[...] miałem jakiegoś wielkiego progresu siłowego czy "wagowego". Jak przestawałem robić MC dochodziłem do 85 kg w rampie w przysiadzie 70 kg, a było to jakieś 3 miesiące temu, dieta już ogarnięta. Ważę 72 kg przy 180cm wzrostu. Generalnie chciałem teraz zacząć takim planem, pytania dopisuje w nawiasie przy ćwiczeniach): Tył 1: Podciąganie na drążku [...]
Witam :) Jestem nowy na forum i proszę wsparcie. Tak jak w temacie. Chciałem poddać ocenie mój dziennik treningowy który sam opracowałem+ dieta. Ćwiczę samodzielnie w domowej siłowni. Mój plan to budowa masy mięśniowej. Dieta: 5.00 Posiłek I Płatki owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek [...]
[...] nabrać ciała normalnego. NIE CHCE ABYŚCIE MI UKŁADALI dietę bo z tym sobie poradzę podglądając na te z działu TESTY tylko proszę o jakieś porady. Raczej będę się opierał na dietach typu pierś kurczaka, tuńczyki, płatki owsiane, zauważyłem że mało kto ma u siebie zapisany chleb więc z niego również zrezygnuje. tutaj zamieszczam fotke znalezioną [...]
[...] klubie zazwyczaj mamy więcej techniki, no i jak powiedzmy nie zmęcze się za bardzo, pompompuje, poskaczę, staram się trzymać tych dodatków do 3x w tygodniu. No i moja dieta wygląda tak, coś dodać, odjąć? Omleta(smażony) mogę zjeść na kolację, ogólnie jak ze smażonymi(mielone) w diecie redukcyjnej, czytałem że mielone, które trzeba usmażyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wdzięczny gdybyscie pozamieniali jakieś petardowe ćwiczenia. Zaczynam cykl na krecie i alaninie od 15 pazdziernika i chce, zeby to wyszlo petardowo. Gdyby ktos sie pytal, dieta jest którą na 100% zaczynam trzymać od poniedziałku. Ostatnio zgubiłem karnet i dałem sobie troche spokój z dietą.. xd PONIEDZIAŁEK 1.Klatka : - Wyciskanie sztangi [...]
Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]
[...] Pełnoziarniste produkty, warzywa, owsianki, twaróg, węgle z niskim ig, filet itd. Dane: -110 kg na starcie (obecnie 103 lub mniej) -192 cm wzrostu -20 lat -pierwsza dieta w życiu (waga zawsze oscylowała między granicami prawidłowej a nadwagą- teraz prawie była otyłość I stopnia) -zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal wedlug potreningu, [...]
Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]
[...] aparat akurat dzis postanowił sie popsuć a telefon nie posiada tak nowoczesnej funkcji jak aparat. cel: - wysportowana sylwetka - zwiększenie siły, skoczności, kondycji dieta: - Na dzień dzisiejszy nie zamierzam układać żelaznej diety której będę sie trzymał. Staram się przestrzegać wszystkich wskazówek żywieniowych i dbam o to, aby ilość [...]
Witam! Przejdę od razu do sedna sprawy. Mam 17 lat, 190 cm wzrostu i 98 kg masy ciała. Przez 3 lata trenowałem koszykówkę, jednak od roku (przez wzgląd na nową szkołę) tego nei robię. Właśnie stąd chyba moja masa wzrosła z 90 do tych 98. Jak wiadomo, już za pasem wakacje - kupa wolnego czasu. Uznałem, że to odpowiednia pora na rozpoczęcie przygody [...]
Witam wszystkich! W ramach ostatniej deski ratunku piszę z prośbą o pomoc do bardziej doświadczonych i tych, którzy już tę drogę przebyli i mogą coś doradzić. Od przeszło 8 lat walczę ze swoją wagą... W zasadzie zawsze byłam kluchą, był okres, że ważyłam 81 kg (przy wzroście 164 cm). Udało mi się zrzucić 20 kg w pół roku dzięki zmianie diety na [...]
[...] mam wiele problemów z porannym jedzeniem czasem jest to pół diety 1 posiłku ( odruch wymiotny). Często nie udaje mi się zjeść czegokolwiek do około 12 godziny przez co moja dieta upada. Piję około 3 litrów napojów dziennie. W 80% to woda) Jak zastosować? Mutant mass ( już posiadam) Monohydrant K** ( już posiadam) Może wypić Mutanta zaraz po [...]
Witam wszystkich. Zakładam dziennik z nadzieją, że posiadanie i prowadzenia go pozwoli mi się kontrolować w kwestii diety oraz zmotywuje do systematycznego treningu. :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Danusia_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy – rok temu. ****PARAMTERY [...]
Jeśli jesteś osobą która chce być wielkim facetem który ma 1,5 m w klacie, 50cm w bicepsie w ciągu 2-3 miesięcy, aby dziewczyny piszczały i rozkładały nogi na twój widok to kliknij na krzyżyk umieszczony w prawym górnym rogu. Tego nie da się osiągnąć w ciągu roku, dwóch. Potrzebna jest po pierwsze CIERPLIWOŚĆ - CZYTAJ WSZYSTKIE ARTYKUŁY W SPISIE [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]
[...] 180 Po okresie masowania przyszedł czas na redukcję, a że strasznie mi wywaliło brzuch i bf się podniósł (początkowo 101 cm w pasie) to czas coś z tym zrobić :) Wiadomo dieta (low carb -400kcal) + interwały 4x w tygodniu + basen, trening na utrzymanie masy bardziej, do tego chce dorzucić stanabol i clena. Clean już miałem cykl, ładnie [...]
[...] kreatyny, carba itp - wszystko jadłem bez diety przez 2-3 miesiące - oczywiście kasa poszła w błoto a kg nie przybyło. - Później poczytałem i ułozyłem sobi diete + sumple - dieta była trochę słaba + doszły jakieś białka, kreatyny, bcaa i inne gówna - wtedy pewnie koło 4tyś kalorii dziennie się mieściłem - ale po 2-3 mies dalej kg nie wpadały. - [...]
[...] to było biceps 29cm klatka 103cm pas 83cm łydka 38cm udo 58cm.Obecnie waga 84kg biceps 37cm klatka 107cm łydka 41cm udo 63cm pas 88cm.Nie brałem żadnych odżywek tylko dieta wysokobiałkowa ryż jaja makarony ryby sporo owoców. W domu wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantelkami i pseudo sztangą Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: [...]
