com

http://25.media.tumblr.com/1be7ed85afae0bc36f5c85e278815059/tumblr_mzn85l1hZm1rmiy5vo1_500.jpg http://24.media.tumblr.com/52e1a8c748725d880dec7657c4065fd8/tumblr_mvg9r0f4By1sujxsxo1_500.jpg http://25.media.tumblr.com/2ea96a1956db2380034cd41ed4dba6c1/tumblr_mz4brjEKGI1s1u8aoo1_500.jpg [...]

http://25.media.tumblr.com/7e82f9d277a18efde5be975a70cccbdf/tumblr_mzliyc7hrO1rvuxy7o1_1280.jpg http://24.media.tumblr.com/9a98306d426cbc3aec487a3e98a3f8b7/tumblr_mzliwkc4lt1rvuxy7o1_1280.jpg http://25.media.tumblr.com/edcd1664a94bd415567d8a8ff4a363d3/tumblr_my9hyysfdJ1rse1azo1_1280.jpg [...]

07.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 57/67/77/87/92/97 Prostowanie nóg 50/50/50/52 Uginanie nóg 30/30/30/31 Wspięcia siedząc 60/60/60/61 Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Golombex: Tak jak pisałem, miałem już [...]

10.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 Syzyfki 6/6/6/7 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 66/66/66/67x20 + 46x20 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

14.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 58/68/78/88/93/98 Prostowanie nóg 52/52/52/54 Uginanie nóg 31/31/31/32 Wspięcia siedząc 61/61/61/62 Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

21.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html MC R8 59/69/79/89/94/99x6 Prostowanie nóg 54/54/54/56 Uginanie nóg 32/32/32/34 Łydki metodą Szoperxa Allachy + Unoszenie kolan 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

24.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 48/58/68/78/83/88 Syzyfki 8/8/8/9 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 68/68/68/70x30 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

27.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/4/6/7/8/9/15x5 + 8x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 24/29/34/39/44/50x4 Pompki w podporze tyłem 28/28/28/30 + 10x Uginanie ze sztangą 26/28/30/30x6 + 25x6 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

14.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 30/40/50/60/70/75/80/85 Dzień dobry 40/40/41 Syzyfki 3/3/4 Żuraw 6x/6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 2 obwody Unoszenie nóg 4x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

17.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/2/4/5/6/7/8/9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 11/16/21/26/31/36/41/46 Szrugsy stojąc ze sztangą 40x20/40x20/40x20/41x20 Francuskie wyciskanie siedząc 22/22/23 Uginanie stojąc 22/22/23 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

18.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 16/21/26/31/36/41/46/51 Unoszenie tułowia z opadu 5/5/6 Prostowanie nóg 51/51/52 Uginanie nóg 31/31/32 Wspięcia stojąc 82x30/82x20/82x20/84x30 Allachy 26/26/26/27 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

20.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 7/10/13/16/19/22/25/28 Wiosłowanie hantlą R6 10/13/16/19/22/25/28/31 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/4/6/9/12/15/18/21 Szrugsy z hantlami siedząc 15x20/15x20/15x20/16x20 Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/16 Młotki 10,5/10,5/11 [...]

24.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/3/5/6/7/8/9/10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 12/17/22/27/32/37/42/47 Szrugsy stojąc ze sztangą 42x20/42x20/42x20/43x20 Francuskie wyciskanie siedząc 23/23/24 Uginanie stojąc 23/23/24 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

25.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 17/22/27/32/37/42/47/52 Unoszenie tułowia z opadu 6/6/7 Prostowanie nóg 52/52/53 Uginanie nóg 32/32/33 Wspięcia stojąc 84x40/84x30/84x20/85x20 Allachy 27/27/27/28 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

8.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/5/7/8/9/10/11/12x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 14/19/24/29/34/39/44/49x5 Szrugsy stojąc ze sztangą 44x20/44x20/45x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/26 Modlitewnik 25/25/26x8 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

9.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 19/24/29/34/39/44/49/54 Unoszenie tułowia z opadu 8/8/9 Prostowanie nóg 54/54/55 Uginanie nóg 34/34/35 Wspięcia stojąc 87x20/87x20/89x20 Allachy 29/29/30 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

19.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie hantli skos R6 10/13/16/19/22/25/28/31x4 Wiosłowanie hantlą R6 13/16/19/22/25/28/31/34 Wyciskanie hantli siedząc R6 2/6/9/12/15/18/21/24 Szrugsy z hantlami siedząc 18x20/18x20/19x20 Prostowanie ramion na wyciągu 18/18/19 Młotki 12/12/13 [...]

20.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R6 34/44/54/64/74/79/84/89 Dzień dobry 45/45/46 Syzyfki 7/7/8 Żuraw 6x/6x/6x Łydki metodą Szoperxa 1 obwód Unoszenie nóg 3x12-10 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www44.zippyshare.com/scaled/75488396/file.html

23.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Nożyce R6 21/26/31/36/41/46/51/56 Unoszenie tułowia z opadu 9/9/9/10 Prostowanie nóg 56/56/57 Uginanie nóg 36/36/37 Wspięcia stojąc 90x20/90x20/92x20 Allachy 30/30/31 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www44.zippyshare.com/scaled/75488396/file.html

28.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/3/5/7/9/10/11/12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Wyciskanie sprzed głowy R6 8/13/18/23/28/33/38/43 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x20/45x20/46x20 Francuskie wyciskanie leżąc 25/25/25/25 Uginanie stojąc 22/22/22/23 [...]