com

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 14.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 495 Tłuszcze : 92 *5g mono na czczo 1.owsiane+jaja 2.bułki jasne+ ser żółty + ser biały + wędlina drobiowa 3.Ryż + mielone *5g BA [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Czwartek – 21.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png *5g mono na czczo 1.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 2.Pieczywo wieloziarniste + jaja + ser żółty + wędlina 3.ziemniaki + kura *5g BA 30 min [...]

[...] Castro jest postacia "kontrowersyjna"... Tutaj swietny film,pokazujacy jak przysiadac i jak dopracowywac najslabsze punkty naszego siadu,warto!!! http://www.youtube.com/watch?v=2ME8gEN54Ao http://www.youtube.com/watch?v=LV8ZxGICsL0 http://www.youtube.com/watch?v=MQIAzzMDhSI http://www.youtube.com/watch?v=pvv4uk9XbsY [...]

[...] Nie przepadam za alkoholami smakowymi, ale młody przyniósł urodzinowego Jack'a Daniel'sa miodowego i polecam :-)) Box squaty 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 https://youtube.com/shorts/1sIHIv5L_sM?feature=share https://youtube.com/shorts/LPr-Ty9QAR4?feature=share https://youtube.com/shorts/CNr_FXNHGrQ?feature=share Comp. Bench 62kg/3 [...]

[...] bo na razie to kaleczę strasznie %-) Jutro tylko orlik, więc zwyczajowo wpadnie piwko. Właśnie w tym celu był dziś spacer %-) Dead Lift 150kg/3, 110kg/5 https://youtube.com/shorts/cnusRX3o3Ks? https://youtube.com/shorts/gVNzZY4o5iM? 2ct Pause Bench 70kg/4 https://youtube.com/shorts/EG63lXp_cM4? High Bar 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 [...]

[...] z objętości przynosi efekty. Aż nabrałem ochoty na to żeby jak najszybciej dojść do sprawdziany maxów i rozpocząć redukcję :-)) Comp. Squat 106kg/2, 77,5kg/5 https://youtube.com/shorts/ktI_Icboc-U https://youtube.com/shorts/l9DVTbFZL68 Comp. Bench 83kg/2, 56kg/5 https://youtube.com/shorts/ZBxg0saSaW4 https://youtube.com/shorts/tHaJ3t8Mo7k OHP [...]

[...] Bug (AMRAP): 32/30/26 Cardio: 35 min + spacer nad jeziorko Jak się cieszę, że jeszcze jutro i od poniedziałku wracam do normalnych treningów %-) Leg Press https://youtube.com/shorts/4H6J3Vvc0Iw Step Up https://youtube.com/shorts/NWPH7UY7lWI Incline DB Press https://youtube.com/shorts/ozzwTSrad_U Schoulder Lat Raises [...]

[...] mnie coś bolała, piszczenie w uszach, uszy zatkane. Ciśnienie mi coś wyebao %-) Jutro orlik. Mam nadzieję, że nie będzie padać. 2ct Pause Deadlift 110kg/6 https://youtube.com/shorts/QzB9g7lVfz8 30* Incline DB Press 20kg/12 https://youtube.com/shorts/hJ8pmxQS0_c Bulgarian Split Squat 17,5kg/8 https://youtube.com/shorts/wb8Wt6kHuUo OHP z pinów [...]

[...] trening jak na niewyspanie, zakręcenie wieloma tematami oraz odebraniem kilku telefonów w trakcie treningu oceniam na całkiem niezły ;-) 2ct Pause DL 111kg/5 https://youtube.com/shorts/xNpt1joi03c 30* Incline DB Press 20kg/10 https://youtube.com/shorts/3E4N2EUb_3U Bulgarian Spli Squat 20kg/7 https://youtube.com/shorts/jB_OIpKupUY OHP From Pins [...]

[...] się przerzuciłem raczej na stałe na bieżnie i wchodzenie pod górkę. Zdecydowanie jest to większy wysiłek dla mnie niż rowerek ;-) Zercher Pin Squat 55kg/5 https://youtube.com/shorts/21dCPhtqOfs Chaos Bench Press 62,5kg/5 https://youtube.com/shorts/qP19dmQbLig Chin Ups BW+5kg https://youtube.com/shorts/vm7GpZnmNE0 Seated Cable Low Row 27,5kg/8 [...]

