chcialbym sie dowiedziec

Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem sylwetki. Problem w tym, że totalnie jestem zerowy w tym temacie, a nie chce chodzić na siłownie na darmo tak jak robiłem to miesiąc temu z znikomymi efektami. Mam za dużo pytań, a odpowiedzi prawie żadnych, ponieważ każdy mówi co innego i przez to nie wiem już w jakim kierunku iść. [...]

Witam Wszystkich chciałbym się poradzić doświadczonych osób znających się na tych tematach . Mianowicie aktualnie posiadam 108 kg waha się to ostatnio miałem 111 a kilka miesięcy temu 130 także jest jakaś różnica najwięcej zeszło mi ze twarzy . Posiadamy w szkole nie zbyt profesjonalną siłownie ale jest darmowa . Chciałbym się dowiedzieć co [...]

Cześć , jestem aktualnie na redukcji spożywam 2150kcal staram się jeść 2g białka na 1kg masy ciała , staż ok 2,5 roku, waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz [...]

Chciałbym się dowiedzieć jak mogę uzyskac ładną sylwetkę nie chodząc na siłownię,a moze to w cale nie jest realne? Tak więc mam 17 lat i 184cm wzrostu i chiałbym przybrać trochę na masie i chciałbym również miec ładne kontury mięsni,interesuje mnie głównie klatka,biceps,triceps,a także przedramiona, wiem że jest to trudne do uzyskania bez [...]

Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć conieco o koksach. Mianowicie moje pytanie brzmi : Jakie środki są najlepsze na pierwszy cykl ? Czysto teoretycznie... Narazie nie chcę robić żadnego cyku, ale mam to w planach może za pół roku, może rok. Chciałbym sobie poprostu poczytać, żeby się dobrze przygotować, a wiadomo że nie chcę rozj**ać [...]

witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

Witam Panowie i Panie :) Poczytałem troche na forum o takim włąsnie zestawieniu i chciałbym sie dowiedzieć pare żeczy na jego temat.Generalnie planuje zrobić cykl 6 lub 8 tyg na tych środkach i jak byście widzieli dawkowanie tego? czy takie dawki bedą dobre: DT- 20g XPand 30 min przed treningiem 5g mono po treningu 6cap BCAA Mega Caps [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak to jest dokładnie z piłką a złapaniem masy. Mam 16 lat, 165 wzrostu, 58 kg wagi i chciałbym trochę przytyć. Mój staż treningowy wynosi około roku jednak były to treningi bez jakiejś specjalnej diety oraz suplementacji. Teraz dostarczam dziennie ok. 4800 kcal, okolo 200 bialka, 600 wegli i 130 tłuszczy. Chciałbym [...]

Witam forumowiczów, Chciałbym się dowiedzieć od was o kilku cennych wskazowkach. Na początku trochę opowiem o sobie:) Zawsze miałem tendencje do tycia- taką, że 3-4 lata temu ważylem 107kg przy 190cm (i nie były to mięsnie:)). Strasznie mi przeszkadzało bycie grubym, ta więc postanowiłem sie odchudzać. Miałem zaparcie duże jednak jak schudłem [...]

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie [...]

[...] zaczne jesc zdrowe rzeczy zamiast oklepanego schabowego z ziemniakami, tutaj takze nie ebdzie to dokladna dieta taka jak 6 posilkow , tylko ebdde jadl tyle ile potrzebuje i chcialbym sie dowiedziec czy dane posilki sprawdzac beda sie o danych porach dni 1 sniadanie : gotowane jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + [...]

Witam. Jak łatwo można się domyśleć zgłaszam się tu bo mam problem z wagą i to niemały. Otóż mając 17lat przy wzroście 184cm ważę 97kg. Wiem że ze zgubieniem kilogramów u mnie nie będzie najgorzej bo kiedyś byłem takim u którego można było liczyć żebra (jakieś 3lata temu) i na ostatnich wakacjach zgubiłem koło 5kg zapierdzielając z miotłą na [...]

Witam! Pewnie wiele osób już ma dość podobnych tematów jednak chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć, aby uzyskać jak największe przyspieszenie i jak najszybszy bieg. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga 75-77 kg. Od niedawna gram w futbol amerykański (wcześniej grałem w piłkę ręczną, jednak tam nie posiadłem umiejętności momentalnego przyspieszania z [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum więc od razu opiszę siebie. Wiek: 15 lat (w kwietniu 16) Waga: 65 kg Dopiero planuje zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym się trochę dowiedzieć. Do tej pory przez 2 miesiące ćwiczyłem sucho hantlami biceps i triceps w domu (6kg). W bicepsie mam ~32,5cm ( ;( ). Postanowiłem zrobić coś z sobą i trochę [...]

Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]

pewnie nikt się jeszcze z obecnych na forum z taką sprawą nie spotkał, ale zaryzykuję ośmieszenie :), by może się czegoś dowiedzieć... w okresie 2004-2006 nosiłem aparat nie-stały, tzn. wyjmowany, działał tylko na górę. Okazało się, że nic nie dał, nie było żadnej poprawy z trochę krzywymi zębami. W marcu 2006, już u innej dentystki, założono mi [...]

Witam. Rozpocząłem dietę z początkiem stycznia, i do tamtego czasu straciłem 7kg. Problem w tym że wykonuję dietę oraz ćwiczenia poprawnie, a nie widać żadnych efektów fizycznych. Są tylko liczby na wadze które mnie specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze [...]

Witam! Mam 15 lat, 193cm wzrostu, od 2007r do 2008r przytyłem prawie 20kg, a od 2008r do teraz już nic nie tyję (nie wiem czemu), ciągle stoję przy 70-73kg, a to bardzo mało jak na mój wzrost. Rok temu chodziłem na siłownię przez jakieś 6 miesięcy. Moja statystyki są bardzo słabe, tzn.: Biceps- 31cm Klatka- 90cm Najwięcej wycisnąłem na klatę- [...]

Witam! Ostatnio, postanowiłem sobie zmienić kilka rzeczy w sobie. Rzuciłem palenie, alkoholu nie tykam. I od pewnego czasu dokładnie 16 dni wziąłem się za swoje lichutkie ciałko. Ułożyłem sobie dietę, do tego kupiłem gainer "PROTEINFABRIKKEN" jakiś zagraniczny, gdyż aktualnie jestem w Norwegii. W te 16 dni przybrałem jakieś 3.5kg, wydaje mi się że [...]