SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Można?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 621

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529
Witam robie redukcje i dieta jest taka...

1.
- mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8
- płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5
- 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2
- owoce

białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9


2.
- ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11
- pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
- warzywa 300g

b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


3.
mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14
ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa

b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8

4.
- makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17
- piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0

warzywa
b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8

trening

5.
- piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 20
- ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1

warzywa 300g

b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


6.
- serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa
b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8


KCAL = 2666.9
białko = 202,4
tłuszcze = 119,9
ww = 197.1

nie zdarzam jesc wszystkich posilkow wiec odejmuje te z srodka zazwyczaj jem 4.
sniadanie kolo 10 owsianke musze sie postarac wczesniej wstawac i jesc gdzies o 8 to sniadanie.
Potem jem przedtreningowke bez tluszczowo
i po treningu potem kolo 18 ostatni posilek jakas ryba i cos do tego.
Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi .
Cos zmienic?
I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2485 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 40634
Więcej białka i ww po treningu. Masz odżywkę, to tutaj ją daj.

"Spadlo troche fatu z wygladu ale nie z wagi . "
To coś złego ?

Znaczy, że smalec leci, a mięcho stoi, ewentualnie +.

"I mozna jesc owsianke o tej godzinnie? raz jem owsianke raz omleta z 3 bialek 1 zlotka i odzzywki bialkowej"

Można. Jajka całe jedz.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-21 14:29:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529
no bialeczko po treningu jem i bcaa i spalacz mam; )
3x w tyg trening obwoodwy i 2 razy w tyg basen +sauna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 529
myślałem że z wagi poleci ;D
ale liczy sie wyglad tylko jak z wagi nie spada to mi sie wydaje ze jest ciagle tak samo:P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja dieta do oceny/ poprawki- MASA

Następny temat

redukcja bez siłowni

Wheya