com

[...] 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg Unoszenie sztangi do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej 20x10kg 20x15kg 20x20kg https://www.youtube.com/watch?v=Ra42PmfA1Hg Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg 10x11kg+5x9kg+5x8kg [...]

[...] sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg https://www.youtube.com/watch?v=EGveF0vC2BI Unoszenie hantli w opadzie tułowia leżąc na ławce/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg 20x10kg 20x10kg [...]

[...] na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg 22x40kg 15x40kg 22x30kg 25x30kg 20x34kg 13x40kg 21x40kg 15x44kg 15x50kg https://www.youtube.com/watch?v=hNQHlx9edzI&feature=youtu.be Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 10x30kg 10x30kg 7+3x30kg 12x30kg 11x30kg 11x30kg 10x32kg 11x30kg 20x25kg 16x30kg 9x30kg [...]

[...] 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg 12x110kg 8x150kg 1x190kg+8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=ij78dGaOIHA Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 18x40kg 15x50kg 14x60kg [...]

[...] brzucha 30x 30x 22x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x60kg 8x80kg 5x100kg+15x60kg https://www.youtube.com/watch?v=Wu5TH_FOTtA&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x31kg 12x35kg 7x43kg Pompki na poręczach 24x 15x 13x Przenoszenie hantla zza głowę [...]

[...] 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni 15x60kg 12x95kg 10x115kg https://www.youtube.com/watch?v=CNrqFcYAI4M Odwodzenie [...]

[...] 15x50kg 8x55kg+12x25kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 12x55kg+8+11x30kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg https://www.youtube.com/watch?v=wPg-4Y7ujdc Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg https://www.youtube.com/watch?v=jdBQNOpgF8c&feature=youtu.be [...]

[...] 30x35kg 25x40kg 20x45kg 9x50kg+9+6x30kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg 15x60kg 12x80kg 9x90kg 6x100kg https://www.youtube.com/watch?v=7Nd313NIYYA&feature=youtu.be Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg 24x210kg 15x230kg 12x250kg [...]

[...] 12x60kg 9x82kg 4+3x105kg 12x65kg 8x85kg 3+3x110kg 15x65kg 8x85kg 3x112kg +8x60kg 10x60kg 8x80kg 8x100kg 2x120kg 1x130kg 12x40kg 7x70kg 2x90kg+12x50kg https://www.youtube.com/watch?v=kiiFoiL-bJE Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 15x31kg 12x35kg 7x43kg 12x35kg 9+2x39kg 7+2x43kg 12x35kg 7x43kg 9+4x35kg 10x37kg 8x39kg 8x43kg 12x37kg [...]

[...] na smithcie 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg 12x80kg 11x90kg 8x100kg 1+3x110kg 15x60kg 12x80kg 9x90kg 6x100kg 15x30kg 8x40kg 10x45kg 10x45kg 10x55kg 9x65kg https://www.youtube.com/watch?v=OiLJEOaON54 Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg 25x200kg 20x240kg 15x280kg 5x320kg 24x210kg 15x230kg 12x250kg [...]

[...] 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg https://www.youtube.com/watch?v=bXi4Dv3Np_c&feature=youtu.be Prostowanie linki jednorącz z wyciągu górnego do boku 15x5kg 15x7kg 8+2x10kg [...]

[...] 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg https://www.youtube.com/watch?v=n-cMEKF55wM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg 15x60kg 12x70kg [...]

SFD/Images/2015/7/23/2a4da00550274c07b41814d102e06882.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 22x 17x 15x https://www.youtube.com/watch?v=H-CMLQAgK4A Wyciskanie na hammerze 20x 20x 17x https://www.youtube.com/watch?v=_WxxiWPeZnw&feature=youtu.be Wyciskanie na skosie dolnym 17x50kg 12x60kg 8x70kg Wyciskanie na suwnicy skos górny 20x30kg 12x50kg [...]

[...] brzucha 15x 15x 15x Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym 30x 22x 18x 15x Wyciskanie francuskiej leżąc ze sztangą 20x 18x 15x 12x https://www.youtube.com/watch?v=ab5Qb48oAj8 Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 11x 10x Prostowanie ramion z linkami na wyciągu górnym 20x 15x 12x Biceps: Uginanie przedramion stojąc z [...]

[...] Tzn. taki jaki miałem zaplanowany no i ładnie mnie spompowało. Po treningu 35min cardio w tętnie 140. Plecy- dzisiaj: Mc 15x120kg 12x140kg 8x160kg https://www.youtube.com/watch?v=9vFCQ7uddx4 Wiosłowanie siedząc jednorącz 15x40kg 15x50kg 12x60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 15x70kg 12x80kg+15x60kg [...]

[...] ramion na wyciągu górnym z drążkiem 22x45kg 18x50kg 15x55kg+10x40kg+10x25kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15x20kg+15x25kg 12x30kg 10x35kg https://www.youtube.com/watch?v=dq3GRF1i0PE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x8kg 12x10kg 9x13kg+8x8kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym z linką 15x20kg 15x15kg [...]

[...] 20x7kg 20x7kg 18x8kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce 15x42kg 12x45kg 12x47kg Wyciskanie hantli na barki 15x27kg 12x31kg 7x35kg+7x19kg https://www.youtube.com/watch?v=1OycLhsso_k&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok 20x7kg 20x8kg 15+5x9kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x5kg 12x7kg 10+4x7kg Podciąganie hantli [...]

/SFD/Images/2015/8/28/22aa46742f2e4b8eb3bce0debc1ade43.jpg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym 15x55kg 12x65kg 8x75kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=nIJnGG9_hL8&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie siedząc oburącz 15x30kg 12x35kg 9x37kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x10kg 15x11kg 10x13kg Prostowanie linek z góry [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim 15x60kg 12x80kg 10x100kg 4x110kg 20x60kg Pompki na poręczach 10x 10x5kg 10x10kg 8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=QYcBxN2Ji0g Krzyżowanie linek na bramie 20x20kg 15x30kg 10x30kg+12x20kg Butterfly 20x6 15x7 15x8 Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 20x30kg 15x35kg 10x40kg [...]

[...] się ogarnąć. Na treningu kilka razy musiałem po prostu wydmuchać nosa, bo cały czas jestem zakatarzony. Tutaj filmik z ostatnich serii ćwiczeń na plecy: https://www.youtube.com/watch?v=J4B8KCgDVtE&feature=youtu.be Po treningu pozowałem, nie jestem zachwycony ze swoje formy, ale trzeba ćwiczyć dalej żeby jakoś zmienić się na plus. Przeraża mnie [...]