A więc dziś udało się zaliczyć zaległy z wczoraj wypad do Krk Na start polecial AquaPark, a potem spacer po Rynku i Wawelu. Rano udało mi się zrobić trening jeszcze przed wyjazdem - wpadły plecy. Zaczęło się pechowo bo pojechałem na siłkę na której normalnie ćwicze i pocałowałem klamkę, nie wiem czemu ale była zamknięta. Szybko wpadł mi pomysł by pójść na inną sieciówkę i było spoko. Nie wiem czy nie zmienie bo siłka klasa. Jeśli chodzi o diete to po za standardem wpadła zamiast jednego posłiłku grillowana pierś w sosie szpinakowym z pieczonymi ziemniaczkami z browarem + na deser duży lód włoski.
TRENING:
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 20/15/12/12/10
Wiosło sztangą nachwyt 20x50kg/12x60kg/10x70kg/8x85kg/6x95kg
Ściąganie uchwytów szeroko Hammer 15/12/10/8
Wiosło sztangielką 10x45kg/8x45kg/8x45kg/7x45kg
Narciarz 20/15/12/10
DIETA:
1. Whey Pudding + płatki ryżowe + Granexy + masło orzechowe
TRENING
2. Whey Pudding + wafle ryżowe+ Granexy + banan + jabłko + nektarynka
3. Kurczak + ryż + warzywa
4. Pierś grillowana w sosie szpiankowym + pieczone ziemniaki + piwo + lód
5. Kurczak + wafle ryżowe + warzywa + ser żółty Gouda
6. Kazeina + wafle ryżowe + masło orzechowe
SUPLEMENTANCJA:
WPC, Kazeina - według braków w diecie
Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji
ZMA - porcja przed snem
Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-13 19:49:00