[...] 15/10/12 Przerzucony: 8 019,5 kg (-425,5 kg) Cardio: 60 min Ciągi ciężko, wyciskanie ciężko, bułgary nieco lżej, OHP chyba najlepiej %-) 2ct Pause DL 116kg/3 https://youtube.com/shorts/381yy1K6Lh4 30* Incline DB Press 27,5kg/5 https://youtube.com/shorts/57Bxdd-rVC0 Bulgarian Spli Squat 25kg/7 https://youtube.com/shorts/46eOmv2UOi0 OHP From Pins [...]

[...] szły ciężko %-) "Góra" trochę lepiej, ale też bez szału ;-) Mam nadzieję, że tej nocy lepiej się zregeneruję na jutrzejszy trening ;-) Front Squat 60kg/6 https://youtube.com/shorts/dZty9hbPUYs 30* Incline DB Press 20kg/12 https://youtube.com/shorts/_5AyoZvp7GM BB Row 50kg/8 https://youtube.com/shorts/Yj1kfhwGnCM Seated DB Schoulder Press [...]

[...] nożem podczas krojenia szczypiorku %-) Chwyt przez to bez palca wskazującego %-) Po treningu spacer, gotowanie i do szpitala do żony :-) Comp. Squat 97,5kg/2 https://youtube.com/shorts/a42NQbzMR9M Comp. Bench 80kg/2 https://youtube.com/shorts/yqo4quNtk1M Power Fly 17,5kg/8 https://youtube.com/shorts/wJ7nm6-72bA Seated Legs Extensions 42,5kg/8 [...]

[...] Michał Tybora, z którym sobie czasem coś tam omówię ;-) Reszta to zabawa ;-) W młotkach chyba zacznę robić techniką jak słynny Anatoly %-) Sumo DL 104,5kg/11 https://youtube.com/shorts/GiKwijPQi8U MP 44,5kg/8 https://youtube.com/shorts/BXVPfcKCCHw Siad do wysokiego boxa 100kg/5 https://youtube.com/shorts/d6Td8KCaoKQ Poręcze +20kg/8 [...]

[...] bułgarów wrzucę albo znów siady do wysokiego boxa, albo siad kolarski. Triceps też na wyciągu. Jakieś uwagi/podpowiedzi? Comp. DL 128,5kg/9 + rozgrzewka https://youtube.com/shorts/PkrRJSvtenk https://youtube.com/shorts/mRLGvLido_s 45* Incline DB Bench 27,5kg/5- w sumie więcej tu drapania po dupie niż wyciskania %-) [...]

[...] niedzielę powrót, poszedłem spać koło północy, dziś pobudka o 8 i zaraz na trening. Teraz też siedzę na nocce %-) Comp DL 126.5kg/10 + rozgrzewka na 112.5kg https://youtube.com/shorts/8fEQqLeO_ws https://youtube.com/shorts/f1mCQIX14Ok Ława w tempie 57kg/4 https://youtube.com/shorts/RIV86cs_Abw Boxy 112.5kg/3 [...]

Wczoraj

Kai i przyjaciele na Muscle Camp

Kai Greene okolo 7 tygodniu przed Mr. O na Dexter Jackson Classic Film: http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/1835-300lb-kai-greene-guest-posing-at-the-2010-ifbb-jacksonville-pro.html Zmieniony przez - scR w dniu 2010-08-08 08:17:16

[...] vs. William Macario (7-1) Walki w Fight Pass: 155 lbs: Christos Giagos (10-2) vs. Gilbert Burns (8-0) 155 lbs: Fabricio Camoes (14-8-1) vs. Tony Martin (8-2) https://www.youtube.com/watch?v=w3rUeZHSxkU https://www.youtube.com/watch?v=8zPRiicqMgI https://www.youtube.com/watch?v=DEmhuncVfC8 Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-10-20 08:43:50