JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Biniu, dziękuję bardzo za odpowiedź. :)
Póki co to i tak mam ciąg startów także myśle, że spróbować J/NJ mogłabym dopiero w połowie czerwca. a rozkład dnia wygląda tak, że jak jest siłownia rano to zazwyczaj tak od 9-11, jak wytrzymałość to maks godzine z rozciąganiem i dojściem do siebie, jak siła to prawie dwie. od Pn do PT trening na macie w godzinach 19-21, czasem w środy 17.30-19.00.

Biniu mam pytanie ...bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi...

Co mam zobić jesli chcialbym przyjąć model żywieniowy op*****jący się na jem/nie jem ale pracuje w 2ch różnych zmianach tydzien w tydzien (czasem 2 tyg pod rząd jedna zmiana a potem np tydzien druga albo odwortnie - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . Więc albo robie trening rano albo poznym popołudnie i tak zazwyczaj co tydzien na zmianę...jak wtedy mam robić ? interesuje mnie schemat 18/6

Aha i mam taki rodzaj pracy, że mogę w niej jeść spokojnie więc to pewien plus

Zmieniony przez - Essence w dniu 2013-03-20 17:16:56

Od dzisiaj zacząłem stosować dietę. Rozkład posiłków i treningów mam następujący:
godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening
19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania

Mam w związku z tym pytania:
1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę zjeść płatki owsiane, a przygotowanie go nie zajmuje mi w ogóle czasu (czasem ciężko wyrobić z czasem, gdy po zajęciach wpadam do domu tylko po torbę i lecę na trening).
2. Czy skoro jem taki posiłek przed treningowy to czy BCAA będzie mi jeszcze potrzebne?
3. We wtorki niestety jedyny czas, w którym mogę odbyć trening to godzina 8:30-10:30. O godzinie 13:30 zaczynam już zajęcia. O jakich godzinach w takim razie powinienem jeść tutaj posiłki? Może być 12:00 i potem 20-21? Czy nie zaburzy to planu diety?

Będę bardzo wdzięczy za pomoc, pozdrawiam.

Jeszcze jedno pytanie. Mam możliwość zjedzenia posiłku dopiero 1-1,5h po treningu (daleko dojeżdżam autobusem). Czy w związku z tym warto zaraz po treningu wypić 250-500ml mleka? Czytałem badania naukowe o piciu mleka po treningu i efekty wydają się być bardzo pozytywne.

Isia

Biniu, dziękuję bardzo za odpowiedź. :)
Póki co to i tak mam ciąg startów także myśle, że spróbować J/NJ mogłabym dopiero w połowie czerwca. a rozkład dnia wygląda tak, że jak jest siłownia rano to zazwyczaj tak od 9-11, jak wytrzymałość to maks godzine z rozciąganiem i dojściem do siebie, jak siła to prawie dwie. od Pn do PT trening na macie w godzinach 19-21, czasem w środy 17.30-19.00.

1. zdecydowanie tak polecam KAZDY eksperyment - czas startow to nie miejsce dla nich

2. trrrrruuudny plan dla JEM / NIE JEM

jedyny sensowny czas jaki widze to zaraz po silowni
11 do maksimum 17 (pomijam srody to w ogole bedzie baaardzo trudne)
czyli 6 h JEM

przemysl czy to ma sens w Twoim przypadku

Essence

Biniu mam pytanie ...bo nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi...

Co mam zobić jesli chcialbym przyjąć model żywieniowy op*****jący się na jem/nie jem ale pracuje w 2ch różnych zmianach tydzien w tydzien (czasem 2 tyg pod rząd jedna zmiana a potem np tydzien druga albo odwortnie - w kazdym razie w systemie tygodniowym i zmiany mam 7-15 lub 15-23 . Więc albo robie trening rano albo poznym popołudnie i tak zazwyczaj co tydzien na zmianę...jak wtedy mam robić ? interesuje mnie schemat 18/6

Aha i mam taki rodzaj pracy, że mogę w niej jeść spokojnie więc to pewien plus

a moze klasycznie spobowac JEM od ~16 do 22 (przed silka posilek B+niewiele T)
a w dni kiedy masz silke rano do fazy JEM BCAA XPLODE co 2 h po treningu (oczywiscie przed i na wiadomo)

... ?

godzina 15 - jem płatki owsiane (80-100g) z 150ml jogurtu naturalnego + ewentualnie jedno jajko na twardo jako źródło tłuszczu i białek. 16:30-18:30 trening
19:30-21:00 - czas na uzupełnienie reszty zapotrzebowania

Mam w związku z tym pytania:
1. Czy posiłek przed treningowy jest ok? Jest on dla mnie bardzo wygodny, bo to jedyny czas kiedy mogę zjeść płatki owsiane, a przygotowanie go nie zajmuje mi w ogóle czasu (czasem ciężko wyrobić z czasem, gdy po zajęciach wpadam do domu tylko po torbę i lecę na trening).

przed treningiem polecam B + niewiele T

2. Czy skoro jem taki posiłek przed treningowy to czy BCAA będzie mi jeszcze potrzebne?

jesli bedzie jak podaje - nie


3. We wtorki niestety jedyny czas, w którym mogę odbyć trening to godzina 8:30-10:30. O godzinie 13:30 zaczynam już zajęcia. O jakich godzinach w takim razie powinienem jeść tutaj posiłki? Może być 12:00 i potem 20-21? Czy nie zaburzy to planu diety?

wykonywalne - choc trudne ...

Mam możliwość zjedzenia posiłku dopiero 1-1,5h po treningu (daleko dojeżdżam autobusem). Czy w związku z tym warto zaraz po treningu wypić 250-500ml mleka? Czytałem badania naukowe o piciu mleka po treningu i efekty wydają się być bardzo pozytywne.

BCAA Xplode
przed na i PO
lub ew shake wysokobialkowy z np maslem orzechowym - lub poprostu gainer/bulk np Profi Mass

Biniu

1. zdecydowanie tak polecam KAZDY eksperyment - czas startow to nie miejsce dla nich

2. trrrrruuudny plan dla JEM / NIE JEM

jedyny sensowny czas jaki widze to zaraz po silowni
11 do maksimum 17 (pomijam srody to w ogole bedzie baaardzo trudne)
czyli 6 h JEM

przemysl czy to ma sens w Twoim przypadku

od 11 do 17 to moim zdaniem super pomysł :) Kiedyś jak musiałam zbijać wagę to nie raz chodziłam po treningu spać głodna. Nie pomyślałam, że mogę jeść tak jakby przed treningiem,a nie po tak jak wszyscy.

Biniu ,

a gdybym zrobil tak , że jednak co tyydzien lub dwa zmienial godziny fazy JEM ? że raz byloby to powiedzmy 12-16 a raz 16-24 ? byłoby zle?