com

[...] na wyciągu klęcząc : R-1x5, 1x3, 1x2 ,1x1, S-3x5 O-3-4 minuty 5. Wspięcia na palce stojąc: R-1x6-8 ,S 2x4-6 6. Wyskok z jednej nogi w przód (http://www.athleticadvisor.com/Weight_Room/hops.htm ): R-0 ,S- ile się da na nogę Dzień 3 1.Przysiady : R-1x5, 1x3, 1x2 ,1x1, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 2.Ćwierć przysiad :R-0 ,S-1x3 (10-30% większy [...]

Jeszcze kilka fotek.

[...] sesję ustałam 2 serie po 10p? filmy wrzuciłem na YT sory, że są trochę obrócone, ale brat krzywo nagrał, a poobracać nie ma za bardzo tego jak; siad: http://www.youtube.com/watch?v=g3XmYY6j5EQ rdl: http://www.youtube.com/watch?v=T44ifucMVgs wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=-JWdzGlffAk MP: http://www.youtube.com/watch?v=M6z7hd5It6c [...]

[...] konca pompa;] Ogólnie 15-tki masakra kondycyjnie FILMIK cos sie porobiło z komórka tylko 30 sekund moge nagrywac oczywiscie dalej poszło czachołamacze i WL http://pl.youtube.com/watch?v=NxKkcvwpp8o ///////////////////////////////////// Teraz taki mały dodatek kumpla filmik i jego tekst;] to co ze mam chudą łape ale wielki biceps 2 razy po [...]

[...] zapas 1-2pwt 4.podchwyt leciutko skłony tez dosc lekko nachwyt ciezkawo ale z zapasem Po siadach i wspieciach byłem ostro wymeczony ale jechałem dalej http://www.youtube.com/watch?v=52HguBnudx0 o ****a;/ za szybko schodze w pierwszej fazie ruchu http://www.youtube.com/watch?v=UMl7qSmVgtU troche za duże przeprosty [...]

28.05.14r. Środa - DNT Dieta http://i61.tinypic.com/2ebrhq9.png Szama http://i60.tinypic.com/jr9pvt.jpg http://i57.tinypic.com/11ah92x.jpg Komentarz W środę wpadło trochę za dużo kalorii, jako że dzisiaj (czwartek) też, to jutro gdzie wypada DNT trochę zmniejszę kaloryke. Do tego postaram się dodać cardio po treningu póki odpadają mi treningi SW [...]

[...] Dostał też się jakiś chinol, ponieważ szwagierka chciała się jakoś odwdzięczyć i nie chciałem odmawiać. Oni jedli w maku, więc wybrałem mniejsze zło. #-P Szama 5 rano - śniadanie na shellu. %-) http://i60.tinypic.com/fjgaag.jpg http://i61.tinypic.com/2wr0ubd.jpg Chińczyk w CH Janki Warszawa - nie polecam. #-P http://i62.tinypic.com/auebms.jpg

[...] 7,5kg x 12 9,5kg x 10 11,5kg x 8 Szrugsy 50kg x 20 55kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 17kg x 12 19kg x 10 21kg x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 Dieta http://i57.tinypic.com/2vbvvcz.png Szama http://i59.tinypic.com/2vi4c5e.jpg http://i58.tinypic.com/205wmz7.jpg

[...] po prostu link do filmu w odpowiedzi - odnośnie zdjęć są 2 opcje: a) prostsza za pomocą zdjęć z dysku, które mają swoje ograniczenia do 8mb i ilość do 5 szt http://i.imgur.com/vEhjd89.png b) za pomocą zewnętrznego linka gdzie wgrywasz zdjęcia np. na imgur.com, tam wrzucasz zdjęcia ,kopiujesz adres (kopiuj adres obraz lub po prostu 'direct [...]

Którym filmikiem powinienem sugerować się przy robieniu arnoldków? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ http://www.youtube.com/watch?v=llnTxcg9g0Y http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - [...]

[...] głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4. “Spacer” z [...]

[...] 28x12 34x10 34x8 Ad. Ciężko. 7. Wycisk wąsko. T.4 39kgx12 44kgx10 44kgx8 47kgx6 T.5 44kgx12 50kgx12 53kgx10 56kgx8 Video: Dipsy + wyciskanie sztangi: http://www.youtube.com/watch?v=TzuWnYBtrEQ Unoszenia bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=8o16E_IkS2o Fotka po treningu: Odczucia: Trenig fajny, udany. W głownych ceiczeniach dołożyłem [...]

[...] 12kg/12kg/12kg/12kg Ad. Ok. Po treningu poszło 5 gr BCAA + 25 gr izolatu + 6- gr carbo (activlab kiwi) Przyszła mi paczuszka z małym zestawem już kompletowanym pod okres wakacyjny;) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=-Gz5QLFikuI http://www.youtube.com/watch?v=CyDAr1-hOYU rado masz racje, drązek bardziej przypomina ruch sciagania w dól ;)

[...] SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 19kg/21kg/24kg/24kg T2. 22kg/23kg/25kg/25kg Ad. Ostatnie powtórzenie ciężko ale ok. http://www.youtube.com/watch?v=pgKDG_iYWWw 3. HIGH PULL Z KOLAN 3 x 8 T1. 53kg/53kg/53kg T2. 48kg/48kg/48kg http://www.youtube.com/watch?v=9hm84Zo2y6M Ad. Poszła sztana wyzej to i ciezar w doł. [...]

12.03 Środa - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e50da053ac81489c8037af2d04b87a02.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png brak http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png trochę więcej kalorii niż w założeniu - tak wyszło - jednak wszystko czysto i węgle na najniższym poziomie [...]

11.04 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png post 16h uczta 9h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eea1c0d003ce4ecebb28c87f7cf84c22.png SUPLE: białko 1x STIM FREE http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. [...]

Noclegi: http://www.zon.szczecinek.com/index-2.html

Bonjasky vs The Predator: - http://files.filefront.com/Bonjansky_vs_Predatoravi/;4549971;;/fileinfo.html Herring vs Nakao raz jeszcze: - http://rapidshare.de/files/10194784/Herring-Yoshiro.wmv.html Sapp vs Musashi: - http://files.filefront.com/Sapp_vs_Musashiavi/;4551139;;/fileinfo.html Masato vs Ohigashi: - [...]

http://www.youtube.com/watch?v=bMelRSGWNX8 http://www.youtube.com/watch?v=s-E_wUCz4aQ http://www.youtube.com/watch?v=xrlVrZmk1WA Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-23 23:01:29

[...] na drążku 10x Pompki klasyczne 20x Brzuszki 30x Po treningu nóg odpoczynek i zabieramy się za Cross Fit. Robimy tyle obwodów ile jesteśmy w stanie . http://www.youtube.com/watch?v=w0C-wu-ZwpY&feature=youtu.be Czw: wolne Pt: PLECY + BICEPS Sob: Aeroby 30 min Nd: wolne Tydzień 2 : bieganie.jpg Pon: Trening siłowy + cross Fit : Podciąganie na [...]