2 operacje stawu kolanowego i długi okres w gipsie, no i moje obżarstwo).Chcę zrzucić do prawidłowej wagi czyli około 70.Mało tego nie jest bo aż 33 kg więc... Okres w jakim planuje to spalić to [...]
[...] jedynie na chwilę… Warto powiedzieć sobie, że święta już się skończyły i przyszedł czas na to, by uporać się ze zdobytym nadbagażem. Kluczem do sukcesu jest tutaj oczywiście dieta. Postaw na produkty nieprzetworzone i sycące Jak wspomniałem w poprzednim akapicie, po świętach możemy mieć lekko rozregulowane mechanizmy odpowiadające za kontrolę [...]
dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z suszonymi owocami ok 30g a mleka to tyle zeby zalac tylko , nie pije tego co zostanie (nie lubie mleka zwyczajnie) czasami zamiast mleka jogurt 0% albo 1% tluszczu daje i wtedy [...]
Witam, proszę o udoskonalenie mojego treningu który ułożyłem, poprawienie błędów, dodanie lub usunięcie jakiegoś ćwiczenia jeśli to konieczne, zmiana w seriach, powtórzeniach itd.. :)Z góry dziękuje i pozdrawiam. Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :). Oto aktualny trening: Poniedziałek. Klata -wyciskanie sztangi w poziomie [...]
[...] więc przechodzę do sedna... Wiek : 15 staż : 2 lata suplementacja : odbyte 4 cykle na mono i jeden na jakiejś innej kreatynie aktualnie tylko białko jako uzupełnienie diety dieta : 7.00 70g płatków owsianych + bialko 10.00 bułka razowa z kurczakiem/ indykiem 100g 12.30 bułka razowa z kurczakiem/ indykiem 100g 14.30 100g ryżu 150g kurczaka 10g [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum. W przeciągu dwóch miesięcy zamierzam zrzucić jak największą ilość tłuszczu i uzyskać kaloryfer na brzuchu. Od poniedziałku ostro zacząłem trenować. Oto plan dnia: Trening codziennie na czczo: -pon,śr,pt - spining (60 min zajęcia) -wt,czw,sob - 15-20min rozgrzewka na bieżni, a następnie trening na [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie 2-4 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: biorę dyma burn extreme spalacz tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: używam Stosowane wcześniej diety: kiedyś jakaś dieta która miała wpłynąć na przemianę materii piłem rano kawę jadłem czerwone mięso i zielone jarzyny
Staż: 6 tygodni wiek 18, 180 wzrostu cel: masa ,szczegolnie gorne partie ciala dieta under construction:D ten trening bedzie na 6 tygodni takie pytanie: jak dlugie przerwy mam miec miedzy seriami? Odpowiedzcie czy dobrze dobralem ilosc serii i powtorzen przy kazdej grupie, bo chcialym zeby ten trening byl dopracowany na max, najlepiej jak sie da [...]
Dni treningowe: wtorek czwartek sobota Pomiędzy kazda seria- 50 sekund przerwy Pierwsze treningi- jeden obwód (do konca 2 tygodnia), potem 2,3 (do zakonczenia treningu ACT ktory przewiduje w koncu szóstego- siódmego tygodnia od zaczęcia) Codziennie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen x 12s [...]
Witam, diete przy pomocy znawcow z dzialu diety juz mam . CZas zabrac sie za terning. Powtorze, co napisalam na "dietach". Od sierpnia codziennie cwicze 2 godziny, najczescie jedna godzina spinning (rowerki - dosyc intensywne) i druga godzina jakis klasyk - abs, abt, boxing, tance - do wyboru i od humoru. Cwiczenia od 17tej albo od 18 tej do - [...]
Właśnie rozpisuję trening na najbliższy cykl. Będzie najprawdopodobniej oparty na jabłczanie kreatyny (TCM + Xpand albo Cell Pump + Xpand lub TCM + Kre-Alkalyn - coś w ten deseń). Celem jest czysta masa, bez nabierania wody (mam skłonności do nabrania wody). Problemem jest to, że w zasadzie nie mam zbyt wiele czasu w tygodniu na treningi. Chętnie [...]
Z racji tego, ze jest to moj pierwszy post na dzien dobry witam wszystkich! Mam ciezki temat do rozgryzienia. Wracam na silownie po pewnym czasie i chcialbym ogolnie sie wzmocnic. Znalazlem plan FBW traktora i wydaje sie idealny. Poczytalem troszke na ten temat i jestem pod wrazeniem wynikow jakie mozna osiagnac stosujac sie do tej metody. [...]
Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Witam, to moje 1 podejście do robienia masy, proszę więc o wyrozumiałość Wiek:21 Waga:75 Wzrost:187cm Cel do osiągnięcia:Masa Staż:2 miesiące treningu ogólnorozwojowego Aktywność fizyczna:Bieganie 3x w tygodniu Dieta :w trakcie układania. Przeciwskaznania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak PLAN A Klata: -Wyciskanie sztangi płasko na [...]
