com

[...] 2a.francuz lezac 2x10x27 i 2x8x33kg 2b.uginanie młotkowo na modlitewniku 4x8x10kg 3a.prostowanie na górnym wyc. 2x10x20kg 3b.spider curl 2x15x8kg http://www.youtube.com/watch?v=k03szX7pwnk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=LhgzINa07Co&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img855/4808/cooltext794621899.png [...]

[...] 2x15x10kg i 35x5kg +20 min aero /SFD/Images/2015/12/31/c8d4c9ae8f4545988ce8b6edae3621d6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5d589efd235e46a494c2fd363f99675b.jpg http://www.youtube.com/watch?v=XPY3yfALj1c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=kH-qlpn5PvQ&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/0b274dc9d8ed41d48acb1ff9ae71edc8.png [...]

Linki do ćwiczeń: Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FjIgfSdJsDQ ćwiczenia całego ciała: http://www.youtube.com/watch?v=1t5Ao70QOtU brzuch na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc Jadłospisy z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f36a1dde2e4c57839507e426bca08a.png [...]

Na youtube też jest. 1. http://pl.youtube.com/watch?v=Nl2ES4XV_hw&mode=related&search= 2. http://pl.youtube.com/watch?v=cw0DppI-PAA&mode=related&search= 3. http://pl.youtube.com/watch?v=dAP1z4Ydmrw&mode=related&search= 4. http://pl.youtube.com/watch?v=Hg7V3Y1cHAQ&mode=related&search= 5. [...]

[...] nieco zbiła mnie z tropu. Dlatego że dwie kolejne były zliczone doszedłem do wniosku że to wina zbyt słabo rozgrzanego układu nerwowego. Filmy: 1. http://www.youtube.com/watch?v=6zpkN0cLzwg 2. http://www.youtube.com/watch?v=-6GFEWmgToE 3. http://www.youtube.com/watch?v=aEsMsFnS7jY 4. http://www.youtube.com/watch?v=xpNtzgv2u5M [...]

Ja stosuję coś takiego http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html tutaj video http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Kompleksowy trening obwodowy(stworzony przez profesjonalnego trenera człowieka legendę) podzielony na A i B zresztą jest tam kilka wariantów, sztangi sztangietki ale wiekszość da się zrobić z KB:). trening kompleksowy na [...]

[...] Niedziela: Odpoczynek http://img252.imageshack.us/img252/333/96976730.jpg Wskoki na podwyższenie 15x Pompki Klasyczne 10x Podciąganie na drążku 5x http://www.youtube.com/watch?v=uwd--dpGlHE Informacje (Trening wykonujemy obwodowo, każde ćwiczenie po kolei. Po jednym obwodzie przysługuje nam 30sek przerwa. WOD wykonujemy przez 10min [...]

Chambers i Peter,to nie ta liga co Ali... http://www.youtube.com/watch?v=Cu2nKcfMS9A A o tym jak mamy teraz słabe czasy świadczy Holyfield który w wieku 46 lat pokonał Valueva...Ale wałek... Co do Alego Ali pokonał Foremana KO 8 czyli boksera,który terroryzował HW po 40-stce i urwał kilka rund PRIME Holyfieldowi... [...]

...ale ile mnie to wyrzeczeń kosztowało - do dziś rzygam serkiem wiejskim czy tuńczykiem. A Ali koniną Ps. Enediktal, tak nad tą budową i muskulaturą bym się nie spuszczał. Owszem jak na fightera - git, ale do kulturystów to przepaść. Masz tu fotę gościa o też fajnych parametrach jeśli o wzrost chodzi: Zmieniony przez - kaczka41 w dniu [...]

