witaj. Przy moich aktualnych wymiarach, stosując mniej skomplikowany wzór wyszło mi, że: dziennie spożycie kcal to 1800, białko 456, ww 296, tłuszcz 116. Może tutaj coś pokręciłam? pokrecilas i to ostro. samo bialko i ww w takich ilosciach to juz ponad 3 tysiace, dodaj tluszcz i bedzie grubo ponad 4000kcal. samo sniadanie ma niewiele mniej niz [...]
Wytłumacz mi proszę co znaczy to co napisałeś, za dużo tych kalorii jak na ckd czy za mało (bo juz ich mam 1800). Co do ładawań - to moja pięta Achillesowa, do tej pory tragedia, czyli nie kontrolowałam tego w ogóle. W sobotę jednak postanowiłam sobie jednak wszysko zaplanować i policzyć zgodnie z rozpiską Qazara, no i efekt był taki,że bardzo [...]
[...] w wodzie+kiszoniec+jajko+lyzeczka majonezu/twaróg chudy 250g+kilka lyzek kefiru 0%+kiszone albo rzodkiewki 6szt+szczypiorek/duża makrela 200g nie wiem ile to ma kcal,ale ok.1800-1900 na bank,nie moge sciagnac dziennika bo nie mam chwilowo excela i kapa:/ narazie od 2tyg na takim jadle jakos nie widze efektow-jak oceniacie mojego low [...]
[...] 3 razy w tygodniu siłowo - domator amator ;) I chcę jeszcze biegać :) MAm nadzieję, że nie wyzionę ducha przy takiej diecie, wszak dietetycy dyplomowani polecają dla panów diety np 1800 kcal/ Oczywiście nie musi być dokładnie 2000, może raz być mniej raz więcej ale by oscylowało w tych okolicach. Ale czy równowaga B T i WW jest git?? Pozdr:)
Podaj swoje dane, zapotrzebowanie, staz itd. Dane tzn co ? Imie nazwisko adres ? ^_^ Zapotrzebowanie wcześniej było 2200 kcal teraz jest 1800 kcal Staż na siłce ? 4 miesiace ok...
Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]
Tak jak pisałam dołóż kalorii. Na początek niech Ci to będzie 1800-2000 (ale to i tak za mało), 130g białka, 60-70g tłuszczu i reszta ww. Ułóż coś przykładowego to skorygujemy
[...] zaczac diete :) za duzo kcal zle za malo tez zle przy mojej wadze 64 kg 164 cm, srednia intensywnosc na codzien, 3 aeroby i 2 silki w tyg. to przeciez 1300 za malo????? czy 1800-2000 nie bedzie za duzo? PRZECZYTAJ POST - DIETĘ SMOCZKA (ODCHUDZANIE DLA KOBIET) 11. Co myslicie o cwiczeniach pilatesa? jedni mowia ze rewelka na zrzucenie wagi ... [...]
Potrzebne mi zapotrzebowanie dla kobiety (170cm, 75kg) wyszlo mi 1800 i to ma byc na redukcje (czyli - 300 i wyjdzie 1500kcal)i niewiem czy to nie za mało ale jeśli dobrze to przeciez 2,2g białka bedzie za duzo i niewiem jak rozlozyc b/t/w PLX HELP ;p
[...] @-|) MISKA Z tym może być problem, bo ostatnio stałam się niejadkiem, a jeszcze wcześniej porzuciłam planowanie miski i nie liczyłam nic w ogóle. Kaloryczność między 1800-2000, będę liczyć na koniec dnia dla własnego komfortu psychicznego. Nie wykluczam, że czasami miska może być bardzo uboga, bo na weekendy pracuję i mam utrudniony [...]
27 i 28.01.2019 Rozpoczynam roztrenowanie. Pierwszy raz w życiu tak na serio. %-) Wstępnie 2-4 tyg wolnego od treningów. CAŁKOWITY LUZ. Kalorie na 1800. Na kilka dni wracam na ww, aby zrobić badania na krzywą cukrową i insulinową. Przez ten okres będę wrzucała screeny jedzenia i trochę fotek. Jeszcze nie wiem jak to psychicznie wytrzymam, ale [...]
[...] poprawę w samopoczuciu jak i funkcjonowaniu. Podczas roztrenowania mój bilans wynosił 2200 kcal (i tak jest do chwili obecnej. Wcześniej nawet w dni treningowe było to 1600-1800 kcal). Obecnie 3 posiłki białkowo tłuszczowe i ostatni z dużą ilością węglowodanów. W diecie przeważają tłuste ryby, tłuste mięsa, jaja, orzechy, oleje roślinne, na [...]
[...] Wymiary stoją, waga lekko w górę, Szefowe poratujecie coś? Na początku dostałam od Martuccy jedynie prikaz 1900kcal, których nie dojadam, zwykle mi wychodzi między 1700 a 1800, staram się nie przekraczaj 130g węgli a reszta jak wyjdzie. Może przyciąć te węgle coś? Zaraz pojawią się owocki świeże i będzie płacz }:-( Zmieniony przez - haba w [...]
Ja zostawiam jak jest. Ty tez zostaw narazie, bo w kazdy dzien masz miec 1800 i jeden zwiekszasz do 2000. Jest ok Ten tran podziel na dwa razy Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 21:16:15
[...] : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : byle nie basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej:brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie bardzo bo nie mam kasy:P Stosowane wcześniej diety : podobne jak ta wyzej razem okolo 1800-1900 kcal z wheyem. bez wheyka vitalmax policzyl B186 T73 W92 1778kcal
Popatrz nawet na Gumtree i otodom jakie są ceny, bo są różne. W zależności od standardu i lokalizacji. Ja pod Wawą znalazłam za 1400.- 2 pokoje, a są i po 1600-1800
[...] czy tam kebsik wpadnie. Stwierdziłem, że chyba za dużo kcal obciąłem na początku, i teraz jak będę musiał znowu obciąć trochę to już będzie głodówka ( w tej chwili 1800) także wylicze zaraz jeszcze raz, utnę troche mniej i zobacze po tygodniu jak z wagą coś jeszcze miałem dodać ale mi wyleciało z głowy co do treningu - cały dzień na [...]
[...] czekolady, lodow, chleba mimo ze mi szkodzi itp. Fantastycznie, sama widzisz. Ja czytam na forum i kazdej dziewczynie bez wzgledu na wiek, wzrost i wage kaza wcinac te 1800 - ja chce zrzucic tluszczyk i ladnie wyrzezbic cialo bez moich poprzednich kretynizmow dietowych. Ja uwazam ze teraz jadlam zbyt duzo, wiec moze te 1500 by starczylo? [...]