[...] (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc napiety plan cwiczen, ale wiem, ze w moim przypadku sama dieta nie przyniesie zadnych efektow. Poza tym bardzo chcialabym miec jedrne cialo, a to moge uzyskac tylko dzieki intensywnym cwiczeniom, prawda? Z tego wszystkiego [...]
[...] inne sporty: praca w okresie wakacyjnym (pracuje od pn do pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka Kelton Tryton III, obciązenie 95kg, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2x gryfy pod hantle. Dieta: dieta wysokobiałkowa B 2,5 T 1,5 W 6 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam! Potrzebuję masy, ale równiez szybkości, gdyż trenuje sport zespołowy wymagający i siły, i szybkości :) Jestem typowym ekto, 15l., trenuję już w zasadzie na siłowni prawie 1,5 roku (w tym przerwy), pierw tak na jednej sztandze jakies cwiczonka, czasem cwiczenie na normlanej siłowni, bez żadnego palnu, pozniej dluzsza przerwa (w trakcie [...]
[...] wykonywać ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, np. fitness, pływanie, itp. Czy jest on dla mnie jako dla początkującego dobry? Jeśli nie to jaki mam stosować? Co z dieta? Jeść normalnie czy mieć ułożona dietę? Jeśli tak to jak ta dieta ma wyglądać? Pozdrawiam. Jakub.
Cześć :) Wiele razy trafiałam na Waszą stronę. Brawo za ciekawe artykuły i owocną pomoc na forach. :) Mam odwieczny problem z moją sylwetką, waga stoi przy manipulacjach w diecie. Chociaż nigdy nie stawałam się do jakiś określonych typu 100kcal. Czytam tutaj Ankiety i plany żywieniowo/treningowe innych ale już się pogubiłam.. Chciałabym wiedzieć [...]
1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]
Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]
[...] fajnego cyklu z saa. Mam dostep do wszystkiego i z prawie kazdej firmy, cena nie gra tutaj roli chodzi o cos dobrego na okres czasu 8-10 tygodni. I tak tak wiem ze z dieta tez idzie zaj**iscie albo zamiast saa moge wziac się za kreatyne ale chce sprobowac czegos innego, mam bardzo dobra diete i wiem jak cwiczyc a nie wyginac sie pod [...]
[...] piwko i zajadać syf . Zrzuciłem do 80 kg ale i tłuszczu i mięśni a i tak BF miałem w granicach 20% i to jest mój wynik maksymalny w życiu.jednak zdałem sobie sprawę że to dieta głodowa była około 1200 kcal .waga się zatrzymała a gdy przyszła zima i święta to znów odpuściłem i jadłem wtedy więcej.ku mojemu zdziwieniu waga i otłuszczenie w gore. [...]
[...] i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, Therm line 2 ( musiałam odstawić ) Stosowane wcześniej diety : Zależy mi na wyszczupleniu bioder oraz ud. Moja przykładowa dieta wygląda tak : śniadanie - owsianka na mleku / jajecznica na szynce / gotowane jajka 2 śniadanie - serek wiejski / sałatka z łososiem, kurczakiem, tuńczykiem / obiad - [...]
Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]
Witam wszystkich postanowiłem zapodać wam Artykuł z " Kulturystyka i Fitness: Sport dla wszystkich " ze względu na to że jest dość ciekawy i moze sie komuś do czegoś przydać a w końcu nie każdy musi mieć ten numer :) Więc przejdzmy do sedna sprawy... nie wiem tylko czy do dobrego działu :) Czy można zwiększyć efektywność ćwiczeń, dostosowując je [...]
Witam Jestem zalanym tłuszczem ektomorfikiem, oporny fat odłożony głównie na cyckach i brzuchu za to ręce i nogi mam suche jak patyki (bardzo chudy kościec). Cel krótkoterminowy (nie wiem ile czasu to zajmie): zrzucić oporny tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara [...]
Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]
Witam :-). Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej [...]
[...] Enan 100mg E2D 14-30 test prop 100mg ED 15-21 tren acet 100mg E2D 23-30 winstrol 50mg ED + non stop HGH w dawce 6ui dziennie 5on 2 off intuicyjnie dodam hcg 2 tyg po 2000j dieta ok 3gr bialka , tluszcze 1 gr no i weglowodany mysle ok5gr tak by to wstepnie wygladalo wlasnie jestem 2 dzien na anapolonie... Zmieniony przez - L_a_Z_a_R w dniu [...]
[...] były jak najlepsze efekty. Carbo oczywiście będzie przyjmowane tylko w DT po treningu więc tylko co do carbo nie mam wątpliwości jak dawkować :p PS. jeśli chodzi o dietę to dieta jest, co prawda nie idealna ale w miarę moich możliwości kulinarnych na lepszą nie mogę liczyć na chwilę obecną, więc proszę nie pisać że bez diety nic nie będzie itp [...]
Witam wszystkich Już prawie połowę życia śledzę to forum, więc stwierdziłem, że najwyższa pora założyć swój dziennik. Wybór padł na ten dział co wyjaśnie poniżej. O mnie Mam na imię Remik i mam 31 lat. Na forum trafiłem jakieś 15-16 lat temu rozpoczynając swoją przygodę z siłownią. Przygoda ta trwała 2-3 lata po czy rozpocząłem treningi [...]
dżulia - redukcja
