com

Odnalazłem film: https://www.youtube.com/watch?v=upD13qA9JI8 Problem mam z przyciśnięciem łokcia do biodra, jak na filmie widać w 2:40, dlatego właśnie gadam o mobilności i rozciągnięciu. (48kg kula pewnie przycisnęłaby łokieć idealnie tam gdzie trzeba!) Już samo BP-rack position fajnie "otwiera klatkę piersiową" - lepiej niż windmill.. Odnośnie [...]

[...] lunge na wytrzymałość to nie najlepsze wyjście.. Na 300KBChallenge Maxwella chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!). Wróciłem do podstaw! https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 1 TGU Trening wyglądał tak: BP - 3powt z 16kg + 24kg 1/1 myślałem, że wziąłem 20, ale jednak 24, [...]

Windmill to reset :-) https://www.youtube.com/watch?v=rBCA166__gA&index=6&list=UUC6g6yv0bSnA6nO3glRKL_Q BentPress również: https://www.youtube.com/watch?v=sg5scnKplns&list=UUC6g6yv0bSnA6nO3glRKL_Q Skubany ma szeroki zakres ruchu!! Przy BP bez obciążenia, to u mnie to BP nawet nie przypomina!! Tylko jakieś wykręcanki z ręką w górze (i na pewno nie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=ieoSBWBnQsE Raczej coś takiego.. Tylko że z leżenia na płasko po każdym powtórzeniu i w momencie spięcia stykałem obie dłonie przed kolanami (jakbym chciał kolana do klatki przyciągnąć). https://fitnessgurutraining.files.wordpress.com/2012/05/in-and-out-abs1.png lepiej tak z przerwą, czy jechać jak na filmiku - i [...]

[...] to powinno się to na niej odznaczyć :-) Przynajmniej taki mam plan! Multimedia: Polecam pierwsze 3min, gdzie jest takie jakby mobility z kijem (???): https://www.youtube.com/watch?v=b8ID2qyb2vE (ostatnią walkę tejże pani też polecam! Rousey-Zingano. W sumie to każdą walkę..) I jeszcze takie cuś zalinkowane na SF sobie zobaczcie jak ktoś nie [...]

@Panteon-Spojrzałem w kalendarz i w okolicach 10-17. maja będzie finał KBM. A efekt sylwetkowy przynajmniej taki będzie: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=YYorU9Bgbns Lub coś takiego. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=krmnrv_IwxY Jak nie będzie to się nie przejmuj na pewno po kompleksach wzrośnie ci [...]

Panteon lepsza muzyka motywacyjna. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=txJSoyajzGY :-D To jest dobre. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=_7q3XWSmNJA Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-05-21 13:51:58

Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia [...]

[...] powtórzyć i jeszcze dorzucić 5-10 serii wymachów, to będzie ciężko :-D Miska w miarę, ale muszę dojeść te placki ziemniaczane.. ------------- Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=aGzmILVZ2Fg A tego Pana pamiętacie? Jakby nie było - pierwszy oldschoolowy siłacz tutaj! http://iconosquare.com/p/1105832544726771809_1290550089 Na YT jest jego [...]

[...] jak tak po moich rówieśnikach popatrzeć. Trzeba równać do tych lepszych! No, ale teraz święta. Idę robić blok czekoladowy dla gości :-) Pewnie też coś skubnę, wiadomo.. https://www.youtube.com/watch?v=2CVkwFFwGCc Trafiłem kolejny ciekawy przepis: https://www.youtube.com/watch?v=p5uN6Til_L0 :-D Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-23 09:13:25

[...] przekombinowane jest.. No i kompleksy, ale tutaj nie ma jakiegoś jednego niszczącego.. Przychodzi mi do głowy Great Destroyer - wykonałem go z 2x16kg.. https://www.youtube.com/watch?v=3ojOCc73S8U A! Jeszcze 300 Maxwell'a! To już niezły challenge! https://www.youtube.com/watch?v=8aNx0Z3uGZI 5.) TGU - też fajna opcja - zrobić z jak największą [...]

