com

*** DZIEŃ 43, 44, 45 *** PODSUMOWANIE W weekend pojechałam do znajomej, więc siłą rzeczy nie ważyłam jedzonka Ale jadłam oczywiście to, co jeść powinnam. Skupiałam się na... jajkach, bo to najszybszy i najprostszy posiłek z możliwych. Niestety też, nie wzięłam na wyjazd aparatu, ale dwie fotki śniadanka zrobiłam jeszcze w domu. Oba... jajeczne. A [...]

*** DZIEŃ 49, 50 *** PODSUMOWANIE Dzień 49 to dzień beztreningowy. Postanowiłam się jednak podleczyć i odpocząć, żeby ostatnie dziesięć dni testu mieć siły przycisnąć jak najbardziej A dnia 50tego zaliczyłam aero. DIETA i SUPLEMENTACJA: Dzień 49 8:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line AQUA 8:30 jaja, płatki owsiane, mleko, whey, kostka czekolady [...]

[...] się na nie miejsca ale nie ma co się oszukiwać ich ilość jest wtedy ograniczona. Teraz? Po prostu biorę w łapę i jem jak tylko najdzie mnie ochota ;-) http://i.imgur.com/VJounl6l.jpg http://i.imgur.com/K0lbswTl.jpg http://i.imgur.com/7ZxlLqRl.jpg /SFD/2017/7/18/47adb1addb6242b99a066918595876d2.jpg [...]

[...] orzechowe + ser Gouda 4. Kurczak + warzywa + masło orzechowe + ser Gouda 5. Białka jaj + mąka owsiana + nektarynka + jogurt Grecki 0% tł. + jogurt Jovi Duet http://i.imgur.com/vbPpIZFl.jpg http://i.imgur.com/3W40Ahxl.jpg http://i.imgur.com/4u9g5Jyl.jpg SUPLEMENTANCJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji [...]

[...] Bakaliowa Uwertura z lodziarni Grycan. Teraz pewnie przez dwa tygodnie czysta micha, 4 września mam urodziny - się zobaczy, planuje wypad do Energylandii. http://i.imgur.com/nu6HUk0l.jpg TRENING: WL 20x20kg/15x50kg/12x60kg/10x80kg/8x90kg/6x95kg Wyciskanie sztangielek skos + 12x30kg/10x30kg/8x30kg/8x30kg Wyciskanie z dołu Hammer 12/10/10/8 [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps Ładowanie dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x265, 25x265, 25x265 A1. Przysiady sumo 12x100, 12x100, 12x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 6x16, 5x16 [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]

[...] Warzywa niewliczone: kalafior /SFD/2016/9/30/ba038a83938149b0bc7b683c3b79e31f.jpg /SFD/2016/9/30/e17889ec60164cd6807f9f320fa9b601.jpg Filmiki do wglądu https://www.youtube.com/watch?v=Zpt3Gt7VbpE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=mfwhfDWSVmg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=xOgJofgmypE&feature=youtu.be [...]

[...] w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 śniadanie: lunch: przed i potreningowy: TRENING: Trening nie poszedł po mojej myśli. Zabrakło gdzieniegdzie samozaparcia i siły, ale nadrobię to. http://www.youtube.com/watch?v=yzlBHk13FKQ&feature=related tak na rozluźnienie i lekką motywację Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-05 18:09:40

Środa –20 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanko 2 Śniadanie Sztejkijak u Roberta Burnejki Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 45 minut [...]

Wtorek –31 Maja- DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab + ryż brązowy 2) Pierś z warzywami 3) serek wiejski 4) jaja + majonez+ grejfrut Rano i popołudniu 1kaps Coffeine 200+ Dzięki Boksero Wypiska z wczoraj, o dziwo cały dzień sie uczyłem i zapomniałem wrzucić trzeba sie postarać na uczelni, zaraz wychodzę po gazetę i bede szukał [...]

[...] i mimiki twarzy.By w danej pozie osiagnać perfekcje na zdjęciu,scenie -wymaga to wielu miesiecy pracy. Trenujac to sami zauważycie po jakimś czasie niuanse o których tu ogólnie piszę. pomocne beda wypowiedzi Karola Małeckiego i prezentacja w/w póz. https://www.youtube.com/watch?v=XWSlyn6-Qf0 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-03-20 08:38:06

[...] Kaleński omawia a Jacek Momot prezentuje.. Przy okazji pokazana jest tez ocena sylwetki bokiem-też bardzo fajna poza,swietnie prezentująca także talie,sylwetke V i mieśnie brzucha.... http://www.youtube.com/watch?v=YfbzdYk8bZY Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-09 11:19:35 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-09 11:21:09

[...] góry,zabytki i prawdziwy śródziemnomorski klimat w słonecznej(naprawdę)południowej Italii. Wiecej o Mariuszu w wywiadzie na zywo,nagranym też na youtube: http://www.youtube.com/watch?v=mpUSr53fzNs /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58edf8ccdbe342aab97198d5c1530820.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe5b0ea58584acb912888b6a5925386.jpg [...]

no to parę sztuk z mojej listy http://www.youtube.com/watch?v=nVuUfTNFNhk http://www.youtube.com/watch?v=O1NmsYVnaII&feature=browch http://www.youtube.com/watch?v=CvS1zgr_N-U http://www.youtube.com/watch?v=MbfsFR0s-_A http://www.youtube.com/watch?v=qMVcRSlgTmI http://www.youtube.com/watch?v=CzB5hFINC_k [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA8 0 x 8 12,5 x 8 17,5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=4JNyTaUbsb4&feature=youtu.be 22,5 x 8 27,5 x 7 poprzednio 25 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RQPjle3C1PY&feature=youtu.be 2. Wycisk górny sztangą 57,5 x 12 62,5 x 10 67,5 x 8 72,5 x [...]

[...] ćwiczeń .Do ideału to zapewne daleko ,..czekam na osąd }:-( ooo boszzzzzz już się boję co z tego wyniknie @@-) żałuję ,że tak późno z tym zwlekałam ... https://www.youtube.com/watch?v=A8_PYM65SrY https://www.youtube.com/watch?v=fLmFGx15VV0 https://www.youtube.com/watch?v=ylSMV9e9n9o https://www.youtube.com/watch?v=Rw5bQocLYRI [...]