Witam! Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-12-01 21:37:00 Liczba szacunów: 0
[...] na tym. W klubie siłownię omijałem szerokim łukiem, w juniorach nie była potrzebna jednak teraz jak chce wrócić i zagrać w seniorach muszę trochę "przypakować". Jak jakaś dieta też jest potrzebna to wiadomo dostosuję się. Mam 20 lat 183cm wzrostu ważyłem zawsze tak 70kg, dzisiaj wszedłem na wagę i 68 więc jest nad czym pracować. Oczywiście nie [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2013-03-26 18:33:36 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2011-06-08 22:12:08 Liczba szacunów: 0
"Mini" dlatego że nie będę tu dawał codziennych wpisów z racji tego że z dietą różnie bywa - wyliczone w Vitalmaxie wszystko ale z kasą bardzo krucho (biedny student) i na ogół ciężko zapewnić wystarczającą ilość białka. Co tydzień będę dawał aktualną fotkę sylwetki. Wiek: 21 Waga początkowa: 100 (cel - 88 kg) Cel: Redukcja Bilans kaloryczny: ok [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2011-12-19 10:32:58 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem poczatukjacy w tym sporcie i mam kilka pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-04-15 17:44:03 Liczba szacunów: 0
Witam, Mam 23 lata i zrekonstruowane ACL w obu kolanach, prawe rok temu(usunieto łąkotke ), lewe w lipcu- piłka i bo sport to zdrowie. Zgodnie z zaleceniami doktora ( przy okazji Kapica-lekarz sportowy koszykarek AZS Gorzów Wielkopolski, polecam) silowe na noge lewa bede mogł zacząć dopiero jakoś w listopadzie, a teraz ogolnie w 4 miesiącu ma być [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-10-04 22:23:53 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój nowy plan treningowy na mase. Moj ostatni plan treningowy zmieniam ponieważ ćwiczyłem już na nim 7tygodni. Napiszcie czy liczba serii i powtórzeń się zgadza, a w razie jakichś błędów prosiłbym o korektę i cenne wskazówki. Plan jest następujący: WTOREK Plecy/Biceps Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4s 10-12p [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2011-04-02 21:28:50 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich Mam problem, przed wakacjami przestalem trenowac systematycznie i dieta tez poszla w las, wyszalalem sie troche w wakacje i po wakacjach moja aktywnosc fizyczna znikla, oprucz szkoly nic nie robilem co jest powodem sporych spadkow i sylwetka troche sie pogorszyla a chodzi mi o Brzuch. Z racji ze jestem ektomorfik mam bardzo niski [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2012-12-30 01:56:56 Liczba szacunów: 0
Cześć, przesyłam diete trening do oceny. Licze na wasze podpowiedzi i korekty. Dodam że ćwicze na siłowni już 10 tygodni z podobną dietą, tylko teraz postanowiłem ją dokładniej zbilansować. Zacząłem od wagi 69kg. i dietą z kalorycznością potrzebną na utrzymanie wagi i po 8 tyg. fajnie zarysowały się mięśnie i od tego momentu zwiekszyłem powoli [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3157 Data: 2016-04-11 12:29:42 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich Panowie takie dwa cykle. Długi i krótki. Zależy mi na dobrej jakości masie i ubiciu. Nie kilogramy za wszelką cenę tylko suche mięso. Oczywiście dieta i trening zoptymalizowane. Proszę o jakieś sugestie i ewentualnie poprawki. 1-18 enant/cypek 250mg e3d 1-12 npp 150mg e3d 1-16 bold 300mg e3d 11-19 tura 50mg ed 1- 4 tydzień - [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2018-12-22 20:20:55 Liczba szacunów: 0
[...] tym, na zwenatrz jestem szczesliwa, mam kochajacego faceta.A w srodku powoli sie wyniszczam-mam juz mysli samobojcze Nie mam pojecia jak mam sie zabrac za diete- dla mnie dieta to 700kcal max na dzien, jakies jogurciki, owoce,salatki i gotowany kurczak...Moge biegac,moge cwiczyc- wczoraj zaczelam- 1 min biegu, 3 min marszu( kompletnie nie mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2007-11-13 13:25:04 Liczba szacunów: 0
Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2009-09-04 20:29:41 Liczba szacunów: 0
Witam. Jestem już prawie w trzecim tygodniu cyklona i nie wiem dlaczego nie chce mnie jeszcze klepać?? może jeszcze się nie rozkręciło dobrze?? a może jest jakaś inna przyczyna?? proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję. Wynagrodzę się sogiem. Tak wygląda mój cyklon: 1-6 npp (superanabolon- spofa) 100mg e2d 1-8 prop (testovis)150mg e2d 2-9 wino [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2010-02-20 15:27:16 Liczba szacunów: 0
A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2011-07-21 18:16:13 Liczba szacunów: 0
[...] Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2012-01-17 00:15:08 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 43 2. WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d 8. TRENING: 3xtyg [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2019-04-25 08:06:24 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym szybko opisać swój problem. Trenuje split 4x w tygodniu Dieta na mase jest kreatyną się lekko wspomagam siła w przysiadzie ohp martwy klatka rośnie lecz jest zero totalne z masą mieśniową. Nauczyłem się już obsługiwać swój organizm i przez ostatni miesiąc ponieważ wszedłem na mase przytyłem ~2kg w miesiąc może 1,8 kg (na poczatku [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2020-04-09 12:54:19 Liczba szacunów: 0
Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. Aktualny trening (2 x w tygodniu, pon, pt)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2011-01-09 20:23:47 Liczba szacunów: 0
[...] pt-MT-sparingi sob-sił nied-wolne pt-sił wt-MT-techniczny śr-sił cz-wolne pt-sił sob,nied-wolne Nasuwają mi się 2 pytania, proszę o odpowiedź na oba: 1.Czym ma się różnić dieta w dniu MT,siłowni,odpoczynku suplementu na ww nie chce, czym to uzupełnić jeśli nie mogę zwykłego cukru? 2.Spędza mi sen z powiek fakt czy ja napewno jestem [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-08-23 22:57:03 Liczba szacunów: 0