Witam,troche o sobie-cwicze okolo 2lata,wzrost 174cm, aktualnie jestem na masie(od czwartku postanowilem zrobic mini redukcje(okolo miesiaca, moze troche dluzej)), ciezko mi juz wbijac "dobre" kg. Z 64,5 na 76,5 kg-aktualna waga. Dieta jest, na masie 3400kcal teraz troche zjechalem w dol-z wegli. Dobra ale do sedna. Od polowy stycznia przez 8tyg [...]
[...] i moje pytanie brzmi: da radę coś z tego małego ułożyć? z racji, że jestem poza domem, nie mam dostępu do dila, a chętnie zrobiłbym mały cyklik. waga 83kg ( spadki z 91kg) wzr. 180cm bic: 39cm tendencje do tycia: normalne dieta: staram się jeść zdrowo i dużo ( głównie proteiny) wiek 20lat. *( ankieta w innych tematach zresztą też jest) pozdro.
30 stycznia koncze pięcio tygodniowy cykl kreatynowy(może troche krótki ale tak wyszło,ferie).Robie sobie tydzień przerwy od ćwiczeń,z racji wyjazdu na ferie ale bede pływał,pmpki.Moje pytanie to jak ćwiczyć po powrocie pomiędzy cyklami tj.1.5 miesiąca ,czy mniejszym obciąrzeniem żadziej,Czy tak jak ćwiczyłem na maxa tyle że bez żadnych [...]
Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce przypakowac Staż treningowy na słowni : z 1 rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg [...]
Mam 18 lat i jestem dziewczyną. Trenowałam parę lat pływanie wyczynowe, pół roku temu skończyłam trenować. Chcę wrócić do ćwiczeń we własnym zakresie. Na celu mam wymodelowanie sylwetki (nie jak u kulturystki) tylko normalne zgrabne ciało. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni na siłę głównie. Od czego zacząć? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 57 [...]
Bardzo bym prosił o pomoc, zależy mi na poprawieniu wyglądu, bo jak każdy wie nie jest łatwo... ogólnie chce się lepiej czuć i w ogóle. Mam silną wolę i nie mam zamiaru się poddać, mam nadzieję, że mi pomożecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 110 Wzrost: około 175 Cel treningowy: Zrzucenie fat, rzeźba. Staż treningowy na słowni: [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedzieć co zrobić by zacząć robić coś ze swoim zdrowiem i ciałem, jako iż mam 36 lat 176cm wzrostu i aż 125kg wagi. Moje dotychczasowe życie od lat ograniczyłem do jedzenia i spędzania czasu przy komputerze lub TV ewentualnie na piwku w weekendy. Generalnie czy w pracy czy w domu ciągle siedzę a w domu dodatkowo [...]
[...] produktach. Tak przy okazji, z tego co pamiętam, to polski lekarz dr Jan Kwaśniewski promował w jakiś tam stopniu dietę "japońską" gdzie spożycie tłuszczu było na poziomie do 15%. https://optymalni-poznan.pl/slowo-eksperta/wlasciwe-zywienie/zywienie-optymalne-a-dieta-japonska/ Zmieniony przez - jarowink w dniu 2022-03-28 17:59:55
Witam. Otóż poszukiwałem w różnych miejscach i nigdzie nie udzielili mi (bezpłatnie) porady. Dopiero zaczynam swoja przygodę z siłownią i prosiłbym kogoś o pomoc to znaczy chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył plan ćwiczeń na cały tydzień. Moim celem jak na razie jest przybranie masy, żeby było w czym rzeźbić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] wedlug mnie sa podstawa. I moje pytanko to co wybrac, jakie sa wasze opinie, doswiadczenia i praktyka. Co bedzie skuteczniejsze w obronie np. na ulicy? Druga sprawa to czy dieta, suplementacja i oczywiscie silownia sa w stanie przy treningu zwiekszyc mase, bo niedawno rozmawialem ze znajomym i powiedzial mi ze mozna ale jest ciezko i wymaga to [...]