Jutro w planie 10x1 :-) Niby nic, ale zawsze to mały kroczek do przodu! Fajny kompleks znalazłem: https://www.youtube.com/watch?v=jzHM5P3sKz0 Może by go w ramach potreningowych zabaw zrobić. 28kg chodziło mi po głowie (nie wiem jak to na lewą rękę by było). Przyjdzie i na to czas.. https://www.youtube.com/watch?v=kHSJwnBPj-Y Ciekawy patent - [...]

RKC wyszło naprzeciw osobom, które pytają o klatkę piersiową: ARTYKUŁ i od razu film dla niecierpliwych: https://www.youtube.com/watch?v=kygV7N2ggEg Ciekawe jak takie pompki wchodzą.. Dzisiaj laba pełną gębą - pół dnia przeleżałem z książką (z przerwami na kompa)! Czasem można, czasem trzeba, a dzisiaj akurat była możliwość :-) Jutro już spinka [...]

Trening wszedł: C&P (2x24) - 9x3 + (24) - BP-WM-BP-WM-BP-WM na prawą, chwila przerwy i na lewą, i takie combo wykonane 3x Ledwo pot popłynął na tej sesji - i to dopiero przy wyciskaniu pochylonym i wiatrakach. C&P - ciężko było i ostatnie powtórzenie lewą ręką już takie wytrzęsione.. praca/odpoczynek=3min ----------- Wypisałem sobie, co chcę [...]

Dzisiaj treningowa laba, ale wrzucę ciekawostkę: https://www.youtube.com/watch?v=CNWcrswXXYo Para z Polski na miarę Medrano i jego dziewczyny: https://www.youtube.com/watch?v=pA66GjZWFFc ------------ Pojawił się nowy kettel - 80kg - Godzilla! Jest do wygrania na intro. Nie wiem jak ja go przywiozę... Albo dowolny inny odważnik - byle być wstanie [...]

[...] plank 2. pushup 3. dip 4. jump through 5. full swing 6. tuck sit Każde ćwiczenie 5x5, albo 5x5s (ćwiczenie 1. i 6.) Zajęło to ponad 30min! Wyjaśnienie: https://www.youtube.com/watch?v=Mw5lbToeQUQ LINK (klik!) dla zainteresowanych. Jest to program wstępny, zanim ktoś chwyci Parallettes One z Gold Medal Bodies. Wygląda zabawnie, ale polecam [...]

[...] razy po kilka sekund przez kilka dni.. Poniższe byłoby już fajne!! Niestety długa droga do tego. Nie jest to jakiś cel życiowy, ale chciałbym... :-) https://www.youtube.com/watch?v=W0VHODiV0Ro Fani gimnastyki zaraz by marudzili, że stopy nie są złączone, że sylwetka w łuk itd, ale nie narzekałbym: https://www.youtube.com/watch?v=z2lW5IHvvuY [...]

[...] SQ i C&P) mimo zagęszczenia. Jak dalej będę tak siady jechał, to będzie można dodać (10x6) a potem skracać przerwy. Teraz wychodzi 15s work i 1:45 rest. Swingi - a... tak o :-) Przycelowałem w nogi. Jeszcze trzeba plecy zmusić do pracy :-) Multimedia: https://www.youtube.com/watch?v=zu3R_OAFCNU https://www.youtube.com/watch?v=tW8cpUz2cPw

[...] - jeden set wszedł 40s, a potem to już 30-20s.. Biednie biednie.. Nie było sił na spinkę! Poniżej koleś pisze o 269 wymachach w 10min z 24: http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/145632-kettlebell-burn-2-0-a-12.html#post559926 Tu też jakiś mocarz z 32... [...]

https://www.youtube.com/watch?v=bZoi2VVkujk https://www.youtube.com/watch?v=LLNVj5Aqf7Y Przykładowe workouty - robisz 3-5x jeden kompleks. Zgłoś się do Novego!! :-)