SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta do

  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT siłowy + areoby 10-30 min Odżywianie : chęć wprowadzenia diety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-11-21 19:48:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WITAM. zaczalem nowy trening zmienilem troche diete prosze was o spr.Zaczalem tez prowadzic dziennik.moje zapotrzebowanie to 3000kcal.Mam sklonnosci do lapania fatu.podzielilem to tak Bialko 160gr 640kcal waga 78 wzrost 182 bic35 klatka 108 pas 87 udo 60 lydka 38 Cwicze 3 razy tyg FBW moj CEL to masa miesniowa Tluszcze 120 1080kcal ww 3600 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-02-07 17:02:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 75 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę kogoś kto się na tym zna o sprawdzenie tej rozpiski. Mam trudności z nabieraniem masy. Śniadanie Płatki owsiane 110g Jogurt naturalny 0% 250g Rodzynki 50g Odżywka białkowa 30g Oliwa z oliwek 15 g B: 48.62 T: 24.03 W:122.78 Kcal: 901.30 II Śniadanie jajka 150 g Chleb razowy 120 g B: 22.92 T: 19.90 W: 69.63 Kcal: 541.86 III [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2011-09-05 11:58:03 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny (16lat)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. 89 kg, 189cm - to moje wymiary. Postanowiłem sobie ustalić dietę na redukcję i mniej więcej tak wygląda. Redukcję robię po to, aby tkanka tłuszczowa zeszła, a mięśnie brzucha się uwidoczniły. Chciałbym jeszcze dodać, że ta zupa z lidla to wymysł. Chciałem, aby każdy posiłek był. Najczęściej jem domowe zupy, jakaś pomidorowa/rosół itp. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2013-12-10 22:04:19 Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o poprawe Wiek: 17 lat Wzrost: 175 cm Waga: 73kg +/- Zapotrzebowanie(wyliczyłem w kalkulatorze potreningu.pl): Współczynnik BMR 1831.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3158.61 Węglowodany 55% 1737.24kcal = 434.31gram Białko 15%% 473.79kcal = 118.45gram Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2013-02-17 17:36:41 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase ! do oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2013-04-17 12:41:09 Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCJA do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po za tym wiadomo ze raz w tyg chcę jeść świeżą rybę czy inne rzeczy tego typu :D a dieta wygląda tak /SFD/2018/9/19/c8dc7f7f7270401f8a3b235f8515b27f.jpg /SFD/2018/9/19/436843ccd92b4c5686de962e6f4ed1d7.jpg

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2018-09-19 13:48:04 Liczba szacunów: 2
  • Siemka. Jak wielu z was postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy :) Stwierdziłem że lepiej tam spędzić czas na kompie niż marnować go na głupoty z których mi nic nie przyjdzie ;) Na początek trochę info: Waga 61 Wzrost 173 Wiek 15 Staż Około 3 miesięcy, najpierw robiłem ze 4 tygodnie trening domatora bo nie było sprzętu, później 5 [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 21:33:52 Liczba szacunów: 5
  • [...] wiem czy nie za dużo tego wszystkiego. I nie wiem czy to wszystko dobrze ułożylem. Nie chce popalic mieśni wiec moge coś wywalic z tygodniowego planu jeśli trzeba. Ale może dieta załatwi sprawe? Mało daje na nogi bo troche biegam. Dorzuciłem barki tył bo tam słabawo. Co do 15-10-5 to zastanawiam sie co lepiej robic Zmieniać co dzień: wt - 15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2010-10-12 12:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15. Wiek 25 lat Wzrost 193cm Waga 76kg Cel masa Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g. I posiłek 06:30 omlet z 3 jajek i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2011-11-14 20:29:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Forumowiczów ! NIe inaczej jak w temacie chciałbym prosić Was o weryfikacje waszym okiem poniżej diety na redukcje. 1.WIEK: 25 2.WAGA: 105 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: brak danych -Biceps: brak danych -Klata: brak danych -Udo: brak danych -Talia: brak danych 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata i 4 miesiące 6.CEL: redukcja do 96 kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2017-01-20 21:01:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na przybranie masy do 90 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia w domu (hantle + sztanga) Odżywianie : systematyczne Cel : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2016-02-07 21:00:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na utrzymanie wagi do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam obecnie 69 kg przy 182 cm wzrostu i chciałbym tą wagę utrzymać. moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500 kcal. Mój jadłospis: Śniadanie: mleko 2% (250ml)+ płatki owsiane nestle fitnes (ok.30-35 g)+ kanapka z 2 kromek chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą (z mają ilością masła) Drugie śniadanie: Kanapka z 2 kromek chleba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2012-12-19 23:14:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 63kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć! Chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2016-10-27 22:06:49 Liczba szacunów: 2
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2010-12-11 18:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowaie KALORIE 2130 BIAŁKO 150g 2,0 g/kg TŁUSZCZE 75g 1,0 g/kg WEGLOWODANY 214g 2,9 g/kg I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 III w szkole Serek Wiejski 200 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2007-12-28 19:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta koszykarza do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tutaj moja aktualna sylwetka jeżeli to potrzebne ;p http://www.tinypic.pl/?&fn=0uzfy1o771du&st=OK&op=upload_result WAGA : 79 WZROST 190 WIEK : 17 Nie układałem sobie żadnej diety tylko spisałem to co jadłem przez ostatnie 2 tyg (nie licząc gainera) i oto co powstało. Z tego co wyliczyłem to powinienem jeść 3500 kCal, ale nie wiem czy dobrze tam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2013-01-16 23:13:48 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, chciałem się spytać co do diety. Jestem EKTOMORFIKIEM, moje wymiary: Wiek: 18 lat Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 183cm Poziom bf: --- Aktywność: Jedynie trening, drobne prace fizyczne Uprawiane sporty: siłownia, trochę taniec I moje pytanie co zmienić, dołożyć, bo kilogramy nabieram z trudnością i przykladowo 5k kcal bym w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3107 Data: 2017-06-24 18:30:37 Liczba szacunów: 0
  • redukcja endo dieta moze do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wrzucam diete waga okolo 90kg bf 14 endo rano 8 poilek przed treningowy 100gram ryzu prob +200 g kuraka bialko 50g wegle 70 po silowni 2 banany i 50 gram wpc godzina 14 200 gram kuraka / indyka + 100 gram kukrydzy + pomidor +cebula +10 gram oliwy bialko ok 50g wegle okolo 30 g tluszcze 10g godzina 16:30 200 g tunczyk / wolowina + 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2009-07-28 15:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: Dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z ciężarem własnego ciała , basen, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2013-11-24 18:21:51 Liczba szacunów: 0