1800

[...] 3x15 Workout B 1. RDL 3x10 2. Leg curl with swiss ball 3x15 3. Incline Dumbbell Press 3x15 4a. One-Legged Cable Kickback 3x15 4a. One-Legged Side Kick3x15 5. One-Arm Dumbbell Row 3x15 per hand 6. Plank 3*max 7.Side lateral raises 3x15 Chcę też celowac w 1800 kcal - zobaczymy jak wyjdzie bo trochę odzwyczailłam sie od liczenia michy.

Tak patrzę na ten rozkład i pierwsza myśl - Chłop, a je mniej niż ja }:-( Podziwiam, dla mnie 1800 kcal to głodówka, a jak mam mniej 60g tłuszczu to jestem głodna 24h/dobę i niczym nie mogę się najeść %-) No i co to jest 5 klusek śląskich... @@-);-)

[...] niecałe 1900 To zrzut z tego jak jem. Czasem sobie policzę i widzę że jak nie zaśmiecam menu, to jestem bliski bilansowego zera, tak 2000-2200kcal. Redukcja - pewnie z 1800-1900 bym musiał mieć. Dawno nie pisałem o jedzeniu, to proszę, garść przemyśleń. Fotki dodałem, bo sam też lubię oglądać. Piękne instagramowe, gdzie je się oczami trochę [...]

Niekoniecznie musi polecieć, gdy deficyt jest zbyt duży to nie poleci. Będzie powietrzem żyć? Gdy deficyt jest zbyt duży, bardzo mocno zwalnia metabolizm. Zwalnia, zgadza się, ale w miejscu nie stanie. Przy jego wadze takie 1800 to prawdopodobnie najniższa granica, aczkolwiek najlepiej stopniowo zmniejszać podaż.

[...] warto pomyśleć o doładowaniu i nadkompensacji glikogenu, najlepiej wcześniej wypłukując go z organizmu na teraz możesz spróbować zrobić carb cycling, ogranicz węgle na rzecz tłuszczy w dzień gdzie nie ćwiczysz i nie biegasz lub lekko biegasz ;-), z kaloriami już nie schodź za bardzo bo jak widzę te Twoje 1800 w zrzucie to słabnę na sam widok ;-)

Pobiegane z kolegą. Generalnie był ogień i ze spokojnego biegu zaczęło się robić BNP. Dzisiaj miska na ok 1800 kcal plus izotonik który zaraz wypije. Jutro chyba rowerek. /SFD/2019/4/10/2fe29643493840ca80b122b5844ffcf2.jpg /SFD/2019/4/10/04166ad2fc274dffbf572f6871d64ac1.jpg

Wychodzi mi około 1800-2000 Zeszło 4kg w 4tyg. Mie miałem żadnego skoku na początku w stylu 3kg w tydzień. Brzuch też zaczął spadać. Ćwiczę w sumie niewiele.. W dniu luzu jakoś specjalnie się nie przejadam. Wpada pieczywo, paczek, batonik, że 2 piwa i tyle.. 1. 2 jajka, soczewica 50g, odrobina oliwy/smalcu/masła 5-10g 2. J. W. 3. Mięso [...]

[...] mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli trening o większej ilości powtórzeń np. 20-25 z naciskiem na dolne [...]

[...] trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. (...) Właśnie też ostatnio podczas grzebania u siebie zobaczyłam, że kilka razy miałam @ bez Luteiny wtedy, gdy [...]

[...] manewrowałam, tłuszcz trzymałam na stały poziomie, więc będzie cos nowego. Dietą manewrować i tak nie jest łatwo :-P ostatnio nie chciało nic lecieć dopóki nie zeszłam na 1800 w dt i 1600 w dnt i nie dodałam 3 interwałów/obwodów tygodniowo. Liczę, że teraz będzie łatwiej, zresztą, w razie jak by nie chciało lecieć to nie będę się na siłę [...]

[...] i zaplanowany sposób odżywiania. To nie tylko będzie miało wpływ na Twoją wagę, ale także na zdrowie i estetykę sylwetki. Diety poniżej 1500 kcal, a nawet poniżej 1800 kcal w Twoim wieku z pewnością nie są dobrym rozwiązaniem i mimo, że często pozwalają uzyskać efekt szybkiego odchudzania, to niestety powodują niemałe spustoszenie w [...]

[...] trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Miska: Głód !!!! /SFD/2016/9/21/38c2f8b486c94bfe81cb10cdee5df786.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] trochę w dzienniku , bo ubzdurało mi się, że ostatnio @ wrócił mi po tej mega dokładce kcal ale w sumie wrócił już w trakcie dokładania, gdzie z 1500-1600 wskoczyłam na 1800 z hakiem i przestałam robić aero 4 razy w tygodniu. Myślę że na bank nie zaszkodzi. A spróbować zawsze można tych ziółek. Miska: Głód !!!! [...]

%-) Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-)

2400 x2 w tygodniu 140/300/70 2200 x2 w tygodniu 140/250/70 1800 x3 w tygodniu 140/150/70 powiem CI szczerze że ja na takim makro w życiu bym nie schudła ale każdy jest inny i może u Ciebie pójdzie :)

[...] ja generalnie nigdy nie miałam takiego prawilnego regularnego cyklu. Ale tak, długotrwałe obciążenie organizmu negatywnie wpływa na mój cykl, także przy redukcji zawsze są szachy i muszę zwracać uwagę na to, by nie przegiąć. Natomiast jeśli pytasz czy są problemy na kaloriach w okolicach zera, powiedzmy 1800-2100, to jest wszystko w porządku.

[...] mam nic przeciwko takiej zmianie, chociaż jestem białkolubna. A co lepsze? : 130/70/210 w dt 130/70/160 w dnt Czy ? 140/60/225 w dt 130/70/165 w dnt (ewentualnie jeszcze wyżej tłuszcze kosztem węgli) W obu przypadkach kalorycznosć zostaje mniej więcej 2000kcal w dt i 1800 w dnt. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-02-28 12:06:30

%-) Czyli rozrzut np. 2400/2100/1800 a rotowanie tym samym makroskladnikiem czy roznymi? Biore sie za uzupelnianie :-) głównie węglowodany

[...] musze jeszcze ulozyc sobie w glowie jak by to mialo dokladnie wygladac. natalijka - myslalam, tzn. uwazam ze jest to ciekawe rozwiazanie :-) Co do tego rozkladu 2400/2100/1800, to faktycznie, jak bym schudla to bym sie zdziwila, ale co mi szkodzi sprobowac. A noz? :-D Generalnie moja ciekawska natura sklania sie ku alternatywnym rozwiazaniom, [...]

Nene - oby szło po Twojej myśli, teoretycznie z dodatkową aktywnością powinnaś wejść w deficyt. 1800-1900 to niewiele kalorii ale mnie ratują 3 posiłki, przesunięcie śniadań na nieco późniejszą godzinę i duża ilość warzyw - te triki pomagają mi walczyć z głodem. A u Ciebie będzie rotacja czy stała kaloryczność ?? Shiruetto - jw. Każda nieplanowana [...]