Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]
[...] O układaniu diety trochę wiem , wiem jakie produkty spożywać itp. Anyway, pierwsze pytanie do was to jak szybko nabierać masy, czy 0.5kg/tydzień czy może 0.25kg. Moja dieta jest nastawiona na 0.5kg , ale wszystko wyjdzie z czasem na wadze. Następnie , jw. mam 16 lat , 70kg . Wyliczyłem, że do nabierania masy będę potrzebował konsumować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
[...] Wygląd: /SFD/Images/2016/2/25/bae536e0603145e0a3a94385b62ba4b0.jpg /SFD/Images/2016/2/25/73a80f67ed044efa8048d51f496826fc.jpg Wymiary: W czasie redukcji (tylko rower i dieta) oraz po rozpoczęciu treningów siłowych Te wymiary u góry to da idealne wymiary według kalkulatora, do których powinienem darzyć a te po m. to maksymalny wymiar [...]
[...] ale przy tym zbudowanie sylwetki. Chciałbym aby produkty w niej zawarte zostaly zachowane, poniewaz zaopatrzylem sie juz w te produkty na caly miesiac do przodu. Oto dieta: //obok kazdego skladnika spozywczego znajduja sie jego wartosci odzywcze w kolejnosci: Bialko, Ww, T. I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych [...]
Witam wszystkich. To moja druga dieta, nad którą sam pracowałem - po pewnych obserwacjach wyciągnąłem trafne wnioski z poprzedniej diety i nieco zmieniłem kilka rzeczy. Chciałbym powiedzieć, że dieta jest dla wagi 80 kg. Zaczynamy. PS. Jestem uczniem i dwa posiłki między godziną 8 i 16 będę jadł w szkole 1. 7:00 -Jajecznica z 6 białek, 2 żółtek [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 107 Wzrost : 184 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : 110 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%? Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu 60 minut crossfit/szlifowanie [...]
[...] uprawiane inne sporty- trenowalem boksa na studiach do kontuzji i chce dalej to kontynuowac od pazdziernika jak wroce na studia. dostep do sprzetu- siłownia fuul sprzet dieta- jest z programu vitalmaxa od 1 sierpnia chce ja wprowadzic przeciwskazania medyczne - nie mam zazywane suplementy- nic nie bralem i obecnie nic nie biore ale jak [...]
[...] nie ćwiczę? Będę się starał ograniczać te przerwy do wymiaru mniej intensywnych ćwiczeń po prostu - więc prawdopodobnie luz, ale wspominam, bo to może ważne 3. We wszystkich dietach, które widziałem tutaj na forum widziałem, że dzień zaczyna się od jaj - ja się pytam czy to tak zdrowo jeść tyle jaj codziennie? 4. Widziałem, że tłuszcze uzupełnia [...]
Witam, chcialbym wam przedstawic diete oraz trening jaki mam zamiar stosowac w najblizszym czasie. Zalezy mi glownie na poprawie sylwetki, chcialem stosowac Nitrix ale odradzono mi. Ciezko jest mi przytyc, stosowalem Ganera firmy Universall GAINAST i ledwo mi 1kg przybyło w 2tyg. Jakie odzywki ew polecacie zamiast Nitrixu czy cos wgl innego? Info [...]
[...] białko, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak BMR = 1990,3 Zapotrzebowanie w kcal = 3184 Witajcie potrzebuje pomocy, czy dieta ktora ułozyłem bedzie dobra ?? planuje dobic do max 100kg Posiłek 1 PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Płatki owsiane 120g 434,9 14,3 g 75,0 g 8,6 g Usuń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar zacząć znów chodzić na siłownie, gdyż byłem w klasie maturalnej i nie wyrabiałem z czasem. Przez małą aktywność fizyczną obrosłem trochę w tłuszcz dlatego chce przejść na redukcje. Mając jakiekolwiek obeznanie zrobiłem plan treningowy oraz dietę dlatego proszę o poprawę i pomoc :) I o mnie: -wiek 19 lat -waga 89 -zapotrzebowanie [...]
Witam serdecznie, miesiąc temu wystartowałem z masą przy dużym bf co było błędem:(Do tego w połowie miesiąca zabrakło mi pieniążków i musiałem nagle spożywać głodowe ilości kcal czego efektem było zalanie się tłuszczem. Chciałbym prosić was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm. Od miesiąca trenuję ACT. Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;) ========================= Dane: Wzrost: 185cm Waga: 59kg Wiek: 16 Typ budowy: [...]
Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]
[...] 3100. Dodam że zwykle nie przekraczam 2000, jestem chudy i gdy brak mi ruchu tak jak teraz bo obecnie studiuję to zbytnio głodny nie jestem. Natomiast wiem jedno, jeśli dieta i treningi dadzą to czego chcę to będę jej przestrzegał stąd moja prośba o ocenę, ewentualne nakierowanie mnie na to, naczytałem się dziesiątek artykułów i niektóre nie [...]
[...] że nie stosowałem do tej pory żadnych wspomagaczy, białek, kreatyny czy spalaczy tłuszczu. Szukam tu inspiracji i porad odnośnie suplementacji, diety i treningów. Moja dieta obecnie opiera się na białku i tłuszczach ograniczając węgle do minimum (ostatnio dodałem tylko musli na śniadanie). Zazwyczaj moje śniadanie wygląda tak, że zjadam 2-3 [...]