Witam. Zanim zaczę rzeźbić chciałbym się upewnić, że jestem na dobrym toku rozumownia. Moja aktualna dieta: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/dieta2013but_zps516c861c.jpg Jestem ektomorfikiem i przy tym 3500kcal dobrze mi szla masa. Aktualnie mam 84,2 kg. Jest lato i chciałbym teraz zbijać %bf. Czy obciąć węgle do 4,5-4, tym samym [...]
Witam.O Mnie-rok ćwiczeń,1 cykl odzywkowy za mną waga 83 wzrost 184,dieta jako taka jest.Przejście z treningu masowego na siłowy. Czy plan na siłe,który własnie stosuję będzie odpowiedni?Jakie zmiany ewentualnie moglibyście wprowadzić?Do tego chciałbym tez o pomoc w wyborze suplementów. Myśle nad białkiem ostrowi,carbo (obojętnie) i połączeniu [...]
[...] kupić jeszcze dziś.Co o nim sądzicie??Czy do 200zł znajdzie się coś lepszego?? od przyszłego tyg zaczynam cykl,do tego jeszcze mam Kreatynę no i oczywiscie ponownie dieta. PS : Zapomniałem dodać. Ćwicze z przerwami,ale ogólnie brak motywacji,diete mam,Wzrost 181cm,waga 71 kg, no i bic malutko 35-36.Wcześniej brałem już Monster Massa 1.5 [...]
Witam Mam takie pytanie, czy ćwiczenie nóg na końcu treningu jest dopuszczalne? Chodzi o to, że po zajechaniu nóg nie mam na nic siły, a czeka mnie jeszcze trening pleców i bica. Z kolei jak mam na końcu to jest ok, tzn. jestem zmęczony itp, ale jest już po treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Siema! Mam takie pytanie czy bez diety tylko na samych suplementach oplaca mi sie wogole cwiczyc? Jak wiadomo dieta kosztuje a mnie na nia na pewno nie stac a chcialbym przytyc kilka kilogramów. Czy przy normalnych posilkach typu platki na sniadanie, kawalek mięsa do obiadu w jakieś zupie i kanapkch na kolacje + suplementy zrobie pare kg? Moge [...]
[...] Mam pewien problem. Od zawsze mialem pewna dysproporcje miedzy dolna czescia ciala, a gorna, otoz uda mam grubsze, a wyzsze partie chudsze. Zaczalem cwiczyc na mase, razem z dieta na mase i do tego kreatyna + nanovapor. Po 2 tygodnaich zauwazylem przyrost w udzie i bicepsie, z tym ze w bicepsie jest on niewielki, a w udzie wynosi ok 0,8mm. Jak [...]
[...] mężczyzna wiek: 16 wzrost: ok 175 waga: ok 72 cel: masa staż treningowy: 5 tygodni ACT, wcześniej jakieś brzuszki przysiady pompki a6w sprzęt: drążek, 2 sztangielki po 10 kg dieta: poza szkołą i śniadaniem można powiedzieć że jest - rano 6.50, bo wtedy jem, nie mam apetytu, zjem 1 kanapkę. W szkole 4 kanapki czasem biorę owoc. przeciwwskazania [...]
Witam ćwiczę już miesiąc czasu ale niewiedze żadnych efektów niemam zbytnio chodzić gdzie na siłownie a w domu posiadam dróżek i hantle moje pytanie jest takie jak ćwiczyć (głównie chodzi mi o klatkę i bary bo boje się ze nie urosnę jak bende ćwiczył plecy ) posuszcie mi ułożyć pal treningowy i plan na silę bo mam bardzo jej mało mogo tez być [...]
Witam Moje ostatnie odchudzanie zakończyło sie rok temu , byla to 3 czy tez czwarta ekstremalnie wyniszczajaca dieta redukcyjna ( 1800 kcal i do tego ostre treningi 7 razy w tygodniu).Przez rok zrobilem mase badan , zdrowo sie odzywialem i myslalem ze przez rok organizm sie zregeneruje.A tu kompletnie nic.Endokrynolog twierdzi ze jest wszystko [...]
