[...] na czczo 98.6kg więc poszło w dół dalej. Cardio 60min rowerek tętno ~125 (przy grubych akcjach w Gears'ach wzrastało %-) ) Tak z ciekawości, zleciało przez godzinę ze mnie 1,4kg %-) Głupotki: https://i.imgur.com/RqNr443.jpg https://i.imgur.com/hBEhKZg.jpg Obiadzik: https://i.imgur.com/CpUzFBR.jpg Nowego Sprite'a zatwierdzam, bardzo dobre :-D
[...] wrzucałem niedawno u kogoś w dzienniku :-D Jeden liczę jako ~45ww, później będą próbowane. Za tydzień pewnie dopakuję jakoś przepis pod świąteczny stół: https://i.imgur.com/wtIWxBn.jpg Obiadek tradycyjny ulubiony Kurczaka mam prosto z masarni od znajomego i jakościowo przepaść nad wszystkimi z marketu czy nawet mięsnych sklepów. Dużo mniej [...]
[...] x12, 120kg x15 6) Odpychanie na platformie 255kg x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +50kg x14 8) Prostowanie jednonóż 50kg x16 Cardio 40min rowerek po południu https://i.imgur.com/UA8cPGX.jpg Siłowo w górę :-) Siady +10kg i dziesięć powtórzeń ciężkich, ale bez kupy na końcu. Więc jest szansa za tydzień na kolejny skok. Reszta też wszystko [...]
23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]
[...] tutaj było na 30 minut 4.60km oraz 6x 20sek sprint z 1min przerwy pomiędzy na koniec + miałem pracować na techniką, śródstopie i "ładna sylwetka", raczej OK https://i.imgur.com/S6zfOHA.jpg Bieg gładko, wszedł super. Tętno trochę wyższe niż przy podobnym tempie wczoraj bo była grana kawa przed (a wczoraj do tego było na czczo). Sprinty też weszły [...]
[...] dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć :-D Następnie po południu założyłem samobiegi... Bieg: Test 5km https://i.imgur.com/n8JaC8n.jpg Ja pie*dole. Chyba mam najszybszy na forum stosunek masa:szybkość nóg, nie? }:-( Nie mniej jednak MOŻE bym mógł zejść do równych 23 minut gdybym nie miał [...]
[...] kołczu mnie ustawił, zobaczymy co powie :-) Tymczasem byłem u kumpeli na małym %, spacer i kichy zaczęły się odzywać w końcu. Nie jadłem pizzy z dobre pół roku chyba :-P https://i.imgur.com/l4GirmD.jpg https://i.imgur.com/fDzJvcE.jpg I na później jeszcze, na patyku zamiast kubełka żeby za dużo nie wcinać jednak: https://i.imgur.com/3bRNFwf.jpg
[...] 5) MCnPN 175kg x15 6) Odpychanie na platformie 300kg x27 7) Wyprosty na ławce tyłek +85kg x12 8) Prostowanie jednonóż (obunóż - ból piszczela) 70kg x25 https://www.youtube.com/watch?v=6nJzsJJhV6s Bałem się, że nie będę mógł zrobić dzisiaj siadów - powiedzmy, że nie było perfekcyjnie przez co musiałem spłycić lekko ruch ale nie jakoś tragicznie. [...]
[...] 4 strefę. Na dwa ostatnie się udało i w sumie już nogami więcej mi się nie chciało :-P Chyba będę chodzić na AirBike w DNT żeby łatwiej złapać wyższe tętno. https://i.imgur.com/KRzH7eL.jpg https://i.imgur.com/NAkZTff.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + truskawki 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) Poduszeczki z WPC 4) Tosty z mozzarellą i polędwicą [...]
[...] niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i pomidorem Cardio 2) Poduszeczki z WPC + ananas 3) Ziemniaki z indykiem i gołąbkami 4) Ziemniaki z indykiem i gołąbkami + [...]
[...] po łydki i rozcięgno w momentach, kiedy czuję, że zaczyna boleć. Daje ulgę natychmiast po wstaniu więc będę to kontynuować. Ale ogólnie dalej wku*wiony :-) https://i.imgur.com/EX6As7d.jpg https://i.imgur.com/Ih5NYyZ.jpg Micha: 1) Chleb gruziński z szynką drobiową + truskawki 2) Chleb gruziński z szynką drobiową Interwał 3) Tosty z polędwicą [...]
[...] wspomnianej pozycji co i jak rozkładać sobie żeby dobrze (efektywnie) rozprowadzić wysiłek więc będę tak to wprowadzać póki tylko tak mogę dać sobie w kość. https://i.imgur.com/jAwzCPt.jpg https://i.imgur.com/w3oI5If.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem 2) Chlebek gruziński z kurczakiem HIIT 3) Gofry z borówkami i AN Strawberry in Jelly 4) Chlebek [...]
[...] light, wafle kukurydziane z goudą light, masłem orzechowym i AN Strawberry in Jelly Zmiany na ten tydzień: -10b i +20ww Białka mam teraz 200g, nie będę już ucinać więcej. https://i.imgur.com/uwxckZb.jpg Świnia z dzisiaj: https://i.imgur.com/fIjWA22.jpg https://i.imgur.com/eKcxs9R.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-27 18:29:52
[...] w stronę z wiatrem ~1:40/km, a pod wiatr ~2:05/km nie przekraczając przy tym znacząco 157-160bpm więc dobrze weszło. Potem już luzik dookoła wsi do domku. https://i.imgur.com/kELrikO.jpg https://i.imgur.com/ZvyRyUr.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + maliny i jabłko 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Gofry ze Skyr'em waniliowym i AN Strawberry [...]
[...] w liczeniu %-) Około 50 sekund na jazdę i 90 sekund przerwy wychodziło, tętno jakoś zaskakująco nisko jak na mnie. Uda dziwnie paliły już gdzieś od połowy. https://i.imgur.com/vEtzbVL.jpg https://i.imgur.com/EzWV0wo.jpg Micha: Trening 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z polędwicą wędzoną Cardio 3) Tortille pszenno-żytnie z indykiem + bułka z sosem [...]
[...] 3x (4x 30sek) W ostatnim secie uyebałem ogniwo @@-) Tak to całkiem nieźle szło. 30 sekund all out daje mocno w kość/płuca. Do domu z buta 5,5km wyszło %-) https://i.imgur.com/MNMZscG.jpg https://i.imgur.com/ffwdr7U.jpg https://i.imgur.com/Vm0GMXH.jpg Micha: 1) Tosty z serem light, polędwicą wędzoną + jajecznica TRENING 2) Indyk, naleśniki z [...]
[...] guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: https://i.imgur.com/jsxijso.jpg 15.10.2021 Wolne. 16.10.2021 Dłuższy spacer w górskiej dolinie. 13,3km i 320m w 2:45h. 17.10.2021 Wolne. 18.10.2021 Wolne, brak czasu na nic ostatnio. [...]
[...] (3 serie) 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-21-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/KB 20kg 12/9 - 10/8 Sylwetka się trzyma, z tego jestem całkiem hepi ;-) https://i.imgur.com/qia20Nr.jpg Później jeszcze chwila luźnego chomika, miałem zrobić coś lepiej/więcej ale jak wyżej - wypompowany byłem. W głowie cały czas coś się kroi jeśli chodzi o [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
