To mój pierwszy dziennik, mam nadzieje że nie będzie słaby.;] INFO: wiek:22 Waga: 79 BF: 15% Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano [...]
Tak wygląda moja dieta z przykładowego dnia (nietreningowy). Mam pozostałości tłuszczu po dłuuugiej utracie wagi z prawie 100kg, no fakt faktem odbiło mi się to na braku mięśnia, co widać na siłowni. Ale powoli siła rośnie. Waga się przy takim odżywianiu utrzymuje na stałym poziomie (powoli rośnie). Ostatnio jakoś nawet nie zauważyłem kiedy [...]
Witam.Chciałem przedstawić swoją dietę na masę i liczę na wasze opinie co do poprawek czy jakichś innych pomysłów na zastąpienie rutyny w jadłospisie.Oto i cała dieta. I.Śniadanie o godzinie 7.00 -płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g -rodzynki 50g -kindziuk (z biedronki 90g B.25g W.90g Tł.15g II.Śniadanie o godzinie 10.00 -płatki pełnoziarniste "5 [...]
[...] jem mało. Dodatkowo biorę monohydrant kreatyny. Jem 5 posiłków, śniadanie,2 śniadanie, obiad(2 dania), posiłowniowy serek wiejski 0.5kg i wafle/musli, kolacja. Czy ta dieta jest dobra? Nie mam deficytu lub nadmiaru białka i/lub kalorii? Jestem na niej miesiąc, przyszło 3kg z czego tłuszcz to (po wyglądzie) jakieś 0.5kg. I jak ma wyglądać [...]
[...] , ktory na pierwszy rzut ok awydywal si emiec licha genetyke, szeroki ebiodra-jak si ewydwalo, duzy brzuch, duzy tylek, przy tym szerokie barki bo cwiczyl intensywnie, zadna dieta ni epomagala, facet mial nawet mala ginekomastie, a nigdy nie koksowal, jako sjego miesni tez byl aslaba, ju zna pierwszy rzut oka wiedzialem ze gosc m aniski poziom [...]
[...] tak, jestem kobietą. ankieta- ? 1. WIEK: 38 2. WAGA: 50 3. WZROST: 155 4. WYMIARY: -biceps: 26 -klatka: - -udo: 49/50 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: dieta ogarnieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle oxandrolone, pierwszy ponad rok temu. 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, [...]
Witam , planuje swój pierwszy cykl na SAA i chciałbym prosić o ocenę, czy wszystko OK, czy czegoś nie pominąłem :) Cykl planuje na 4 miesiące (16 tyg) solo enan - 1-16 Enan 300mg/1ml PON/CZW (wygodniejsze i często używane od e3d) 1-16 Letrozol syrop 0,5ml/1 dawka PON/CZW (Trzyma z dala od Gino i trzyma wodę w ryzach) Podczas całego cyklu Ultimate [...]
Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]
[...] kg czyli musiałbym spalać 1kg w 1 tydzień. 2. Planowałem od początku lutego zacząć łykać winko ale co do tego czy samo winko czy coś dorzucić , jeśli chodzi o fundusze to mogę sobie pozwolić na koszt 1500zł = (dieta + "odżywki") 3.Co z resztą te odżywki w śmieci czy jeszcze może się przydadzą? Pozdrawiam i bardzo ale to bardzo proszę o pomoc.
Witam. Staram się zbić wagę w dol (mam duży BF), a jednocześnie zbudować jakieś mięśnie. Moja aktualna dieta wygląda tak, ze rano jem miseczkę płatków (zwykle cornflakes na 2% mleku), normalny obiad, po 18 nic, w ciągu dnia staram się owoce i warzywa (sałatka z pomidorów, brzoskwinia, jabłko). Pije około 4 litrów wody mineralnej dziennie [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 96-100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 118 -udo: nie mam pojęcia -talia: ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: zależna od celu treningowego, ale odpowiednia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FWB 3/tyg sw - 3/tyg 9. CEL CYKLU: utwardzenie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który stworzyłem wzorując się na kilku artykułach(głównie na artykule Mawashiego) i mojej dość małej wiedzy :P Wiec może na początku scharakteryzuje troche moją osobę: Płeć :Mężczyzna Wiek :16(prawie 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 4 razy w tygodniu Odżywianie: wcześniej wiecej węglowodanów teraz dieta podobna do diety kopenhaskiej lubię słodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dolegliwości zołądkowe choroba wrzodowa [...]
Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]
[...] nie mam co do ulozenia cyklu. Tylko raczej praktyki stosowania srodkow (w temacie). 1-? hgh 4iu z rana 5on/2off 3-7 slin po kazdym treningu 8-10iu +saa Najwiekszy problem to dieta dlatego ze lubie low carby bo wtedy trzymam fat w ryzach. Trening mam o 17 wiec o okolo 18:30-40 insa i po niej juz tylko weglowodany i bialko. Rano w kazdym posilku [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 (wiele przerw) 6. DIETA: -białko:2,2 -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, test deca, meta test 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: ogólna poprawa jakości życia i na razie redukcja 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zrozumiałem że to już nie chodzi o fajny wygląd na lato tylko o moje zdrowie. Postanowiłem że jeśli samą dietą schudnę parę kg to będzie mi łatwiej zacząć ćwiczyć. Moja dieta może nie była jakoś rewelacyjna, duży nacisk kładłem na produkty domowego wyrobu, świeże soki, drób, odstawiłem słodycze, ograniczyłem sól oraz wielkość posiłków itp. [...]
[...] także stany depresyjne - jakoś trzeba to przeżyć, jednak wraz ze spadkiem stężenia powinno być coraz lepiej. Tak było w moim przypadku. Wskazówki, jak powinna wyglądać dieta na cyklu i po cyklu T3 sobie daruję, bo to już było przedstawione w wielu świetnych artykułach na tym forum. Jeśli ktoś ma inne doświadczenia w tej kwestii, zapraszam [...]
HGH/SLIN pytania do znawców