[...] tylko rak,ale co innego tak chooyowo wychodzi ze strach pokazac nizej filmiki do sciagniecia z treningu.Pepo za mocno sie wczół i krzyczy na mnie http://www.sendspace.com/file/cnfmzm - wyciskanie hantlami http://www.sendspace.com/file/m1krqf - seria lączona z 3 cwiczen http://www.sendspace.com/file/xe84sa -szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] pojedynku na gali UFC 246. "Jakie są Twoje plany na 18 stycznia? Pozwól, że zaoferuję Ci darmową wycieczkę do najbardziej rozrywkowego miast na świecie." https://twitter.com/francis_ngannou/status/1200845838320312322 Volkov odpowiedział Ngannou dziś po południu na Twitterze, ale zaproponował mu walkę w marcu w Paryżu. „Francis, a co z Paryżem [...]

[...] , ale wogóle nie ćwiczyłem. Teraz wydaje sie , że wszystko jest już ok , dlatego jutro będzie pierwsza wizyta na siłce i zaczynamy działać :) 14.02.2010 http://i43.tinypic.com/f0p5i9.jpg 12.03.2010 http://i39.tinypic.com/2wpuexk.jpg Cele : 1. Ogólna poprawa sylwetki 2. Obniżenie bf , który według wagi wynosi 17.1% 3. Do końca czerwca przebiec [...]

Mam nadzieję , że tym razem foty sie poprawnie załadują :) Nie pisałem dziennika , bo jak sama nazwa wskazuje jest to dziennik treningowy , ale od 14 lutego do dzisiaj nie miałem zadnego normalnego treningu...Noga po złamaniu nie pozwalała na wiekszy wysiłek , dlatego przez 4 tygodnie trzymałem się diety , ale wogóle nie ćwiczyłem. Teraz wydaje [...]

Tak jak mówiłem wstawiam filmy , fajnie jak by znalazł się jakiś fachowiec i ocenił by technikę , napisał jakie robię błędy itp Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Proszę oceniać :D PS: Dzisiejsza miska Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-01-29 19:05:39

http://www.youtube.com/watch?v=e0yhPMxeb5E&feature=more_related http://www.youtube.com/watch?v=r_i1PRvB_W8&feature=more_related http://www.youtube.com/watch?v=BjpOAzdRcu0&feature=more_related http://www.youtube.com/watch?v=zJD1cHaFmg8&feature=player_embedded w 4 czesci porusza sprawę wagi zapasów w mma.....w końcu to trener zapasów [...]

Odcinek przeciętny - jak cały sezon niestety, ale co zrobić..IMO słabe walki obniżają wartość sezonu...ale poczekamy, może coś się ruszy.. Tradycyjnie pare gifów:

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps http://www.youtube.com/watch?v=Wrwj4LFqQQM Plecy zrobiłem według tego filmiku do 12 powtórzeń(4 serie) przedostatnie ćwiczenie 3 serie Biceps http://www.youtube.com/watch?v=yT-lrG4LKI0 http://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Po 3 serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy + biceps 1.Martwy ciąg 20x60kg 100x12 140x6( 2 serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=y5La8WlT_Ag 3 serie do 12 powtórzeń ostatnia z dropsetem ( 2x -15kg) 3.https://www.youtube.com/watch?v=rkeZc1PryYw 20x30kg 42x6kg( 2serie) 4.https://www.youtube.com/watch?v=Sjrocw90nCE [...]

[...] up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z dotknięciem podłogi rękami za głową) http://www.youtube.com/watch?v=um44AMM2JgE flying squat http://www.youtube.com/watch?v=vEhQMFsOUmE [...]

[...] jest łącznie 500mg w tym, a reszta to j**ANY CUKIER!!! 4. jestem wk***iony Teraz bardziej pozytywnie: buciki przyszły Recenzja butów czy tam jak zwał tak zwał http://i.imgur.com/xkMGMWU.jpg http://i.imgur.com/jvldlaT.jpg Pierwsze co, jak wziąłem but do ręki, to przemknęło mi takie "o k***a! Jaki ciężki!". Gdy założyłem go na nogę, powiedziałem "o [...]