com

[...] x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 140 jakoś weszło, regres już bdb. https://www.youtube.com/watch?v=w-TP9Kh6hgc https://www.youtube.com/watch?v=uH8-9dtnzgM 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 40 / 46 / 56 [...]

[...] 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 Z okrzykami mocy, ale poszło w miarę głęboko te 125. http://www.youtube.com/watch?v=-99hUtTZEt4 http://www.youtube.com/watch?v=QsPRJcu65KM 2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę 5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p 7 x 30p / 12 x 24p [...]

[...] łydki ma Bones - to nie ma nic do rzeczy. I wg. mnie ma właśnie dobrą budowę, bo z wielką masą by kondycyjnie siadł szybciej. Używać suwaka - duża rozdzielczość fotek Co do Aliego: http://www.youtube.com/watch?v=YBR8di_w0l8&feature=player_embedded I na koniec taktyka Werduma w stójce: lol Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-06-17 11:03:51

[...] ze sztangą stojąc+pompki na poręczach: 3 serie po 10-15 powtórzeń + aeroby rower stacjonarny 30 minut, tętno 150-160 FILMY: Uginanie ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=kBdMHFsWqEM&feature=youtu.be Klatka 6 x 110kg http://www.youtube.com/watch?v=8jc9vdovfBk&feature=youtu.be Dzisiejsza dieta i suplementacja 1. Grzanki z chleba [...]

[...] owsianych + 35g szynki konserwowej 2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka http://i40.tinypic.com/ji24wi.jpg 4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla 5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc [...]

[...] 15x37,5kg, 15x 42.5kg, 12x47.5kg 5. Burpees 120 powtorzen (6x20) w 10 minut + aeroby 10 minut FILMY Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 6x110kg: http://www.youtube.com/watch?v=Ezt6NGxjx_g&feature=youtu.be Podciaganie 7 x 15kg http://www.youtube.com/watch?v=vBvqAxb8CHA&feature=youtu.be Za tydzien nagram cos z innych cwiczen. DIETA [...]

[...] po 20-25 powtorzen DIETA Na sniadanie placek, ktorego mi brakowalo podczas pobytu na Mazurach:) 1. 3 cale jaja + 30g Whey C-6 + 100g platkow owsianych http://i39.tinypic.com/15f1tuc.jpg 2. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 3. Mieszanka ryzu(brazowy,dziki,basmati) 75g + 250g miesa z uda kurczaka + surowka http://i42.tinypic.com/jzl0i.jpg [...]

[...] + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g fasolki szparagowej + brokuly + 30g WHEY C-6 http://i44.tinypic.com/11rdx0w.jpg 4. 75g ryzu brazowego + 200g fasolki szparagowej + piers z kurczaka 200g http://i42.tinypic.com/b8quzt.jpg 5. 100g platkow owsianych + 50g whey C-6 [...]

[...] minut, ale musze pamietac o regeneracji. DIETA 1. Omlet warzywny: 4 cale jajka + 90g platkow owsianych + 100g warzyw mrozonych + 30g szynki konserwowej http://i43.tinypic.com/dqfxvs.jpg 2. Chleb zytni razowy 100g + tunczyk z puszki 130g + papryka/szczypiorek 3. Ryz brazowy 75g + piers z kurczaka 160g + surowka [...]

[...] ale jakos przezylem :) 1. Chleb zytni razowy 125g + jajecznica z 4 calych jaj 2. Platki owsiane 75g + 1 cale jajo + ser twarogowy chudy 50g + 30g Whey C-6 http://i43.tinypic.com/2h540fn.jpg 3. 75g makaron pelnoziarnisty + 200g pieczen wolowa http://i44.tinypic.com/2r7ohf5.jpg 4. 50g makaron pelnoziarnisty + warzywa mrozone z lidla + 50g Whey C-6 [...]

[...] aero. Wjechal tez 1 cheat od wielu tygodni %-) cala czekolada okienko alpen gold :D DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g whey C-6 http://i40.tinypic.com/whmhro.jpg 2. Czekolada Alpen Gold Okienko %-) 100g + 40g whey c-6 3. Ryz brazowy 50g + piers z kurczaka 180g + fasola szparagowa 200g http://i40.tinypic.com/5wyul1.jpg [...]

http://www.sylwesterszymczuk.com/wp-content/uploads/2013/08/Kamil-Akielaszek.jpg Przez najbliższe dni będę Was nękał i prosił o głosy (lajki) w konkursie. Proszę polubić moje zdjęcie, klikając tradycyjne "lubię to" przy moim zdjęciu na stronie: http://www.sylwesterszymczuk.com/konkurs-sesja-zdjeciowa/kamil-akielaszek/ Na razie jestem na [...]

Na początku nagrania archiwalne z poniedziałkowego treningu: 1) Wyciskanie sztangielek - skos dół http://www.youtube.com/watch?v=JfAHV6wTRNI 2) Brama http://www.youtube.com/watch?v=-HeDPGw40HU 3) Superseria - barki http://www.youtube.com/watch?v=9b9ki6mNKFA http://www.youtube.com/watch?v=lmguzi9tE_I 4) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

https://i.imgur.com/AzTa5o7.png 06.03.2019 - DNT - cardio na czczo + fizjo +rest Pobudka około 5:30, cardio (2/5) 60 minut na pulsie ~125, potem trochę spraw związanych z zawodami i na koniec dnia fizjo. https://i.imgur.com/4ma9hz7.png Dieta jak w DNT (120W, 300B, ~10T). Z węglami pierwszy, trzeci i piąty posiłek. Śniadanie (białka jaj + płatki [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 09.03.2019 - DT - klatka + interwał Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 11.05.2019 - DT - Barki + triceps Rano fryzjer, potem trening. Nic szczególnego - dobre nastawienie, bez euforii :) https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening fajny, bardzo przyjemny i duża pompa szczególnie na tricepsie. Barki swoje też dostały. - wyciskanie na barki fajnie weszło, - triceps mocno - no ale to moja [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 14.05.2019 - DT - Nogi Nieco podłamany, niedospany aczkolwiek - poszło świetnie. Cały trening zrobiony, mega czułem w nogach. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening zaj**isty. Wszystkie ćwiczenia zrobione, zaj**iste czucie i mocno opuchnięte nogi - to lubię. Generalnie polubiłem nogi w chooj i oby tak już [...]

Moj faworyt w 202: http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/255-2010-dallas-europa-show-of-champions/3277-2010-dallas-europa-athlete-interview-with-seth-feroce.html I Mark Alvisi. Mam nadzieje, ze top3 w open. http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-europa-supershow/3274-dallas-europa-athlete-interview-with-marc-alvisi.html Markus [...]

siema na poczatek wrzucam zalegle filmiki z treningu brzucha : pierwsza seria unoszenia nog w lezeniu: +12kg x 19 powt. http://www.youtube.com/watch?v=c2elSeKwKZo druga seria : http://www.youtube.com/watch?v=hgL7z6YNAh4 trzecia: http://www.youtube.com/watch?v=8yRMyxmv3sM i druga seria przyciagania kolan do klatki w lezeniu: +12kg x 14 [...]