Na początku poinformuje że na ćwiczeniach i odzywkach się w ogóle nie znam. Chciałbym prosić kogoś z was aby doradził mi jak zacząć zdobywanie masy mięśniowej. Tzn. jakie odżywki mam kupić lub sterydy. Jak ćwiczyć. Dodam że mam 19 lat Moja waga to 75kg Wzrost 180cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: [...]
[...] kupic na mase albo co zeobic. Jestem bardzo szczuply, chodze na siłownie od dwoch miesiecy ale juz nie mam co trenowac:/ Mysle nad MegaMass XXl+Kreatyna albo MEGABOL MassGain. Oczywiscie do tego jakas odpowidnia dieta nad ktora pracuje, chodz tez mi jakos nie idzie:/... co byscie mi doradzili na pierwszy raz. MAm 17 lat ok 182cm wzrostu i 64 kg.
Od miesiąca uczęszczam regularnie na siłownie. Kilku znajomych poleciło mi abym wszystkie ćwiczenia wykonywał jak najwolniej i na małych ciężarach gdyż nie chce przytyć za bardzo i nie zależy mi też na wzroście siły. Jednak po takich treningach nie odczuwam prawie żadnych efektów i nie wiem czy takie treningi mają sens. Prosiłbym o małe porady na [...]
Chce żeby urósł mi bic prawej i lewej ręki chodzi mi ile serii i powtórzeń co ile dni do ilu kg brać tzw. podstawy. Obwód w prawym to 31 cm , a w lewym 28 cm tylko że mięśnia wogóle nie widać Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 185 Cel treningowy : bic Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis [...]
A więc mam 17 lat , cwicze dokladnie od sierpnia 2010 z przerwami . Teraz zaczynam jechac na ostro to znaczy przykladanie sie do treningow dieta , determinacja nie bd odpuszczania " bo mi sie nie chece " . Prosze o szczere opinie , krytyke . Czy wogole jade w dobrym kierunku ? Na co musze zwroic szczegolna uwage , jednego sie domyslam "masuj masuj [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc gdyż szukam dla siebie treningu na siłę, ale takiego w którym nie występują deficyty tlenowe, gdyż okulista powiedział że niedotlenienie może spowodować rozwój wady wzroku i ogólnie odradził mi trening siłowy. Ja nie chciałbym przestawać ćwiczyć zacząłem ponad pół roku temu, panowie pomóżcie. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, zacząłem od Września trenować na siłowni. Chciałbym lepiej wyglądać oraz zwiększyć swoją siłę. Nie chce brać żadnych odżywek chce zwiększyć swoją masę. Trenuje we wtorki, środy, piątki po 45min(nie mam możliwości na dłuższe treningi). Chciałbym też ćwiczyć nogi, oraz chciałbym ćwiczyć w domu bez sprzętu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. [...]
witam planuje zrobic cykl na metce,i moje pytanie jakiej firmy najlepiej??mam raczej dostep do kazdej 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby 9. CEL [...]
Siemanko, otóż trenuję już jakiś czas próbując zbudować masę, ale chciałbym już przejść ze splitu 3x w tygodniu(klatka z tricepsem, bicepsy z plecami, nogi z barkami) na trening 4x w tygodniu. Tyle, że takiego treningu w życiu sobie nie układałem i ciężko znaleźć jednoznacznie dobry gotowy trening. Z tego co wiem to należałoby robić plecy i nogi [...]
W zeszłym roku na łamach Perfect Body donosiłem o tym, że różne rodzaje kazeiny odmiennie działają na nasze mięśnie oraz np. na odczucie głodu. Badanie, które za chwilę przybliżę, choć omawia inny aspekt, potwierdza wcześniejsze doniesienia, że jedynie kazeina micelarna charakteryzuje się właściwościami do tej pory przypisywanymi całej rodzinie [...]
Witam serdecznie w miłym i przyjemnym dniu, czyli w piątek :) Chciałbym zasięgnąć opinii czy dieta którą ułożyłem jest w porządku i wszystko będzie prawidłowe, by móc jak najbardziej wyciągnac zalety z diety :) Zapotrzebowanie obliczone z ogólnie przyjętego wzoru i wyszło mi: około 3250kcal + 300kcal ze względu na przyrost to mamy jakieś 3600kcal [...]
Witam! Mam 176cm i 74kg wagi.Przegladalem forum jednak nigdzie nie moglem znalezc cwiczen wymagajacych jedynia atlasu i hantli.Prosil bym wiec o ulozenie takiego treningu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Ogolne podniesienie sily Staż treningowy na słowni: 3 lata temu trenowalem Uprawiane inne [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Dzień dobry 2 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch trening 3x w tygondiu + dieta
czy dieta ma duże znaczenie w TS? wiadomo że nie jest tak ważna jak w kulturystyce bo tu nie chodzi o rozbudowę mięśni tylko siłę, ale chciałbym sie dowiedzieć jak duże ma znaczenie. Ja przykładowo nie trzymam żadnej diety, na dodatek jem tyle co odwodniony kot napłakał, na treningach sie raczej nie opierdzielam, ale przyrosty mam mizerne, obwody [...]
Witam chciałbym do jesiennego cyklu na masę wrzucic gainer. Nie interesują mnie za bardzo względy cenowe (gainery przecież nie kosztują tak naprawdę wiele, nomoże poza Hard Fast, którego nie kupię dla zasady), tylko JAKOŚC i smak. Nie stosowałem nigdy takich odżywek, chciałem spróbowac dołożyc do prawidłowo zbilansowanej diety jeden posiłek w [...]
Witam. Chciałbym w jakis sposób zrzucić trochę fatu z brzucha nie tracąc przy tym masy miesniowej co zaradzili byscie na moj problem>? jaki treinig? jakis spalacz do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 73 Wzrost: 173 Cel treningowy: zrzucic tłuszcz z brzucha Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
El ! Mam 13 lat chodze na siłke od poczatku grudnia . Mam 176cm wzrostu , waże ok.57 .Jak w temacie mam problem z podciąganiem co bardzo zdziwiło instruktora na siłowni bo widzi ,że jestem silniejszy niż moi rówieśnicy .. Czekam na pomoc !! HELP Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA Staż treningowy [...]
Witam, chciałem zacząć trening, ale mam problem z dietą. Mieszkam w internacie 50 km od domu. Mam tam 3 posiłki dziennie(śniadanie, obiad, kolacja) i nie mogę z nich zrezygnować, bo po prostu się nie da. Więc czy dało by się zrobić tak, aby jeść te 3 posiłki dziennie i do tego kupować sobie np. jakieś warzywa, jogurty itp.? Na tych posiłkach są [...]
