DamiosL - przygotowania

13.08.2017r

A więc dziś udało się zaliczyć zaległy z wczoraj wypad do Krk Na start polecial AquaPark, a potem spacer po Rynku i Wawelu. Rano udało mi się zrobić trening jeszcze przed wyjazdem - wpadły plecy. Zaczęło się pechowo bo pojechałem na siłkę na której normalnie ćwicze i pocałowałem klamkę, nie wiem czemu ale była zamknięta. Szybko wpadł mi pomysł by pójść na inną sieciówkę i było spoko. Nie wiem czy nie zmienie bo siłka klasa. Jeśli chodzi o diete to po za standardem wpadła zamiast jednego posłiłku grillowana pierś w sosie szpinakowym z pieczonymi ziemniaczkami z browarem + na deser duży lód włoski.

TRENING:

Ściąganie wyciągu górnego do klatki 20/15/12/12/10
Wiosło sztangą nachwyt 20x50kg/12x60kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg
Ściąganie uchwytów szeroko Hammer 15/12/10/8
Wiosło sztangielką 10x45kg/8x45kg/8x45kg/7x45kg
Narciarz 20/15/12/10



DIETA:

1. Whey Pudding + płatki ryżowe + Granexy + masło orzechowe
TRENING
2. Whey Pudding + wafle ryżowe+ Granexy + banan + jabłko + nektarynka
3. Kurczak + ryż + warzywa
4. Pierś grillowana w sosie szpiankowym + pieczone ziemniaki + piwo + lód
5. Kurczak + wafle ryżowe + warzywa + ser żółty Gouda
6. Kazeina + wafle ryżowe + masło orzechowe



SUPLEMENTANCJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji




Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-13 19:49:00

No widzisz, odkryłeś nową siłownię- zmiany jeszcze bardziej motywują i kopią
Szczęście, że osłabienie odpuściło i zorganizowaliście sobie super weekend!

No na całe szczęście była to tylko jakaś chwilowa niedyspozycja i przeszło jak z bicza strzelił. Co do nowej siłki to jeszcze zobaczę jak to będzie wyglądało aczkolwiek bo głębszych przemyśleniach najprawdopodobniej raz uderze tu, a raz tu. Jednak sentyment do tej pierwszej na której ćwiczy się od dawien dawna jest...

14.08.2017r

Dziś DNT. Rano wstałem strasznie wcześnie, nie mogłem potem zasnąć i uznałem, że pojade sobie na chwile na silownie podreptać po bieżni. Zrobiłem 35 minut cardio. W południe wypad do Tych nad jezioro Paprocany. Nie pojechałem nigdzie na urlop na długi weekend więc kombinuje i jeżdże sobie po okolicach co by nie siedzieć w tych murach w mieście.


TRENING:

Cardio 35 minut

DIETA:

1. Jajecznica z parówką Sokoliki
2. Kurczak + warzywa + masło migdałowe
3. Kurczak + warzywa + masło orzechowe + ser Gouda
4. Kurczak + warzywa + masło orzechowe + ser Gouda
5. Białka jaj + mąka owsiana + nektarynka + jogurt Grecki 0% tł. + jogurt Jovi Duet





SUPLEMENTANCJA:

WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

Wracam właśnie z lodziarni Grycan i pizzeri po wygraniu 1800zł na automacie... A zaczęło sie od tego ze znalazłem na parkingu rano 10zł koło samochodu jak jechałem nad jezioro... Musiałem to objeść bo nie pije Wypiske wrzucę jutro.



Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-15 21:51:43

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-15 21:54:01

O jaaa... to jest dopiero definicja dobrego dnia

Wcześniej dostałeś w dupę to teraz los się obrócił i dał prawie 2 koła

Jak widać sprawiedliwośc musi być

Hehe no to automat się dobrze wysypał :D

graty, ktos wczesniej wyrzucił tam niejedną swoją pensję a tu na farcie wpadło prawie 2 koła %)

Karma wraca Damian :D Pogratulować!