com

[...] poczułem się pewnie w kwestii wykonania. Na tym ciężarze zapas był już minimalny, o czym przekonałem się robiąc maksimum powtórzeń w ostatniej serii. http://www.youtube.com/watch?v=ivE1bMXO5vI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=b0LsEEFzuRU&feature=youtu.be 2. Face pull 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. 12x5 szt./12x6 [...]

[...] dolna faza ruchu. W nowym planie spróbuję nad nią popracować zmieniając chwyt na rwaniowy. Przy okazji nieco mocniej zaangażuję wtedy do pracy najszersze. http://www.youtube.com/watch?v=UU695JmWVOI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_QY_eTujGiY&feature=youtu.be 3. Podciąganie wąskim chwytem Zrobiłem 8 serii po 3 powtórzenia. Poszło [...]

[...] %-) miałem wrzucić fotki ale lapka dostane za około 3tyg wiec postanowiłem zrobić wczoraj, wiem że oświetlenie kiepskie ale robiłem późnym wieczorem %-) http://i46.tinypic.com/2nv3qd1.jpg http://i45.tinypic.com/zwjguf.jpg http://i50.tinypic.com/99zz3t.jpg http://i50.tinypic.com/i35bmu.jpg proszę o zmiane tematu na: Świat jest zbyt duży, żeby [...]

blackbird, ale ja się cieszę, bo to takie dwa patyczki proporcjonalne jedynie do moich nadgarstków }:-( Dzień 24 Tydzień 4 Trening 3x10 Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/m HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aed4a619134c4047872bd4828f825252.png A. ok B1. spinałam klatę i od razu łatwiej B2. ok C1. co chwila musiałam poprawiać chwyt, rack position [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 13 kg / 15 x 15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 x/ 15 x D. plank max ok 50 sek Miska z dziś: filmiki: Przysiad: https://picasaweb.google.com/lh/photo/LgYDsmxmEerNWBqmPTwoYQPvbK6gjS5HVekHnym0qXo?feat=directlink Martwy Ciąg: [...]

[...] się utrzymać założonej progresji z ciężarami, na przyszły trening klatki w środę leci znów siłówka, wl będzie szło ponownie na 95kg rozgrzewka - 40kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=z7TTRiaSSIQ pośrednia - 60kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=SH5_enf7-l0 pośrednia - 75kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=MJXPkO_1Xys robocza 1 seria - [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1+negatywy do 10 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 50,55,60,65,70x8 55, 50 1 reg Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 20 25 30 35 40 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 20, 30, 42,5, 52,5, 62,5, 72,5, 82,5 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5 22,5 25kg 1 Sissy squat 5x10 CC+15kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 16,20 50 ,60, 70, 80, 90x8 55, 45 1 Żuraw 3x max 12,13,12 Wspięcia na palce stojąc ze [...]

DT Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 + regres 20,25 30, 45, 55, 65, 75, 85 65, 55 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 25, 25, 27kg 1 Sissy squat 5x10 CC+20kg 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 15,13 55 ,65, 75, 85, 95x7 65, 50 1 Żuraw 3x max 12,12,15 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,1,1,1,1 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55 1 2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 30 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło [...]

http://www.youtube.com/watch?v=0BkIr0hmXmA&feature=youtu.be Zaczynaj z półprzysiadu, nie z pochyłu. W dalszym ciągu nie dokładasz sztangi i gubisz górę pleców. Puszczasz łopatki w wyniku czego barki schodza się w przód a odcinek piersiowy kręgosłupa traci napięcie i plecy zaokrąglają się. Tak to powinno wyglądać (ten brzydal to ja): [...]

Wklejam dietę po obcięciu 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=SrR5Z-drYrY http://www.youtube.com/watch?v=KAKArfgYId4 http://www.youtube.com/watch?v=9b_oNgU-s2g http://www.youtube.com/watch?v=CB6Av2rJL5A http://www.youtube.com/watch?v=JD-dlc_qDrY I takie trochę z innej półki... xD http://www.youtube.com/watch?v=Ae1w7lvzWgY [...]

Ayla - prosze: http://www.livemocha.com/ I za darmo Spolecznosc wymiany jezykowej, rejestrujesz sie, wpisujesz jakie jezyki znasz na jakim poziomie, poznajesz kogos kto chce sie uczyc jezyka ktory znasz i on sie uczy od ciebie ty od niego. Tutaj to samo: http://www.mylanguageexchange.com/ nie wiem ktore lepsze, wiem ze za darmo. Dodatkowo teraz [...]

mylisz sie Mariusz..... otwarcie wlasnego biznesu jest w UK banalnie latwe i jak walniesz lmited company to ci jeszcze jak cos rzad pokryje jak upadniesz. Nie odpowiadasz sowim majatkiem za firme. Skoro tak latwo to napsiz, Kiyosaki zarobil miliony wlasnie an ksiazkach. Wielu innych tez. Moim zdaniem to trudniejsze niz prowadzenie wlasnej firmy [...]

Pazerność na suple wygrała %-) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dużo się nie zmieniłem od czasu wrzucania ankiety, zdjęcia sprzed 6 tygodni http://oi58.tinypic.com/2j2g49l.jpg http://oi60.tinypic.com/29fxjwj.jpg http://oi60.tinypic.com/24w4y94.jpg http://oi62.tinypic.com/28wf4u0.jpg http://oi60.tinypic.com/nyaglc.jpg [...]

Filmy z treningów. W czasie jak miałem problemy z netem odbyły się dwa treningi już nie będę wrzucał rozpisek, tylko te 3 filmy: https://www.youtube.com/watch?v=yA5mub8EKK8&feature=youtu.be Oceni ktoś technikę wiosła? :-} https://www.youtube.com/watch?v=do94GlWhKBw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=wZf0rZDacwk&feature=youtu.be

[...] 7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12 15/15/15/15 Wrażenia: 1. Nie dokładałem bo czułem te maksy przed południem, tylko w regresie dwa repy więcej. https://www.youtube.com/watch?v=c_02GwlVM9E&feature=youtu.be 2. Zapomniałem dzisiaj pasków i było piekło, ale tak to zostawiam. Nigdzie dalej w treningu nie potrzebuję już przedramion a to [...]

[...] 70s/ 70s 100s/ 80s/ 80s/ 80s 7b. Unoszenie nóg na drążku: 15/15/12/12 15/15/15/15 18/18/15/15 Wrażenia: 1. Ciężko już trochę ale chyba jest zapas. Film: https://www.youtube.com/watch?v=0GgzzTMyFvc&feature=youtu.be 2. Dołożyłem symbolicznie, przedramiona coraz lepiej, tylko w dwóch ostatnich seriach musiałem przerywać. Film: [...]