com

http://www.youtube.com/watch?v=K_NY1XY0R4M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Dpq-edw6HUM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=pw8HqcsfYfw&feature=youtu.be

[...] na dwa badania odnosnie IF nie wnikalem ale mam - wiec wrzuce jakies podsumowanie jak zmiazdze calosc ale na razie brak czasu co do kwas zasada to: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml http://www.angelfire.com/az/sthurston/acid_alkaline_foods_list.html brukselka akurat jest niewiadoma - raz zasada raz kwas zalezy kogo [...]

https://www.youtube.com/watch?v=pA2O0ULRpSE https://www.youtube.com/watch?v=CWIlOj8hJzA https://www.youtube.com/watch?v=GOQ3-rpShMU

https://www.youtube.com/watch?v=D2YQ_N8mqRo https://www.youtube.com/watch?v=NE2YcQ7wQDc https://www.youtube.com/watch?v=IFw8Hf77yLI

Ławka 100 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=kn2ySVfB-Zk Ławka 110 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=P_WzyRCv2AE Wiosło 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=YCDwry08On4 Śmiało krytykować - ciekawe na ile pokryją się opinie z moją własną MOC z nami

Gotowy na zyepki: MC 185kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=afk6vK3-hbU MC 195kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=wpJws-gU0p0 WL 100kg x 3 (super ujęcie ) http://www.youtube.com/watch?v=qiUpW3Wrvl4 MOC z nami (ale nie technika ) Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-01-14 16:46:41

[...] - to wygląda rozsądnie, spróbuję dziś rozpisać przykładowa dietę na +/- 400kcal (około 3800 w dnt i + 100g węgli w dt). W domu jest banalna "sztanga" z obciążeniem do ok. 70kg więc popróbuję kompleksów sztangowych w interwałach, np: http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-02-27 20:30:22

[...] jakby IZOMETRYCZNE uginanie nadgarstków podchwytem , przez co już sama dłoń bez palców zaczyna tworzyć "HAK" , palce tworzą końcówkę "haka". 2. Trap3 http://www.youtube.com/watch?v=qBBx4ARigQM Ćwiczenie na stabilność barków, tak jak rotacja bardziej stabilizuje bark w wyciskaniach leżąc, tak Trap 3 bardziej w wyciskaniach nad głowę 3. No [...]

To pierwsze takie sobie, a drugie całkiem fajne. Moje typy na KO wieczoru: http://www.youtube.com/watch?v=W7URxIPS9UM http://www.youtube.com/watch?v=a5BMgUb9klQ http://www.youtube.com/watch?v=qP_m-UK7gos

Dobre akcje z walk https://giant.gfycat.com/InconsequentialMellowArizonaalligatorlizard.gif http://i.imgur.com/JCuCPIJ.gif Jędrzejczyk vs Kowalkiewicz https://stationfy.com/s/mma/kvqg# Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2016-11-14 18:32:50

[...] 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 2x4 4. Front Squat + straps 5x 20 20 30 40 45 50 55 https://www.youtube.com/watch?v=h--r5ynVw60 5.power jerk 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech [...]

[...] lawka skos 20x 5 10x 10 15 20 25 5x 30 podciaganie neutral x 9 5 3 3 3 2 martwy 10x 20 5x 60 70 90 105 8x3 115 no i barki }:-( 2.5kg styka :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4-Az-qyGhDo wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole to doprowadza prawie do eksplozji pyska https://www.youtube.com/watch?v=3Ox4NPnWEcY a to tak aby sie [...]

[...] 1. 110 120 i zrzut ( kideys pozbieram je w jeden filmik %-) ) 2. 5x 105 ( tu jakis progres ) 3. nie ma o czym gadać /-)_ fronty robię na paskach czyli pełny chwyt :-)) https://www.youtube.com/watch?v=oyFcEEKtpsI https://www.youtube.com/watch?v=JqxdJZCwNNE https://www.youtube.com/watch?v=K5bdjbuu9Tc Ten ostatni filmik to raczej rozgrzewka.

OHP 4x60 https://www.youtube.com/watch?v=8CifKcV7PdM miało być 7x5 52.5 , przy 6 podejściu odcięcie 2,2,1 2 min przerwy i poszło https://www.youtube.com/watch?v=qbIueLtUJkA na dobicie siad 1/2 cc powiem tylko ze masakra , myślałem ze mi głowa eksploduje %-) https://www.youtube.com/watch?v=l2E6aoNyca4

miał być basen sauna .... życie %-) były siady ,grzbiet , brzuszek , pompeczki ... https://www.youtube.com/watch?v=97R5B-VyhSc https://www.youtube.com/watch?v=biSli7yluwY https://www.youtube.com/watch?v=QYcZKXUCqRU ps ,waga 95kg :-> + jakieś 8 kilo smalcu |-)

BBC tydz3 / 2 wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad 3x135 martwy 5x155 ohp 45kg (50x total) 1 seria x10 wiosło ( :)) chyba zaczynam coś czuć :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=cOWztlxG-8I https://www.youtube.com/watch?v=ut1e0kyiPy8 https://www.youtube.com/watch?v=pXLoUxcpu_U waga znowu stoi , sie oparła franca na tych 102kg :-}

kardio :-> buty zmieniałem z 15 minut tak mi sie dzisiaj chciało , no ale im dalej tym lepiej w sumie 150+ frontów brniemy dalej https://www.youtube.com/watch?v=Hh88KBka3wk https://www.youtube.com/watch?v=q5F3U_GJfGk https://www.youtube.com/watch?v=75bjG36NiUw

wieczorkiem na luziku siad 3x 145 https://www.youtube.com/watch?v=W5jUQ64b4tc klasyk nowe ustawienie stópek 70/90/130/150/170/185 https://www.youtube.com/watch?v=kELS-UUzA0s uczymy sie sumo nie domknięte , wiem ... ale poszło :-D 190 https://www.youtube.com/watch?v=gn2cB2HErrA

wg planu bez wygibasów wl ohp zarzut high pull https://www.youtube.com/watch?v=tVDjjNJSaaM https://www.youtube.com/watch?v=uF5h8RbjVNg https://www.youtube.com/watch?v=kNqoFYnbu_k waga stabilna 102.5 %-) /SFD/2019/10/9/8d159bb54159447ab551e108bf1e4366.jpg