[...] ćwiczenia na barki, bicepsy, tricepsy i klatkę?? Bo chciałbym wszędzie po 2 ćw. Płeć - mężczyzna wiek - 15lat waga - 65kg wzrost - 185cm cel treningowy - masa staż treningowy na siłowni- 1 tydzień inne sporty - brak dieta - brak przeciwwskazania medyczne - brak suplementy - brak sprzęt - sztanga, sztangielki, hantle, ławka, drążek do podciągania
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2010-10-19 14:27:09 Liczba szacunów: 0
Witam Zamierzam przybrać troche na masie cykl chce zacząć w styczniu Jezeli zle wybralem srodki lub nie tak ulozylem mam nadzieje ze dacie mi jakies wskazowki.To moj pierwszy cykl z uzyciem deki wczesniej tylko prolo+meta 1-4 ed4tabl. Meta scan 1-10 1ml c7d deka - nowe IP 1-11 1ml(250mg) c5d tesc - cidoteston - giza 1.WIEK: 20 2.WAGA:75 3.WZROST: [...]
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2007-12-26 23:05:44 Liczba szacunów: 0
Witam. Nie mogę znaleźć informacji na ten temat, więc pomyślałem, że spytam tutaj. Mam 16lat, waże 80kg, mam 185cm wzrostu. CHCE ZAZNACZYC, ZE JESTEM POCZATKUJACYM!! Proszę was o napisanie mi planu treningowego i DIETY,, bez odsyłania mnie do innych stron bo i tak nic z nich nie rozumie, proszę też o uzywanie pełnych nazw, bez uzywania skrutów. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-07-07 22:42:42 Liczba szacunów: 0
Witam Panowie. Zacznijmy od tego ze od pewnego czasu przymierzam sie do cyklu. Celem mialo by byc lepsza twrdosc i rzezba miesnia, nie koniecznie musi isc to w parze ze zwiekszeniem wagi. Zastanawialem sie nad takimi srodkami jak prop+wins. Byl juz nawet temacik z prozba o pomoc zalozony przezemnie. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-07-27 13:50:11 Liczba szacunów: 0
[...] i Dymatize dyma burn i omega3. Pytanie od czego zaczać i jak to brać? Czy białko ostrovia warto dodac do diety? Moja silka dysponuje tylko rowerem stacjonarnym. Wiadomo dieta jest. Pytanie jaki dobrać trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89-90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-02-14 21:33:14 Liczba szacunów: 0
Postanowiłem napisać ten temat ponieważ zauważyłem że coś jest nie tak. Trening mam ułożony i sprawdzony, dietę dopiętą na ostatni guzik a i tak jest pełny zastój. Oto moja dieta: 1. Płatki owsiane 100 g + 4 jajka 2. Gainer 70 g (New mass mutation) 3. Jest to czas szkolny (bułki pełnoziarniste z serem lub inne) + owoce tu posiłek jest raczej [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2011-03-04 20:34:34 Liczba szacunów: 0
oto mój plan na masę prosze o sprawdzenie go i o drobne korekty. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2011-05-03 14:53:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trenowałem na sucho miesiąc samymi hantlami- ręce, później dokupiłem gryfy, ławeczkę z modlitewnikiem, obciążenia, itp więc zacząłem pracować nad budową reszty partii, dieta na masę- tak minął kolejny miesiąc. Kupiłem sobie Gainera i OLIMP Creatine Mega Caps. Poczytałem trochę i zasugerowałem się ostro wypowiedziami na forach. Biorę w dni [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2013-04-30 03:08:49 Liczba szacunów: 0
[...] śmieciowe jedzenie. Styl życia siedzący, żadnego ruchu ani ćwiczeń. Zirytowany złym samopoczuciem i brakiem chęci do życia, poczytałem trochę i zacząłem działać. Moja dieta wygląda następująco: 1500kcal 25% białko i tłuszcz, 50% węgle (nie próbowałem z tym walczyć, tak wychodzi) Jem 5 posiłków dziennie, co ok. 3h, staram się jeść dużo [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2017-11-02 20:26:09 Liczba szacunów: 0
[...] 6x w tygodniu (3x siłownia na wszystkie partie + 3x crossfit). Chcę do końca zrzucić tłuszcz z brzucha (zdjęcie jest z końca maja) + wzmocnić sylwetkę do około 85kg. Moja dieta: 8:00 - płatki owsiane z mlekiem 10:00 - 2x filet z pstrąga/tuńczyk w wodzie + bułka fitness 12:00 - jogurt jogobella/activia 500g 14:00 - jabłko 17:00 - ryż + pierś z [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2014-06-09 12:55:57 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6012 Data: 2015-04-17 15:49:21 Liczba szacunów: 0
wiek: 18 waga/wzrost: 76/180 staż treningowy: prawie rok cel cyklu: ciągle masa informacje na temat diety: Trzymam dietę kulturystyczną z potreningu.pl ok. 3500 kalorii w DT, ok. 3000 w DNT postępy: w ponad 10 miesięcy waga z 62kg do 76kg prawie bez przyrostu masy tłuszczowej suplementacja: czasami po treningu wrzucę białko. Wszystko wliczone w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2016-01-06 15:24:49 Liczba szacunów: 0
[...] ogolić i zacząć jeść o 1630 nawet a planowane jest to na ok. 1500, a drugie pytanie, czy zamiast bananka mogę sobie wypić zblendowane truskawki z cukrem (1/2 kg). 1. Moja dieta wygląda następująco: - woda mineralna zamiast soków - 6 posiłków dziennie (chodząc spać do 22-2300 +/- albo do 0100-0200 +/- dla drugiej zmiany w robocie) o 0530 dwie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2016-06-16 20:05:06 Liczba szacunów: 0
jak w temacie wszelkie sugestie bardzo mile widziane oto plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Martwy ciąg 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 9. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-03-23 00:29:08 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2010-04-19 19:25:56 Liczba szacunów: 0
1. WIEK:27 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:nie mierze -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy h-drol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2011-11-14 10:31:38 Liczba szacunów: 0