Witam wszystkich użytkowników i może zaczne od kilku słów od siebie: Imie-Mateusz Wiek-19 lat Wzrost-173 cm Waga-96,2 kg Teraz pewnie jesteście ciekawi jak do tego doprowadziłem...odpowiedz jest prosta matura w tym roku całkowicie pochłoneła mój czas który zawsze miałem na sport i zamiast trenować wolałem sie uczyć a w weekendy wybrać sie z [...]
czesc od przyszlego tygodnia chce zaczac plan na mase tylko nie wiem ktory wybrac doradzcie mi przesylam oby dwa...(a i zakupilem jeszcze aakg i creatine z olimpu pomoga mi one w nabraniu masy i sily???) Trening 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 10 8 Triceps: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryż, twaróg, sałatki jarzynowe, ryby - to częste potrawy goszczące na moim stole. Jako, że nie mogę obecnie prowadzić diety, staram się odżywiać jak najlepiej i wiem, że dieta to podstawa, ale obecnie nic nie jestem w stanie zrobić. Teraz przyszedł czas na garść pytań, na które mam nadzieje ktoś odpowie. Pierwsza rzecz to GAINBODY 30 MACHINE [...]
witam, cwicze juz 5 miesiecy po rocznej przerwie i po kilku malych zmianach w planie treningowym chcialem pary partii jakich cwicze, najpierw zarzuce moj stary plan poniedzialek klatka + triceps + brzuch wyciskanie plasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki plasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s sklony na lawce rzymskiej z [...]
[...] itd . Od 2009 moje cialo uparcie wraca do 120 kg , mam za soba kilka kolejnych diet . Teraz zaczelo mnie to denerwowac i zamierzam spedzic rok na pracy nad soba . Powolna dieta , tak , zeby 5-7 kg zrzucic na miesiac i silownia . Zaczynam wkrotce , we wrzesniu W jaki sposob przywykliscie do silowni i cwiczenia ? Tzn : w jaki sposob ustawic [...]
[...] to nie ma wpływu na te elementy ? Czytając artykuł o początkujących odmawiacie dla nich odżywek. Ja raczej nie mam wpływu na to co dostane w domu na obiad czy kolacje więc dieta raczej odpada. Jeśli odżywki to jakie ? Przepraszam za tak dużo pytań ale nie chce mieć jakiś ubocznych skutków. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 [...]
czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] siłowych i sword fightingu, wcześniej 2-3 lata przerwy od jakiegokolwiek ruchu. 2015 grudzień - 2016 wrzesień - redukcja (-28cm w pasie) 2016 październik - listopad - SKD dieta ketogeniczna masowa 7-8tyg, potem 1-2 tyg minicut i 1tyg deload. 2016, 6 grudnia (teraz) - powrót do diety zbilansowanej i start przygotowania masowo-siłowego pod [...]
Cześć, byłem ja dzisiaj u dobrego lekarza sportowego, jak nie lubię lekarzy, to do tego poszedłem z właśnej woli. Chiciałem przekonać matkę do tego, że suple nie są złe, a nawet dobre, no i zależało mi na badaniu tkanki tł. i spojrzeniu na moje wyniki. Po pomiarach wyszło mi tak : 168 cm wzrostu, 70 kg masy, i uwaga...22,5 % tkanki tłuszczowej No [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26lat Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : poprawa zdrowia i siły Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze (80-100km tygodniowo więc nie dużo) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bardziej system zdrowego odżywiania (~2500-2800kcal) Przeciwskazania medyczne : po 2.5 [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od jakiegoś czasu split 4 lub 5 razy w tygodniu (zależy od pracy) 9. CEL CYKLU: masa [...]
Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kichenek ani nic z tych [...]
[...] ten będę kontynuował w przypadku jakichkolwiek pytań. A teraz o mnie: Proszę przeglądnijcie, wszystko czytelne:) DIETA ZBILANSOWANA: http://img338.imageshack.us/img338/5300/dieta.jpg TRENING: http://img155.imageshack.us/img155/9357/trenning.jpg SUPLEMENTACJA: http://img696.imageshack.us/img696/319/suplementacja.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
Siemanko, Dokladnie 16 dni temu czyli wjechalem na moj 1 cykl. Test Cypio z ATO PHARMA - 500mg/week, inekcje pon-cz. Planuje tak Testa pociagnac do 16 tyg poniewaz mam 4 flakony po 10 ml. Do tego dorzucilem Wino 30 mg dziennie rozbite na 3 porce po 1 tabsie rano, po poludniu i wieczorem. - 100 tabsow wyjdzie 33 dni. W razie gdyby wybijalo mi [...]
[...] -klata 136 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: WItam, Prosiłbym o pomoc w ułozeniu cyklu redukcyjnego i jego przewidywalny koszt ze wszystkimi medykametami. Ewentulna dieta pod cykl. Przerwa od siłowni 2 miesiace, skok wagi ze 105 kg do ponad 116. Zalezy mi na szybkim utracie wagi, poniewaz sam sie z nia zle czuje. Dzieki i czekam na wasze [...]
Cześć, od końcówki poprzedniego roku zauważyłem u siebie większe zmęczenie oraz mniejsze libido. Testosteron trochę spadł (w zależności od badania wahał się od 36x do 42x, skala od 2xx do 8xx, luxmed), ale jednak był powyżej górnej granicy. Wcześniej testosteron miałem ok 500. Zbadałem w końcu prolaktynę i wyszło mi 2x ponad normę w skali do [...]
Witam ! Mój staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z [...]
[...] 1.3g tluszczy na kg masy ciala(staramy sie oscylowac w granicach ok. 20-30% zapotrzebowania) reszta z zapotrzebowania oddajemy weglowodana (nie wliczamy blonnika) Jest to dieta dla fighterow w trakcie budowania formy Bialko najbardziej nadaje się przy zwiekaszniu masy.Wiec po co w czasie budowanie formy potrzebne jest bialko(tzn co ono [...]
TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA
