DT - Kettle i inne :-)

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło:

Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24
BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem.
Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa na świeżo byłoby po 1x więcej..
Front Squat (2x20) - 10x5/2min
2H Swing (28) - 5x10

nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej..
Na spokojnie..

BP - wiadomo - zabawa, 28 wchodziła na lewą i prawą
MP - a przetestowałem się z 28. OK. Czuję jeszcze te poręcze w barkach i po kilku BP cisnąłem. OK
SQ - nogi zaniedbane, to trzeba było - weszło sporo lżej niż ostatnio (gdzie ostatnio robiłem naprzemiennie SQ i C&P) mimo zagęszczenia. Jak dalej będę tak siady jechał, to będzie można dodać (10x6) a potem skracać przerwy. Teraz wychodzi 15s work i 1:45 rest.
Swingi - a... tak o

Przycelowałem w nogi. Jeszcze trzeba plecy zmusić do pracy

Multimedia:

Dzisiaj udało się z czasem popołudniu i weszło:

Bent Press - 16,20,20,24,28,28,28,24
BP (28) - filmik - 2xP/1xL - zaczęła mi się kula obracać i nie ryzykowałem.
Military Press (28) - 6Prawa/2Lewa na świeżo byłoby po 1x więcej..
Front Squat (2x20) - 10x5/2min
2H Swing (28) - 5x10

nie wiem ile to zajęło, ale z godzinę albo i więcej..
Na spokojnie..

BP - wiadomo - zabawa, 28 wchodziła na lewą i prawą
MP - a przetestowałem się z 28. OK. Czuję jeszcze te poręcze w barkach i po kilku BP cisnąłem. OK
SQ - nogi zaniedbane, to trzeba było - weszło sporo lżej niż ostatnio (gdzie ostatnio robiłem naprzemiennie SQ i C&P) mimo zagęszczenia. Jak dalej będę tak siady jechał, to będzie można dodać (10x6) a potem skracać przerwy. Teraz wychodzi 15s work i 1:45 rest.
Swingi - a... tak o

Przycelowałem w nogi. Jeszcze trzeba plecy zmusić do pracy

Multimedia:

Bardzo gładko wchodzi. Pięknie. Ja BP z KB28 nie zrobię chyba! Nie powinieneś się łapać za nogę w BP? Po zarzucie w MP chyba już nie możesz sobie pozwolić na dipa. Jak kula mija pępek, to już chyba musisz się spinać.

Dzięki za kompleent

Odnośnie konstruktywnej krytyki:
O jakiego dipa chodzi?
Jeśli o zarzut lewą ręką, to ja stanąłem na palce (jak to staję przy pushpressie czy jerku) i opadłem - dipa raczej nie było.
Nawet jakby był, to jest to konkurencja WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE - zarzut nie jest tu istotny.

Chyba, że tak ogólnie piszesz..

BP - z ręką robisz co chcesz. Whitley proponuje oprzeć ją o kolano, ale to jest jakaś tam pomoc której nie chcę (i nie chcę sobie nią zaprzątać głowy bo mnie rozprasza). Stabilizuje pozycję takie oparcie ręki. Dawid napisał, żeby tylko ta wolna ręka nie dyndała bezwładnie
Mi pasuje takie napięcie, albo w gardzie, albo jakoś tak - jak przy pressach

Mimo wyciśnięcia 6x bez zarzucania - nie jest to kula do drabin z ROPu!!
Spora też rozbieżność dla lewej i prawej..

Ostatnio tyle wyciskań miałem, że skupię się na siadach i drążku, a pressy będą dodatkiem - bez ładu i składu

EDIT:
Jak tak oglądam filmik z muzyczką - wszystko wygląda lekko - nawet te ostatnie powtórzenia pressa nie są takie straszne jak mi się wydawały..

Do BP spokojnie mogę ładować 32. Na prawą bank. Na lewą - no nie wiem.. Na lewą to dziś pierwszy raz BP z 28kg weszło.

Jeśli na jesień wystartowałbym z pressami wg Kennetha Jaya, to w tym roku wyciskam 40kg.

Jak nic innego do głowy mi nie przyjdzie, to tak zrobię. Trzeba się rozprawić z połową masy ciała (oby ta masa spadła!).
Tak czy siak - Bulldog na tapecie!



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-01 22:23:33

Nie wiem. Mnie ostatnio tak indoktrynowali, że clean ma się kończyć zderzeniem z całkowicie napiętym ciałem. Taka nowa moda w SFG (wbrew temu co Ojciec Dyrektor pisał w swoich pierwszych książkach).
Taki chwyt za kolano to - w moim wypadku - polisa na wykonanie tego ćwiczenia wąsko. Musiałby się wypowiedzieć jakiś fachura od BP. Słyszałem, że kręgosłup nie przepada za pracą w dwóch osiach równocześnie.

Czysto teoretycznie - nie wiem jak to tam powinno wyglądać, ale obawiam się - że na twardo cleana trzeba by przyjąć. Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE?

Pewnie mi wyjaśnią za niecałe 20dni!

BP - praca kręgosłupa mniej więcej jak przy wiatraku, tyle, że później prostujesz rękę z kulą..

Myślę, że na intro nie będzie BP. Ale o cleanach i presach to będziesz wiedział dużo

BP to na SFG2 chyba dopiero

@Panteon-Czysto teoretycznie - nie wiem jak to tam powinno wyglądać, ale obawiam się - że na twardo cleana trzeba by przyjąć. Ale po co??? Żeby odróżnić się od NIE-HARD STYLE?


Przyjmujesz na twardo by się spiąć i być twardy jak skała. To jak z uderzeniem w brzuch jak masz czas to się zepniesz wtedy mniej boli.

Wyciskania gładko ci idą jest siła a przy twojej wadze ciała 28kg kula to jest duży ciężar . Kettlowcy oglądaliście ten plan do wyciskania podwieszony w centrali.

http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/

Ja tych planów nie rozumiem.W pierszym planie jest dla gościa który ma 24kg jako ciężar max pisze RM cyt "Ten program jest dla Ciebie, jeśli masz dobrą technikę pressa i treningowy 1RM na poziomie 24kg. A w planie na dzień dobry sa drabiny z 28kg kulą. Bądź tu mądry i pisz wiersze Może ktoś wie o co tu chodzi ?

@Panteon: dobrze Ci wchodzą te wyciskania, popracuj tylko nad dysproporcją lewa - prawa, bo 4 powtórzenia to trochę dużo... Bent Pressa zazdroszczę. Lewą robisz chyba trochę inaczej niż prawą albo tak to wygląda w filmiku ze względu na ustawienie kamery. Tak czy owak wchodzi konkretnie Na Intro nie ma BP, co nie znaczy, że nie możesz któregoś instruktora o to zaczepić.

Sam mam w planie Buldoga w tym roku i utknąłem na KB36...

@Orzegow: Tu jest oryginalny art ze StrongFirsta http://www.strongfirst.com/big-bell-theory-plans-for-pressing-bigger-kettlebells/

Tabelka, o którą pytasz, dotyczy planu od KB32 do KB40. Gościu popieprzył przekład.