abs

ABS- lub normalne ćwiczenia z ciężarem -- potraktuj brzuch typowo masowo, czyli musisz go zmasować potem wytniesz i powinno być ok. Ja może tak nie mam ale też nie mam równych mięśni brzucha

Co do zakresu powt teraz bym zrobił lżejszy cykl i tam gdzie są 3 serie dałbym (12-10-8) a tam gdzie dwie (10-8) NA brzuch daj plan ABS albo to co napisał kolega wyżej i będzie git w razie pytań pisz pozdro

Brzuch: Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz) KLatka: Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk. Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )

Waga: 79 3127kcal 166/79/420 ćwicze splitem (pon,sr,pt) a we wt,czw,sob robie ABS 2.

Stosowałem. Problemem mogą być zaparcia (błonnika mało) i fakt, że jest mało urozmaicona. Nie rzucaj się na wielkie rzeczy od razu. Dieta to proces. Zacznij od 10 podstawowych wskazówek, jak to ogarniesz to ciągle eliminuj złe rzeczy w diecie i dodawaj te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj. [...]

Pump już skończony, sadze, ze dobrze wyszło. pamiętaj, ze tam jest tylko 3,5 g kreatyn, w dodatku tylko w dni treningowe, wiec nie robi to jakiegoś szału ;) W dodatku trochę słabo u was z czytaniem ze zrozumieniem, pisałem dokładnie ile ćwiczyłem, ale wy tylko oczywiście czytacie pierwsze i ostatnie zdanie. Zredukowałem 3-4 kg, na ławce prostej [...]

Dzięki Avert. (to co napisałe podspodem jeszcze raz, ponieważ klawiatura mi się psuje i się przypadkowe wkleiło). Czyli mam ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek ABS II przed treningiem i później normalnie trening? A reszta dni na regeneracje, poszukam również odpowiedniej diety. W dni treningowe biorę białko rano na czczo, po treningu i wieczorem [...]

Próba kółka kojarzy mi się z ćwiczeniem wciąż tego samego, w koło to samo. ;-) Kóło ABS robione tylko ze stóp, jak Ojan, angażuje praktycznie wszystkie mięśnie. Takiej pośredniej wersji, jak u Cibie jeszcze nie widziałem, zwykle tylko z kolan jest robione, a rzedziej tylko ze stóp. A dasz radę bez kolan? no właśnie udaje mi się tylko z kolan, a [...]

1. My tez sie wydaje ,ze to mało,jednak czy jest sens chodzenia tylko przez miesiac w ten dotadkowy dzien? Nie lepiej na basen,raz w tyg,ale przez rok ? 3. OD razu po czym? ABS czy trenigu? Zmieniony przez - Okon w dniu 2012-11-04 10:33:01

ABS

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . No to tak zrobię Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . po zastanowieniu chyba jednak sztanga bedzie lepsza, dzieki chyba że [...]

chodziło mi o diete ABS, nie będę się rozpisywał każdy chyba ją zna. Dieta jest ok chodzi mi głównie o to czy FBL 3 razy plus basen czy 2razy plus basen. Zmieniony przez - Richie... w dniu 2012-08-16 22:06:28

No to pojechaliście po mnie. Ogólnie nie mam rozpisanej diety co i ile, o której godzinie będę jadł. Chce się trzymać tego żeby jeść 12 produktów żywieniowych diety Abs: - Migdały i inne orzechy - Fasola i innych roślin strączkowych - Szpinak i inne zielone warzywa - Nabiał - Płatki owsiane - Jaja - Indyk i inne chude mięso - Masło orzechowe - [...]

Hmm... tak rozmyślam ostatnio i nie wiem czy na zrzucenie ciała nie lepszy byłby A6W czy ABS II? Nie wiem czy trening Mawashiego da mi osiągnąć zamierzony cel - czy on tylko nie rozwija mięśni? Bardziej zależy mi na tym, żeby troszkę zrzucić z tego mojego brzucha, żebym tych fałdek nie miał...

Polecam abs szybkie efekty i czuć że to działa w trakcie treningu.Szybko robi dobrą rzeźbę "sześciopaka"

Zeby miesnie brzucha były widoczne (tzw. krata) potrzebny jest niski poziom bf ( u kazdego inaczej ) wiec niezbedna jest tez dieta. Jezeli chodzi o trening to mozesz robic abs.

no to musisz to spalić żeby zobaczyć kratę, która musisz wyćwiczyć odpowiednimi ćwiczeniami moim zdaniem dużo lepszy jest ABS składa się z wielu poziomów.

plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony, cwicz tak: pon: klata+tric sroda:placy+bic piatek:barki+nogi na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8 na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)

brzuch.. zalezy co chcesz osiagnac, szczeglnie skomplikowanych cwiczen wykonywac nie musisz, wystarczy srednio co 2 dni cwiczyc jakims zwyklym planem treningowym, np. 1) PIERWSZY PLAN brzuszki na laweczce rzymskiej 3x20 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x20 2) DRUGI PLAN zginanie tuowia na maszynie 3x20 unoszenie nog w zwisie na drazku/w [...]