Witam! Potrzebuje plan dotyczący pełnego treningu.. Bardzo chciałbym schudnąć a zarazem nabrać masy mięśniowe zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w klacie, 55 cm udo. Bardzo gruby nie jestem, ale parę kilo by się mniej przydało... Mam teraz do Wad pytanie: Jak mam ćwiczyć, żeby w tyłku było mniej niż w klacie? :) Jaka dieta? (w sensie redukcja, czy może polecacie inaczej to poprowadzić?) Bo wiem, że z dolnych partii przydałoby się spalić coś, a górne pod pracować, więc od razu mówię, ze [...]
Mam plan treningowy do sprawdzenia i prosilbym o pomoc. Poniedzialek (Klatka+Nogi) Wtorek(Barki) Czwartek(Biceps+Triceps) Piatek(Plecy+Klatka) Prosze o odpowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Tydzien Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkowka, koszykowka Dostęp [...]
siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]
Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]
Po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od FBW mam kilka pytań: nogi-przysiad ze sztangą plecy-wiosłowanie sztangi czy MC klata-wyciskanie skos barki-wyciskanie z przed glowy biceps-uginanie ramion ze sztangą triceps-wyciskanie francuskie czy pompki na poreczach Prosze o sugestie ,rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 184 [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi ok 2000kcal, czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, kabanosy z kurczaka30gr, ogórek świeży 100gr, sałata do woli [...]
Witam, Wlasnie lece redukcje i chce wlaczyc spalacz. Nie jestem pewien czy pomieszac meltdown z rana i redlina jako druga porcja czy poleciec opakowanie meltdown a po nim redline i znow meltdown? Rok temu lecialem meltdown i bylo dobrze, zaraz po nim clen ale w tym roku nie moge clenu:( Dieta dopieta zszedlem na 2400kcl z 3000 trening silowy 4x [...]
[...] zaczalem trening na mase (konkretnie to HST), i chcialbym poprosic o pomoc w wyborze suplementow. Jeszcze nigdy niczego nie bralem (stad tytul ;)), cwiczylem "na sucho" + dieta. Potrzebuje czegos na *maksymalny* przyrost masy miesniowej, myslalem o GIANT MEGA MASS 4000 Weidera i jakiejs kreatynie. Mam 191 cm wzrostu i waze 90 kg (20 lat), [...]
Witam. Mam 175 cm wzrostu , 17 lat i ważę 61,5 kg. Chciałbym przytyć wiem że to nie jest łatwa sprawa ale chcę spróbować. Oto moja dieta proszę o ocenę i ewentualne poprawy co do niej. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g) W: 50g T: 22g 10:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g W: 62g T: 11g 13:00 Ryz 80g Piers z [...]
Moja kochana mamusia stwierdzila ze od kiedy zacząłem ćwiczyć to coraz bardziej zaczynam sie garbić... I tu chciałbym was zapytać o jakieś ćwiczenia które zapobiegną temu ... I czy moja skłonność do garbienia się wynika z treningu siłowego ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]
witam mam ogólnie 2 pytania 1.Jak to jest w końcu z wyciskaniem na klatkę płasko ? bo ja zawsze staram się sztangą dotykać mostka lub tych okolic i prostuję łokcie do końca jednak co oglądnę jakiś filmik to tam nie prostują do końca łokci tylko do połowy;/ 2.Czy aby brać kreatynę trzeba mieć jakąś wagę? czy tylko odpowiedni staż? Płeć :mężczyzna [...]
Witam potrzebowałbym rozpiskę treningu na mase dopasowaną dla mnie. Mam 17 lat, mój wzrost to 171cm, waga 58kg. Mój staż na siłowni to pół roku do teraz miałem trening wytrzymałościowo siłowy.Prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17lat Waga: 58kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: Zbudowanie masy [...]
Witam Czy jakaś osoba znająca się na rzeczy byłaby skłonna ułożyc cykl za opłatą??? wykopałem u siebie w apteczce ciekawe środki Anapolon 20tab Sustanon 10ml Matanox 200tab deca 10ml tamoxifen 80tab clomid 40tab i chciałbym z tego coś ułożyć trzeba z użyć bo szkoda aby się zmarnowało 1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:175 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA [...]
Witam! Od września 2010r jestem na redukcji wagi, głównie tłuszczu Waga z jaką startowałem to 92 kg, obecnie posiadam 76kg, do zrzucenia pozostało mi ok 3-4 kg. Od początku wspomagam się spalaczem w postaci OXY ELITE PRO - w sumie skończyłem 2 opakowanie. Pomiędzy pierwszym (ok 4 tygodni zażywania) a drugim, zrobiłem sobie miesiąc przerwy [...]
[...] ze sie pomęcze i zrobie jakies fotki. Robiłem sam słaby aparat a wiec sorki za daremną jakoś, za 5 tyg. nowe do porównania mam nadzieje ze 1 kratynka mnie kopnie:) bo sama dieta obecnie juz 2 tyg restrykcyjnie sie trzymam na wadze + 3.5 kg.. mam nadzieje wiec ruszy z rozmachem.. a wiec to ja.. 17lat, staż 1.5 roku z przerwa 4 miesiace nigdy [...]
Witam :) Mam na imie Szymon i mam 16lat. Od wrzesnia chce sie zapisac na Boks Tajski... Lecz chcialbym wiedziec czy oprocz treningow na ktore bede chodzic, czy moge dodatkowo trenowac w domu. Problem w tym ze jestemm niski jak na swoj wiek.. Mam jakies 163cm wzrostu i nie wiem czy dodatkowy trening nie zaszkodzil by mojemu rosnieciu. Bardzo [...]
1. WIEK:40 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:127 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
witam panow plan potrzebny dla laseczki od 3 miesiecy wzmacniala sciegienka i cialko czas ulozyc jej plan jakis oczewiscie zgubic troche tluszcyku chce miec fajnawzmocnic rece jedrna dupeczke cycki nogi i brzuszek:P prosze bez pociskow bo laska zakompleksiona strasznie jest czekam na jakies propzycje dla niej dzieki Płeć: Kobieta Wiek: 23 [...]
