Tutaj poprawisz swoja DIETE

waga 105, wzrost 178,26 lat. jak w profilu, troche każdego sportu:)
Dieta odchudzająca - ok 2000kcal.
2 g B/kg, 1 gr T/kg, reszta WW
Kalorycznie:
B - 840 kcal
T - 945 kcal
WW -215 kcal (tyle zostało do 2000 po odjęciu B i T)

Mi kolega Rothen pomaga, ale zawsze można dopytać.
Chcę schudnąć ok 10-15 kilo w 2 miechy, dla tego ustaliłem 2000tysiące. Wg Waszych zasad wyszło mi wyżej zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i reszta WW

No troszkę ciężko bezie zbilansować, bo tych cukrów jednak sporo się zbiera,a białka deficyt:)
Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo - domator amator ;)
I chcę jeszcze biegać :)

MAm nadzieję, że nie wyzionę ducha przy takiej diecie, wszak dietetycy dyplomowani polecają dla panów diety np 1800 kcal/

Oczywiście nie musi być dokładnie 2000, może raz być mniej raz więcej ale by oscylowało w tych okolicach. Ale czy równowaga B T i WW jest git??
Pozdr:)

Jeżeli Rothen Ci pomaga to ja nie jestem na prawdę potrzebny

Hehe, ale nie czujesz się niepotrzebny??;)
No Rothen mam nadzieje, że raczej skupi się na ćwiczeniach, bo jeśli chodzi o łapę, jest moim idolem ;)

A tak już na serio, to jak już coś, to jeśli tylko być luknął, czy ujdzie takie cóś??:) Bo Rothen, mi krzyczy, że to złe:)

Ciężko mówić o równowadze btw gdy liczysz jej zawartość na masę ciała również na tłuszczyk. A tłuszczyka nie odżywiamy
Słuchaj Rothena, nie wczytywałem się w Twój tematu w dziale, ani w Waszą dyskusję więc też trudno powiedzieć więcej

Ciężko mówić o równowadze btw gdy liczysz jej zawartość na masę ciała również na tłuszczyk. A tłuszczyka nie odżywiamy

Ok, w tej dyskusji bede wierny Rothenowi :)
Ale wytlumacz mi o co chodzilo Ci z tym zdaniem??
Ze powinienem liczyc do masy, która chce osiagnac?
Bo wszystko btw bylo liczone pod wage 105??

Organizm nie potrzebuje kalorii na utrzymanie tkanki tłuszczowej.
Podstawowa przemiana materii obejmuje odżywienie układów, podtrzymanie przy funkcji życia serce, mózg itd. odżywienie mięśni.
Zaś tłuszcz sobie leży i leży i karmienia nie potrzebuje, jest to zapas energii - on jest dostarczycielem jej.
Piszesz że dostarczyłeś 2g białka. Obliczyłeś to według swojej wagi która wynosi 105kg. Ale sucha masa jest sporo mniejsza, dlatego tego białka masz więcej niż 2g.
Kapujesz?
Mam rozumieć że się redukujesz tak?

Wklejam jeszcze raz diete do sprawdzenia

Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac tak po 20 -30 minut spokojnym tempem co dwa dni zeby troche sadla z brzucha zgubic :)

I posiłek
Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g

II posiłek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g
Szynka wiejska 5,13b 6,09t 0,27ww 30g
Ser Gouda tłusty 8,37b 6,87t 0,03ww 30g
Pomarańcza 2,25b 0,50t 28,25ww 250g
Jogurt naturalny 0 % 4,20b 0,00 t 6,20ww 100g
III posiłek
Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G
Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g
Warzywa

Trening dwugodzinny na siłowni

IV posiłek odrazu po treningu
Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g

V posiłek
Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g

W sumie:

196,23B 26,5% 99,20T 13,4% 445,75WW 60,1% 3289Kcal 2210 g
Nie moge jesc odzywek tak wiec to odpada na uzupelnienie brakow ani zadnych platkow i to odpada na sniadanie (mam hiperwitaminoze A)Prosze o ocene i nie krzyczcie na mnie :).

Tak Skalar, chodzi mi o redukcje do ok 80 kg, bo jednak troszke mięśni pod fałdkami jest.

Czyli np białko liczyć: 80*2=160 g
Tłuszcz: 1*80= 80 g
Reszta WW??:)

I jedziemy z koksem??:)

Budowa Endomorfik
Wiek 16
Wzrost 183
Cel Masa
Staż = 3tygodnie ATC
Aktywność Średnia (szkoła + treningi 3 razy)
Waga 74


Dieta
Sniadanie I 7;00
Melko 3,2%
Oliwka z oliwek
Rodzynki suszone
Płatki Owsiane
Białko Ostrowia

Sniadanie II 10:35(jestem w szkole)
Chleb Pełnoziarnisty
Masło
Woda
Szynka

Posiłek 13:35 (jestem w szkole)
Chleb Pełnoziarnisty
Masło
Woda
Szynka


Obiad 16:35
Pierś z Kurczaka
Ryż Biały
Jajko
Marchew
Mleko 3,2%

Trening ATC

Kolacja
Białko Ostrowia
Chleb Pełnoziarnisty
Jajko
Mleko 3,2%
Chrupki Kukurydziane

proszę o poprawki wcześniej brałem Fat Burner i jeszcze biorę przez 2 tygodnie aby pozbyć sie tkanki tłuszczowej

Dark_11
I posiłek
Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g
Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g
Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego.

II posiłek
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g
Szynka wiejska 5,13b 6,09t 0,27ww 30g
Ser Gouda tłusty 8,37b 6,87t 0,03ww 30g
Pomarańcza 2,25b 0,50t 28,25ww 250g
Jogurt naturalny 0 % 4,20b 0,00 t 6,20ww 100g
Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. SZynki odradzam

III posiłek
Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G
Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g
Warzywa

Trening dwugodzinny na siłowni
Za długo

IV posiłek odrazu po treningu
Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g
Po trneingu zjedz posiłek ww-białkowy wysokokaloryczny

V posiłek
Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g
Tuńczyka nie w oleju tlyko w sosie własnym/wodzie. Stawiaj na świeże ryby.