dieta do

[...] 12:00, 15:00, 18:00, 22:00 Co do godzin, nie są one do końca takie jakie powinny być, ale niestety nie mam innej możliwości ze względu na praktyki. Napisałem tutaj, ponieważ chciałem się poradzić specjalistów czy moja dieta jest w miarę okej, aby pomóc mi w moim postawionym celu. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Tafel w dniu 2013-11-20 22:05:11

Witam wszystkich, Od miesiąca trenuje na siłowni 3 x w tygodniu systemem FBW. Cel : MASA . Plan do oceny : Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Uginanie przedramion za głowę ze sztangą łamaną – nachwyt 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 104 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie urlop Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + 4x w tygodniu areoby 40 min [...]

Witam ponownie ;] Zakonczylam wlasnie trening interwalowy i przechodze w rzezbe. Doszlam do 23% tluszczu, 51 kg i przybyło miesni ;] Poczytalam nainternecie, pogadalam z instruktorami i ulozylam diete (zdjecie) i moj szanowny trenero dal mi dzis nowy trening znowu obwodowy!!!! mam robic raz trening a raz trening b po 4 razy: Plan Typu A [...]

[...] 713 kcal 6 posiłek - 22:00 - 1-2h przed snem 2 serki wiejskie (400g) lub 250g twarogu półtłustego+12g oliwy ew. kefir lub jogurt do tego B: 45, T:12, W:9, 333 kcal To jest dieta w dni treningowe (+400kcal) w pozostałe dni chce zrobić bilans ujemny, tylko nie wiem co odjąć czy jeść coś innego i czego unikać x( W takim razie proszę o korektę i [...]

[...] - poniedziałek: plecy/przedramiona - środa: Klata/biceps - piątek: Barki/triceps - sobota:nogi Do tego cwicze jescze brzuch raz rano i raz po treningu silowym. A oto moja dieta, ktora chcialbym abyscie ocenili: 8:00 1. posiłek: - płatki owsiane 100gr (391kcal) - jog. nat. 350ml 0% tłuszczu (126kcal) - łyżeczka cynamonu Razem 517 kcal. 11:00 [...]

[...] 5. Piątek - 1.5 godziny judo, 45 minut lekkiej siłowni (12 serii drążka + 5 serii pompek francuskich) 6. Sobota - 1.5 godziny siłowni (plecy + nogi) Cel: Masa mięśniowa (dieta + gainer) i siła (Universal Creatina) + No-Xplode przed treningiem Dieta: I posiłek (śniadanie) około 6:00 1. Płatki owsiane 100 gram (B: 11.9 W: 62.1 T: 7.2) 360 kcal [...]

9:00 - Posiłek nr 1 - 956kcal 956kcal, 46g białko, 24g tłuszcze, 148g węglowodany Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany Jajo kurze całe - 1szt. - [...]

[...] materii: bardzo dobra Dni Treningowe: Pon, Śr, Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? - to najbardziej mnie nurtuje. Prośby: Nie odsylajcie mnie do postów podwieszonych ;):P dzieki za opinie [...]

[...] dziennie. Jakieś niecałe 3 tygodnie temu przebiłem się i przez ten czas przebiłem się z 60kg do 63kg stałej masy (ważonej rano przed posiłkiem piciem itd). Aktualnie moja "dieta" wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek - Sałatka 2 kanapki ser szynka/kiełbasa lub płatki owsiane , kukurydziane , rodzynki + również kanapki 2 posiłek - [...]

Witam! Przez jakiś czas redukuję starając się jeść dobrze, jednak codziennie inaczej, mimo, że w miarę uważam, by dostarczyć odpowiednią ilość białka. Efekty jednak nie są w pełni satysfakcjonujące, więc zwracam się z prośbą do Was, by ocenić to, co sobie zaplanowałem. Moim celem jest osiągnąć naprawdę niski poziom tłuszczu, by po prostu poprawić [...]

Czesc chciałbym schudnąc bo jestem za gruby ... mam 162 wzrostu i waże 54 kg Próbowałem ułożyc sobie sam diete ale kompletnie sie na tym nie zanam wiec prosze o pomoc 1300 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1600 białko - 110 g czyli jakieś 440 kcal Węglowodany - [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]

[...] potrzebuje porady! Wiek : 20lat Wzrost : 186cm Waga : 84kg Cel - Zrzucenie zbednego tluszczu z brzucha, po malo-fachowej masowce, Zgubic jak najwiecej tluszczu by rozpoczac dieta na zwiekszanie suchej masy miesniowej. Trening 4x w tygodniu trening silowy 40min + aeroby 40min rowerek ! Poraz pierwszy robie rozpiske oto dieta: 1 posiłek 8:00 K / [...]

Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]

Witam! Przedstawiam dietę do oceny. Zapotrzebowanie około 2700-2800. Z góry serdecznie dziękuje za oceny i podpowiedzi!:) Pozdrowienia!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 161 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : [...]

[...] kcal w nietreningowe 153g białka w dni treningowe, 143 w nietreningowe 410g węglowodanów w dni treningowe (nie licząc carbo), 370 w dni nietreningowe 75g tluszczy Powinno byc git. Czy z ta dieta moja tkanka tluszczowa bedzie dalej sie powiekszala? moj trening : http://www.sfd.pl/temat264822/ Zmieniony przez - Sectum w dniu 2006-05-13 18:07:32

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]

Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : Obwód talii : 73 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]