witam , chcialbym zaczac trenowac na silowni i prosze o plan treningu odpowiedni dla mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 69 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet silownia Dieta: brak [...]
witam wszystkich chce ulozyc trening ale zaczne od wyboru jaki to trening. cwicze pol roku wiec mysle ze za szybko na split..? jaki trening wybrac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam, z racji tego ze pracuje od 7 do 15 chciałbym aby moja dieta wyglądała tak: pon jem od 10-18 wt głodówka do 18 ale czy po glodowce mogę zjeść posiłek bo juz kończy sie okno żywieniowe???? sr 10-18 jem cz glodowka do 18 pt 10- 18 jem sob 10-18 jem nd 10- 18 jem treningi na siłce w pon sr pt ale od 17 pomóżcie proszę
[...] i zwiekszyc masę mięśniową. Wiem że nie moge tego robic jednoczesnie ale jak to pogodzic? Najpierw robic redukcje tkanki tluszczowej a potem mase miesniowa? 2. Jaka dieta? Myslalem o redukcyjnej. Nie wiem ktora bedzie dla mnie najlepsza. Zamieszczam ankiete. Tam dowiecie sie wiecej. Bardzo proszę osoby znające się na tym temacie i majace [...]
[...] treningowy na mase ( uwzgledniajac w tym plecy, biceps, klatka, tricpes, nogi, brzuch, barki). Chodze 3x w tyg. na silownie i jak juz wyzej pisalem chodzi mi o mase (suple, dieta sa). Jak do tej pory cwiczylem tak, ze w pon. klata, triceps, brzuch ; w srode plecy, biceps, brzuch ; w piatek nogi, barki, brzuch. Ale przyznam, ze po pol roku [...]
[...] I teraz takie moje trzy pytanka: 1. Czy nie rozpieprze sobie wątroby? jakby nie patrzeć mam bardzo mało lat. 2. Z multiwitaminy mam 80mg witaminy c, a to troche mało. Ile powinienem jej dostarczać dziennie? 3. Nie jem za dużo tranu? teoretycznie dawka to 4 tabsy, a jak to sie ma do ćwiczących? A, i żeby nie było - dieta jest i nie pije %)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace czystej amatorki Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztangielki, lawka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : - Cwicze 3x w tygodniu Nogi: -Przysiady ze [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan ćwiczeń poniedziałek;plecy i triceps wtorek;klata środa;biceps czwartek;motyle i kaptury piątek;klata sobota biceps i barki niedziela; WOLNE z GÓRY dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
[...] 176 cm waga : 67 kg niby wszystko ladnie ale tej rzeby nadal brak. zaczac biegac i spalac tkanke tluszczowa? teraz moim celem jest rzezba. czy moze ktos doradzic czy dlaej robic ten trening do tych 5 miesiecy. czy macie moze jakis plan sprawdzony ktory moglby sie przydac. dieta jakas jest duzo bialka miecha i whey protein po kazdym treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez 4 miesiace jechalem planem laczonym tradycujnie pon klata bic/ wt nogi/czwartek barki przedramie/piat plecy tric Chcialbym teraz po nowym roku przejsc na fbw 3 razy w tygodniu aba bab i moje pytanie brzmi o trening plecow. Wiem ze w Fbw sie robi jedno cwiczenie na dana partia 3/4s na duze i 2/3 s na mala. czy bd to zle i przedobrzone [...]
Nadeszły w końcu wakacje mam ochotę trenować dwa razy dziennie. Trenuje w ten sposób już tydzień i jak na razie jestem zadowolony zmotywowany i wszystko jest ok ale chciałbym was zapytać co wy myślicie o rozłożenie treningów w ten sposób : Od poniedziałku do piątku Rano: Cross fit / Trening obwodowy / Trening interwałowy / Bieganie Po południu : [...]
Jestem w 6 tygodniu treningu na siłe (pierwsze 2 tygodnie były rozgrzewkowe). Zostały jeszcze 4 tygodnie do konca. Przez miesiąc brałem filomag b6 3x3 dziennie i 1x zincas forte przed snem. Od 2 tygodni juz tego nie biore. Ostatnio zaczełem odczuwac straszne zakwasy na całym ciele, większe niż te w początkowych dniach treningu. Rano co raz ciężej [...]
[...] mocniejszego, ale checnie posłucham kumatych. Cel to rozruszanie starych kości i powiew nowości %-) Nie karzcie mi sie mierzyć bo nie chce mi sie za bardzo, dawno tego nie robiłem %-) wiek 25lat waga 102kg wzrost 172cm bf poniżej 10% dieta cały czas trzymana... lubię to po prostu %-) Dawki towaru jaki wbijałem były podstawowe, żadnych szaleństw.
Witam. Mam ogromną prośbę a mianowicie bardzo proszę o ułożenie planu treningu na redukcje w domowych warunkach a do dyspozycji mam rowerek , 2Xhantle po 20kg plus gryf 180cm i drążek do podciągania. Dieta jest , motywacja jest tylko naprawdę proszę o pomoc w ułożeniu planu na tym sprzęcie odpowiedniego do zrzucenia kilogramów. Na razie tylko [...]
Ankieta uprawiany sport - brak Staż treningowy (lata) - poczatkujacy Wzrost (cm) - 182 Waga (kg)- 67 wyciskanie lezac- 41kg wyciskanie na barki nie prubowalem dieta-brak chce cwiczyc na siłowni na siłe mam sprzet: -lawke -gryf 180 - dwa male gryfy - obciazenie Chciałbym zeby ktoś kto jest dobry napisał mi plan siłe SPLIT (czy jakos tak) [...]
[...] postępy ale właśnie z tym zwracam się do Was. Czy opłacalne to będzie? Zleciałem już 10kg ale nie mogę ruszyć dalej. Od jakiegoś czasu waga waha się między 102 a 104 i tak cały czas... Jeśli ktoś ma zamiar pisać tutaj bullshit w stylu: "od redukcji to jest dieta gówniarzu !!!111oneone!!11" to może sobie odpuścić. Szukam rady kogoś z mózgiem :)
[...] dwoch cyklach metanabol 100tab 2001r, deca -durabolin 2003r przed wakacjami. Efekty: metka tylko i wylacznie sila, deca zlapalem 3kg i oczywiscie sila, do obu cykli stosowna dieta bogata w bialko i weglowodany. Stsosowalem przeroznych odzywek (Mlo5kg odzywka weglowodanowo bialkowo tluszczowa, weidera gainer itp,itd)i za przeproszeniem***** nie [...]
Witam wszystkich:) Mam pytanko w sprawie treningu dzis kupilam rowerek stacjonarny,i kopletnie niewiem ile czasu mam trenowac,to bedzie moj 1 trening chodzi mi o spalenie tkanki tluszczowej (chce schudnac) Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 168 Cel treningowy: schudnac Staż treningowy na słowni: -- Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] planu i ćwiczę tylko na maszynach . Czy długotrwałe ćwiczenia na maszynach bez wolnych ciężarów przynoszą jakiekolwiek satysfakcjonujące efekty (głównie chodzi o redukcję masy ciała), czy potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem czy wystarczą ćwiczenia? Oraz czy warto zainwestować w zakup jakiegoś planu treningowego oraz suplementów/odzywek?
Zapotrzebowanie to 4628 kcal jest to moja pierwsza dieta na mase prosił bym o skorygowanie jej 1 mleko 2% 500 ml + platki kukurydziane 125 g + jaja kurze całe 50 g + oliwa z oliwek 30 g 2 chleb żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + [...]
