SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase 70kg DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1064

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1700
Śniadanie – 6:00
-4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów)
-250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów)
-50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów)
-100g makaronu (326kcal; 11,7g białka; 0,2g tłuszczu; 67,6g węglowodanów)
Suma: 824kcal; 59.5g białka; 26.9g tłuszczu; 82.5g węglowodanów

Drugie śniadanie- 8:45
-100g płatków owsianych (404kcal; 13g białka; 7.8g tłuszczu; 76.2g węglowodanów)
-25g łyżka miodu (81kcal; 20g węglowodanów)
-250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów)
Suma: 593kcal; 20.8g białka; 11.3g tłuszczu; 107.7g węglowodanów

Posiłek przedtreningowy- 12:30
-100g ryżu (344kcal; 6.7g białka; 0.7g tłuszczu; 78.9g węglowodanów)
-50g piersi z kurczaka (75kcal; 16.5g białka; 1g tłuszczu; 0g węglowodanów)
-jabłko (94kcal; 0.5g białka; 0.5g tłuszczu; 24.8g węglowodanów)
-250ml wody
+dodatki (np. papryka)
Suma: 513kcal; 23.7g białka; 2.2g tłuszczu; 103.7g węglowodanów

W trakcie treningu:
-40g Carbo-NOX’a (152,5kcal; 38g węglowodanów)

Posiłek potreningowy- 15:30
-gainer (205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów)
Suma: 205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów

Obiad w domu- 16:50
-5 ziemniaki (327kcal; 8g białka; 0g tłuszczu; 78g węglowodanów)
-przykładowe 85g ugotowanej piersi z kurczaka (128kcal; 28g białka; 2g tłuszczu; 0g węglowodanów)
-60g buraczków (23kcal; 1g białka; 0g tłuszczu; 6g węglowodanów)
-250ml wody
Suma: 478kcal; 37g białka; 2g tłuszczu; 84g węglowodanów

Podwieczorek-18:30
-100g twarogu (120kcal; 18g białka; 2g tłuszczu; 3.7g węglowodanów)
-100g makaronu (326kcal; 11,7g białka; 0,2g tłuszczu; 67,6g węglowodanów)
-250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów)
Suma: 554kcal; 37.5g białka; 5.7g tłuszczu; 82.8g węglowodanów


Posiłek przed snem-21:30
-20g odżywki białkowej (80kcal; 14g białka pełnowartościowego; 3g węglowodanów)
-250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów)
Suma: 188kcal; 21.8g białka; 3.5g tłuszczu; 14.5g węglowodanów


PODSUMOWANIE:
3507.5kcal; 208.3g białka; 552.2g węglowodanów; 52.1g tłuszczu
Co przy wadze 70kg daje:
-2,97g białka na kilogram masy ciała
-7.88g węglowodanów na kilogram masy ciała
-0.74g tłuszczu na kilogram masy ciała


Dodam jeszcze, że jestem EKTOMIRFIKIEM, mam 17 lat, staż treningowy ponad rok.

Carpe Diem.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 432
w 1 posilku wywal twarog i dodaj troche oliwy, w 2 posilku zamiast mleka daj mieso lub rybe, w 3 posilku daj wiecej piersi i obejdzie sie bez jablka,

Jeżeli wiesz, że określonego celu nie można osiągnąć od razu, to jesteś na najlepszej drodze aby go osiągnąć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14075
Twaróg z 1 posiłku daj przed snem i odżywkę wywal ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1700
i wtedy na rano jeść sam makaron?;)

Carpe Diem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14075
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1700
no tak, ale chodzi mi o dodatki do makaronu, czy taki suchy jeść ;) bo jajka mi się nie widzą wrzucone do makaronu, przynajmniej gotowane :D

Carpe Diem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 140 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1700
a co do użytkownika TheLegend- dlaczego mam wyrzucić twaróg z pierwszego posiłku? Śniadanie powinno być najbardziej obfitym posiłkiem dnia;)

Carpe Diem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14075
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

500g twarogu dziennie, ~100ml oliwy

Następny temat

suplementacja okołotreningowa

whey deli