Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Spokojnie wystarczy. Już na starcie powinno zacząć lecieć.

Hubert- teoretycznie już mi spadło

PONIEDZIAŁEK= 103,7 kg
(W sobotę 18 lutego było rano 104,8, w poniedziałek 20 104,1 (104,5 po napiciu się wody i powrocie ze sklepu), we wtorek 104,3- liczymy od najmniejszej wartości- a więc w ciągu tygodnia poszło 400 gram)

Wydaje mi się, że coś poszło, ale jeszcze nikt ze znajomych mi nie mówi "o, schudłeś", a więc zwiększamy deficyt zgodnie z planem. Dzisiaj miała być ryba, ale zdaje się, że świeże dostawy mają we wtorki- jutro zagadam z kim trzeba






TRENING:

Dzisiaj pożegnałem się z MC na jakiś czas, bo i tak codziennie robię jakąś formę przysiadu czy ciągnięcia, a więc nie potrzeba mi masakrowania prostowników i dwójek.

1. Fronty- dużo łatwiej mi się siadało, niż tydzień temu. Wstawało zresztą też ;)
2. Dodałem Muscle Snatch na malutkim ciężarze, żeby poprawić sobie tor ruchu sztangi na bliższy ciału. Spróbowałem zrobić też rwanie na 50 kg- weszło mi dość łatwo razy 3, gdzie w zeszłą środę udało mi się na tym ciężarze zrobić to tylko raz. Jakiś postęp jest.
3. HP- też starałem się bliżej ciała, nie wiem czy dobra wysokość.
4. Snatch Pull- zostawiłem ciężar, żeby pouczyć się techniki. W drugiej serii weszło mi dobrze trzecie powtórzenie- pionowo, nie "na daleko".
5. W pon i środy dowalam WS, we wtorki i piątki coś na rotatory. Oprócz brzucha postaram się coś dołożyć na przedramiona.




FILMY:













PS- wrzuciłem 1 gram goudy, bo mi nie chciało wygenerować zrzutu z pustym okienkiem.
Jeszcze zarzucę zdjęciem "śniadanka":




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-27 21:15:23

Ja tam w sumie hvja wiem ale czemu w koncowej fazie przy HP praktycznie nie uzywasz nog?

Trochę mam zmęczone nogi po wczorajszych interwałach, plus wcześniej robiłem siady (bo czwórki to mój priorytet na ten cykl)- dlatego może praca kopyt nie zachwyca. Ale coś tam musiałem zapracować biodrem, bo 9 dych samymi łapami by nie wyniósł w górę. (choć tutaj mogę się mylić, dopiero zaczynam się uczyć dwuboju ;) )

O schudłeś 8

wliczyłeś 1 gram goudy do bilansu?

A przeczytaj mój komentarz w tej kwestii nad zdjęciem ze śniadanka

STAN PO PONIEDZIAŁKU:
zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie.


Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... Ch.uj z tego, że od wszystkich słyszę, że parę lokatorów od co najmniej dwóch lat ma problemy z siłownią (przypominam: ćwiczę tam dopiero od września/października), a czasami jak sobie przyjdą trójboiści w sobotę porobić martwe ciągi, to zamykają się od środka, żeby nikt im nie przeszkadzał- teraz to ja jestem winny, bo walę sztangą o podłogę. Nie mówię, że moje treningi są ciche, ale no ja pier.dolę, czy robienie zarzutu jest czymś nienormalnym ?

Jutro ma przyjść ktoś z administracji do szefostwa, to się dowiem czy jestem persona non grata.






W każdym razie, jak mówiłem, sam trening był udany:

1. PP- Docelowa znowu w formie 3/3/5. 5 rep wszedł jakoś bez hardkoru, ale lekkie to to nie było. Wydaje mi się, że za tydzień uda mi się nabić taki sam wynik przy +5 kilo
2. Ławka- tu sztanga była trochę ciężka, ale nie gniotło. W sumie nie ma się czemu dziwić, po 3 seriach docelowych pp.
3. Wiosło- zmniejszyłem liczbę repów do 6 i doyebałem ciężaru. Wszystkie 3 ćwiczenia robię jednym gryfem i oszczędzam sobie dużo czasu ze zdejmowaniem talerzy. Nie miałem dzisiaj głowy do robienia filmów po przedtreningowej połajance.

4. Uginanie- postanowiłem dorzucić coś na przedramiona we wtorki i piątki, mała objętość. W drugiej serii tylko 12 repów, bo więcej nie dałem rady
5. Rotatory- nie mam jak robić progresu, bo hantelki mam 3,4,5 i dopiero 8 kg... Może za tydzień/w piątek postaram się coś wykombinować.




Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-28 20:49:18

Maty podłoż po sztange .U mnie na silce sa maty a do tego talerze oblane guma wiec halas z zarzutami niewielki.

Właśnie o to chodzi, że robię to na specjalnym podeście, który ma parę centymetrów jakiejś amortyzacji (coś w rodzaju tartanu, nie wiem dokładnie) Dodatkowo do tego jeszcze podkładam czasem gumy. Plus kuriozalne jest to, że ćwiczymy w piwnicy, więc nie walę w niczyj sufit...

a lej na to, jak ja rzucam hantlami na glebe to mohery się trzęsą na dole w biedronce przy kasach To nie Twoja wina, że siłownia ma takie położenie. Jeśli chcą Cie wyrzucić to proponuje zwrócenie kosztów karnetu.