1800

[...] w jaki sposób zwiększać kalorie: 19. Jak wyjść z głodówki by moc rozpocząć logiczna dietę redukcyjna? To prawda, że można przytyć, u mnie tak się stało, bo zaczęłam z 1000 od razu 1800 kcal. Ale jak będziesz się ruszać, jest szansa, że nie przytyjesz, a już na pewno nie obawiaj się, że całe 12 kg wróci, które zrzuciłaś restrykcyjną dietą.

[...] do makreli... Jesus. czemu ja się tu wcześniej nie pofatygowałam ale cały czas ni ma okresu Policzyłam też te ww. No i wychodzi mi, że jeśli miałoby być 40% z ww na 1800 to musiałabym wciągac 180g dziennie, stopniowo i bardzo powoli spróbuję do tego dobić, ale nadal nie wiem ile orientacyjnie ww powinam jeść w dni pozbawione [...]

[...] i kompletnym braku ruchu, zreszta dla mnie juz nawet to jest sukcesem... ze mimo wszystko nie obcielam az tak... zreszta kurde po co mam pakowac w siebie teraz na sile te 1800 k wroce do cwiczen i zwieksze bo wtedy nic sie nie dzialo, Czy moge teraz zostac na rozkladzie 1600 k. 100-110g b 100g w 80g t ?? zwroccie uwage ze dla mnie to i tak [...]

[...] wypady 3*12 (po 6 na noge bo nie bylo mniejszych hantli) 12 kg rozpiske z wczorajszego zarcia zapodzialam ale jest codziennie ok. 150g ww, powyzej 110 b reszta tluszcz do 1800 prawdopodobnie rozpiski beda z calego tyg. w weekend bo na uczelni tak nam dowalili ze naprawde nie mam czasu... jutro trening B co zamiast uginania nog i sciagania [...]

Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800.

Zaglądam i życzę powodzenia :-) dziękuję :-) Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800. OK, przemyślałam to i jednak na razie pójdę bardziej w stronę zrzucenia paru kilo, ale po prostu bez presji. Będę trzymać się bardziej tego pułapu 2000 czy nawet 2100 i zobaczę jak ciało będzie się zachowywać i czy [...]

[...] 1 i 7 tygodni plan nr2/ Ogólnie cały cykl był dobry, choć już pod koniec czułam dość mocny spadek sił, zmęczenie i głód. Dieta, poza jednym gorszym dniem, była na poziomie 1800-2000cal Waga: zaczęłam z wagą 58kg a skończyłam 54kg co dla mnie jest bardzo dobrym wynikiem. Ciało wysmuklało, bardzo fajnie spadło z brzucha. Jestem naprawdę [...]

[...] przy okazji udało się osiągnąć fajny efekt :) dziękuję :-) 4 kg na minusie - ładny wynik. A jakie cele sobie teraz stawiasz. Bo pod to warto dobrać plan. co chcesz poprawić?? myślę, że pójdę w delikatną redu, bez pośpiechu. Kalorie nie mniej niż 1800, bo inaczej jestem głodna. I trening siłowy3 -4 razy w tygodniu. To taki bardzo ogólny plan :-)

1500-1800, wersja oszczędnościowa.

Kitttie: ustabilizowałam się na 2000 kcal, 130 B, 100 T, 140 W Myślę, że trzeba obciąż tłuszcze do 1700-1800 kcal. Dobrze myślę? na przykład: 1715 kcal 128 g białka 74 g tłuszczu 140 g węglowodanów Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-03 10:25:54

bo opyerdalałaś się wakacyjnie %-) Poczekaj na dziewczyny, ale 1700-1800 to na pewno dla Ciebie za mało na tym etapie.

Dodam jeszcze, że zazwyczaj staram sie trzymać ok 1800 kcal i jak najwięcej białka w tym, ale nie liczyłam do tej pory dokładnie. Wczoraj mniej zjadłam, bo wyszłam ze znajomymi, a jak wróciłam to już marsz do łóżka był od razu ;)

[...] jak Mika napisała :) Dobijałam kalorie na siłę, bo ten bób mnie zapchał, na 3 porcje go jadłam. Ja nie wiem, czasem jestem zapchana przy 1500 kcal, a nieraz ciągle głodna i 1800 to mało ;) Dzisiaj wyjeżdżam na parę dni, więc pewnie nie będzie mnie w tym okresie na forum, na siłowni i zajęciach też nie :/ [...]

Dzien dobry ;) 1800 za malo? wszystkie tak mowia, ale ciezko sie przekonac jak sie cale zycie kcl redukowalo;D

[...] może mi któraś z Modek i bardziej doświadczonych dziewczyn powiedzieć czy to w ogóle ma sens?? :-? {{:-( Bo ciagle mi się wydaję, że z rozkładem bładzę we mgle. Przyjęłam 1800 kcal dziennie (nie wiem czy nie powinno byc więcej) rozkład B/T/W = 30/30/40 Na forum sfd gdzieś znalazłam, że : 1 białka = 5,65 kcal 1 tłuszczy = 9,45 kcal 1 węgli = [...]

[...] wczoraj popatrzyłam i tak myślę: wydaliśmy jakieś 100 e na zakupy a w lodówce dalej prześwity i widzę, że najpóźniej we wtorek znowu będzie trzeba iść. A ja jem niby mało bo 1800 kcal, nie licząc faktu że w praktyce ostatnio bliżej mi do 2000 bo jestem głodna i chuy i np. kawał masła który zjadłam wczoraj policzyłam jako suplement %-) Trochę [...]

Będzie takie pitu pitu jedz 1800 i rób zielonych obli

Próbuje ułożyć ten jadłospis, ale już dostaje białej gorączki. 1800 kcal to moje zapotrzebowanie na dzień treningowy. 2g białka/kg masy daje mi 126g I teraz mam problem czy tak jak ustalono (tam w podwieszonych) mam sama sobie ustanowić liczbę ww czy też 1g tłuszczu na kg masy a reczta to węglowodany. Bo już nie wiem jak to liczyć... :(

[...] podstawowy haracz za pokój albo nawet miejsce w pokoju przy wynajmie i do tego dopiero rachunki dochodzą... Mi za 50 m kw na cichym osiedlu z garazem podziemnym wychodzi 1800 za mc, juz z prądem, netem i cyfrą+. Pokój 500-900 plus opłaty. Moja dziewczyna wynajmuje pokój na Sępolnie w fajnym mieszkaniu za 700 plus liczniki. Zmieniony przez - [...]

Daj sobie na początek 1800 kcla, 130 b, 70 t, reszta ww. Nutellę to tu dwa razy widzę. Pierwszy i ostatni:-> Jako suplement obowiązkowo tran lub omega 3, jedz tłuste rybki, do źróeł ww dodaj strączki: ciecierzycę, soczewicę, wprowadź jajka. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-30 23:29:02