com

[...] i piątki coś na rotatory. Oprócz brzucha postaram się coś dołożyć na przedramiona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0237b9afe63d47fdadaee0d1e0dae738.JPG FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=8rI1VsB39OQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9Tx81iOwav4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lealdsUYZqY&feature=youtu.be [...]

[...] że dzisiaj spędzili w Herkulesie ze 3 godziny. Samego ćwiczenia było maks 30 minut... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b135eacb2cf640a4b12015b93178e62f.JPG FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=7Uv-vhWH_8c&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yCLwcEmOgoA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=enjUBAC-gGI&feature=youtu.be [...]

[...] się to korygować na bieżąco. 3. WL- też gniotło, ale 110 już może, 100 jeszcze nie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38c5785b4974da4812eb61a6004704c.JPG FILMY: http://www.youtube.com/watch?v=XvIeLctKXRY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HiXFAmYnUM0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Zd560USL1p8&feature=youtu.be [...]

[...] o limonce i bcaa. Nie zmienia to istotnie bilansu, ale rzetelność tego wymaga:) Guacamole: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/457b42a536594069b418061e612943be.jpg http://www.youtube.com/watch?v=FQMO6vjmkyI kierowałem się tym przepisem, ale nie dodawałem żarówek. Potrawy ze szkłem są dla mnie zbyt ostre. Trening: 0- ogólnie ch.uj. Za dużo ludzi, do tego [...]

[...] z nogami na podłożu. Za tydzień postaram sie wykonać to ćwiczenie z kopytami w górze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23072035bbc4463cbe0aa44c3cb62dfa.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=1tfq4tkxZdI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=AKZEWxAhvC8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yJyLujCZHxY&feature=youtu.be [...]

[...] Rozyebał mnie ten filmik (w komntarzach trwa debata czy jest to 120kg czy 170kg, ale chuy mnie to, bo i tak patrzę na bestię %-)): http://www.youtube.com/watch?v=8NwqmXt3eg4&feature=youtu.be Filmy (moje): http://www.youtube.com/watch?v=fD19nQCUe5M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8dIwOBzXwu4&feature=youtu.be [...]

[...] było już spoko. Gdybym odbijał, to weszłoby więcej. 4. Reszta- w sumie mało ważne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ab24133d700479db4a6aef3e2752ff8.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=l6of7aWYg8E&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UCgXZ6DU-lw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Rpv5NYQ78pI&feature=youtu.be [...]

[...] na kondycji czwórek? 4. Barki- ogień. Zamieniłem unoszenie zwykłe na wylewające. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52cb577d65ae41418c547822e7428f5d.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=H1Gw_QK604I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HPooxiZUBQs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7Jm5Y8f_YxQ&feature=youtu.be [...]

[...] 5. Brzuch- ok 6. Rotatory- prawa ręka nie wyrobiła, nie chciałem szarżować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c1bacc25a6143f0b577a824d6c12f8b.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=IZw4gSQQnfY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jViETHIyXxQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iarQj2DlZig&feature=youtu.be [...]

[...] maxa, ale nie udało mi się \-) Za wysokie progi 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 18 Po rozciąganiu zimna kąpiel- znakomity relaks. ;-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ZU678FTYMfY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dt8pRFl9bw8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DIHvjMvf-iA&feature=youtu.be [...]

[...] poprawiam dynamikę i technikę. 4. Skośne brzucha i stożki rotatorów- witam starych znajomych, dawno się nie widzieliśmy \-) Sory za ten unloading. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=RwxS3VgvNQw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=isbbkwR_czA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g-DtJ_mMQNc&feature=youtu.be [...]

[...] zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 http://www.youtube.com/watch?v=yi3HGrFXFWg&feature=youtu.be Prostowanie tułowia cc x 10 25 x 10 50 x 10 //25 x 10// cc x 10 25 x 20 // cc x 20 Żuraw- 4 x 6- bez problemu Aero 24 minuty Środa 1. [...]

[...] x 3 Za tydzień deload, w takiej konfiguracji nie widzę sensu brania się za 110 kg. Dupa oderwana, ale tragedii nie ma- regres wygląda milion razy lepiej. http://www.youtube.com/watch?v=Z7zoLjC4az4&feature=youtu.be 70 kg (+10 kg) w tempie 602 (502 %-) ) 2 serie 6 powtórzeń (Tutaj uwaga na poważnie: split w takim wydaniu nie sprzyja budowaniu siły [...]

http://hotfile.com/dl/90083928/fdfc01f/FST-7_Defined.part1.rar.html http://hotfile.com/dl/90083661/8f87b99/FST-7_Defined.part2.rar.html http://hotfile.com/dl/90083766/39fcd35/FST-7_Defined.part3.rar.html http://hotfile.com/dl/90083798/2a918e1/FST-7_Defined.part4.rar.html http://hotfile.com/dl/90083851/62e20a0/FST-7_Defined.part5.rar.html [...]

Hejo tak ja pisałem dzień regeneracyjny trochę pogotowałem po piekłem dla rodzinki i dodatkowe cardio w formie sprzątania chałupy. Takie pyszności były dzisiaj Google przypomniało mi że minął rok a tu jeszcze 4 tygodnie został do powtórki.

[...] w końcu ;-) nic wiecej do gadania nie mam, aa dresy i bluze sobie nawet takie znalazlem i sie czaje, bo dosc fajnie wygladaja i cenowo nie jest zle hm? https://www.gymshark.com/uk/gymshark-imprint-bottoms-charcoal-white https://www.gymshark.com/uk/gymshark-fit-hooded-2-0-black-grey-marl [...]

[...] bez nerwów pocwiczyc ^^ klata sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg https://www.youtube.com/watch?v=zVISD0P4I8M modlitewnik hantle 3x12x8kg wyciag dolny 4x15 interwal [...]

[...] tak bez wyrazu. Trochę wypadłem z rytmu treningowego. W pracy też problemy się zaczęły, a to nie pomaga... :/ Jutro trening ciągów. Competition Squat 95kg/1 https://youtube.com/shorts/FrAaL3rKHdk?feature=share Competition Squat 101kg/2 https://youtube.com/shorts/aPCS0wYQars?feature=share Competition Squat 75kg/5 [...]

[...] zdecydować co do techniki co być może widać na pierwszym filmiku. Haj bary całkiem dobrze, good morning- brak mobilności %-) Comp. Dead Lift 156kg/2, 118kg/5 https://youtube.com/shorts/S08zozOZKBU https://youtube.com/shorts/tc1lTFTL0Pc 2ct Pause Bench 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 https://youtube.com/shorts/R-mUiXTUpvw [...]

[...] Poprawione o 9kg. Te 120kg trochę kibel, ale myślę, że przy "lepszym" dniu bym siadł głębiej. Te 122.5kg siadłem głębiej i się zesrałem %-) I podejście https://youtube.com/shorts/8loM7f5AqSA II podejście https://youtube.com/shorts/AAkDq-dWnuc III podejście https://youtube.com/shorts/ySGy7qLNbG8 Bench: Tutaj poprawa o 12,5kg. Jestem całkiem [...]