Biniu, czy tłuszcze na poziomie 1,5g /kg mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później [...]
Biniu, czy tłuszcze na poziomie 1,5g /kg mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później [...]
Poskakałem trochę po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji [...]
po nieco ponad pół roku na J/NJ (gdzie de facto stopiłam fat z najbardziej opornych miejsc, których standardowo nie mogłam dopalić na diecie z 5-6 posiłkami), weszłam z dnia na dzień ostatnio z rozkładu białkowo-tłuszczowego, gdzie ww czerpałam jedynie z warzyw (więc wychodziło mi dziennie ~30-40g) na rozkład zupełnie odwrotny: [...]
Czy stosowanie J/NJ przy braku treningów ma jakikolwiek sens w przypadku redukcji? zadna dieta redukcyjna na dluzsza mete bez treningu silowego nie ma wiekszego sensu (pomijam osoby BARDZO otyle) Rzecz w tym, że jestem dość mocno "kontuzjowana" i nie mam opcji ćwiczenia czegokolwiek w najbliższym czasie (padł mi kręgosłup więc odpadają nawet [...]
Biniu - jak widzisz sprawe wegli po trenie gdzie jest to pierwszy posilek po okresie postu? Chodzi mi o to, ze ogladalem film z Georgem Farah'em (ale to nie tylko jego opinia), ze bezposrednio po trenie powinno byc szybko wchlanialne bialko i nalezy unikac wegli. Poiwnno to wygladac tak, ze bezposrednio dajemy bialko a po okolo godzinie posilek w [...]
OK - chwytam :) skracamy faze JEM - proste i skuteczne - m.in. to jedna z zaslug JEM / NIE JEM ;)Wydaje się to być jedyna dobra dla mnie opcja. Od dziś skracam okno do 4/5 godzin. Dzięki.
to ze nie cwiczac pozbawiasz sie glownego argumentu do zatrzymania miesni wiec bedac na minusie czesc z nich pojdzie sie ... wykorzystac na cele energetyczne oraz odbudowe innych tkanek ... Tylko, że podczas roztrenowania spożywamy białka więc nie widzę powodu dlaczego miałoby ono być pobierane z mięśni i jeszcze biorąc pod uwagę fakt, że [...]
Czy taki kosmos to nie wiem, rok temu przyszłam na forum z kompletnie rozwalonym metabolizmem, chłopaki kazali zacząć jeść żeby go rozbujać no i jakoś tak poszło %-) sluszny kierunke ale jak mowie ogolnie kosmos jak na kobiete tylko pogratulowac takich mozliwosci :-) Wrzucam miskę po zmianach, oczywiście nie zamierzam jeść codziennie tego [...]
Witam Biniu mam kilka pytań: 1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF 2. Czy rozkład makroskładników jest nie ważny w przypadku J/NJ nie ważne czy po treningu zjem tłuszcze czy też samo B+W czy tam B+T+W? 3. Akutalnie jestem na low carb na 2300 kcal, czy po wejsciu na J/NJ zacząć z wyzszego pułapu jakim jest moje zapotrzebowanie [...]
Biniu, czy BCAA w takim schemacie nie wpłynie na jakość fazy postu? DT- rano i popołudniu DNT- rano i przed treningiem Myślałem jeszcze o schemacie bcaa tylko przed treningiem, w innych porach nic. Ostatni wariant jaki rozpatruje to bcaa przed i w czasie treningu, tak jak Mawashi to robił Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-03-18 09:51:53
Witaj Biniu Ułożyłem sobie taką oto dietkę, kaloryczność jest dla mnie ok dobrze na takiej idzie, jak i również niskie węgle też mi służą. Posiłek 1 jest przed treningowy więc jest on dośc mały Posiłek 2 Tutaj jest trochę problem, chciałem aby to był największy posiłek dnia no ale niestety nie wyszło może tak zostać czy coś pokominować? Posiłek 3 [...]
Jeszcze mam pytanje jak z alkocholem kazdemu wiadomo sie zdazy, i jak by to wygladalo w fazie Nie jem? wszystko o Alkohol a sylwetka Jeszcze jedno w fazie nie jem rozstaw posilkow powienien wygladac tak samo jak w jem? faza NIE JEM to faze NIE JEM Źle napisałem chodziło mi o faze JEM w DNT, bo w DT jem o 12 18 21 zachować ten rozstaw czasowy w [...]