1800

racja! 1800 kcal i wydziel sobie z tego podstawowy rozkład na redukcję: B/T/W 30/30/40%. Rób wypiski z diety i treningu, mierz się co miesiąc i jak nic się nie będzie działo (w co nie wierzę), to poproś o kontrolę modki. Na pewno któraś wpadnie i pomoże!

Zobaczymy jak będzie. Muszę powiedzieć, że jechałem już tym planem i naprawde ładnie mi pomógł. Choć to było w ogóle na innym etapie siłowym Z racji tego, że mam teraz trochę więcej kasy może się kupi jakieś białeczko Bo mam chęć na WPC 1800 gramów. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-05-03 20:29:08

- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]

Na pewno nie dostaniesz rozpiski 1500 kcal, raczej w granicach 1600-1800 kcal. Poszukaj sobie po dziennikach innych dziewczyn, jak one jedzą, jakie mają rozkłady w zależności od wzrostu i wagi. I pamiętaj o dobrych źródłach tłuszczy.

[...] po węglach, to spróbuj pić przed posiłkiem ciepłą wodę z cytryną lub z octem jabłkowym (1 łyżeczka na szklankę) mi pomogło, a miałam problemy z brzuchem (pisałaś, że jest ci ciężko). Co do rozkładu, to sama napisz do moderatorki/ka priv i poproś o ocenę. Na pewno te 1700 kcal jest ok. Ja mam 1800 kcal, a wagę początkową miałam zbliżoną, bo 90

Nie wiem na co, powiedział, że może się u mnie woda zatrzymuje. Wybrałam 30 tabletek i bez zmiany. Lekarz zasugerował mi, że 1800 kcal to może za dużo dla mnie, a trening siłowy też nie jest ok, ale zignorowałam to. Nie wiem czemu nie zlecił badań. ;/ Powiedział, że nie jest możliwe obciać kcal, ćwiczyc i nie chudnąć i ja na pewno kłamię. ;/

[...] z niewielką aktywnością fizyczną. Wiadomo inaczej redukcja będzie wyglądała u osoby czerpiącej wiedzę z internetu (jak najbardziej droga o której pisał Solar jest najodpowiedniejsza) Inaczej pod okiem fachowca (przykład Wojtka), gdzie ucinanie kcal do 1800 nie stanowi problemu, bo osoba ustalająca jadłospis pamięta o układzie hormonalnym itd.

[...] know why... ;) kuba - tak to właśnie wygląda sol - dzisiaj peknie 800 ;) hehe, na Twoje pytanie lepiej gdyby boss odpowiedzial, bo nie mam raportów, wiec nie chce gadac glupot, ale wyglada to tak, ze pierwsze 3 dni minus - kcal w okolicach 1800-2000??, w czwartek i piatek ladowanie, sobota jakby cos w okolicach zera i niedziela minus delikatny.

[...] = 105 kcal 100 gram twarogu chudego = 19,8B/3,5W/0,5T - Kalorie = 100 kcal RAZEM = 44,8B/3,5W/1T - Kalorie 205 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 238B/120W/38,45T - Kalorie = 1800 kcal PODSUMOWANIE: Nie miałem czasu zjeść, nawet mi się nie chciało za bardzo przez szkołę. Ale za to wszystkie Egzaminy do przodu, został tylko System Bankowy i [...]

[...] jest jeszcze fajniejsza! Ale mi wystarczy, że po mojej nie mogę dzisiaj rąk do góry unosić Zrobiłam rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około 130/70/100. Do tego skrzynki warzyw. Ciąg dalszy (cięć) nastąpi

Lejjla, mój oporny organizm mnie do tego zmusił. 1 dzień mam 1800, 4 dni- 1600 i zobaczymy jak to będzie Mala mi Podejrzewam, że miłość do biegania rodzi się w tym samym momencie, kiedy zauważa się znaczną poprawę kondycji Aga , faktycznie były pewne wahania w liczeniu następnym razem w ruch pójdzie komórka albo pulsometr. Zapałki mnie [...]

[...] Czy w takim razie ostatecznie na dobry początek mogę przyjąć następujący rozkład, czy może coś jeszcze podbić? DT: 1920 kcal - 120B/180W/80T DNT: 1800 kcal - 120B/150W/80T Z treningiem się poprawię od poniedziałku. Na razie weekendowa regeneracja, może w końcu zakwasy znikną :-) Jeszcze 2 pytania odnośnie treningu: 1. [...]

[...] jeszcze trochę , będę trzymać dietę i za jakiś czas zrobię badania kontrolne. Cukier zacznę mierzyć jutro , jak radzicie ? Przed posiłkiem , 1h po i 2h po będzie w porządku ? A odnośnie diety , czy zwiększenie kcal z 1500-1600 do 1800 z rozkładem BTW 120/70/170 będzie w porządku ? Zmieniony przez - silviaa1 w dniu 2017-04-20 18:39:49

[...] plankiem, ale cóż... Trzeba czasu by naprawić, co się popsuło. }:-( Miska /SFD/2018/1/17/be4930a82759419d90183391950b87c8.jpg Na razie zostaję przy 1900 kcal w DT, w DNT ok 1800. Rozkład "na czuja", zobaczymy jak posłuży. Muszę popracować nad ilością wypijanej wody i zjadanych warzyw, bo cienko z tym u mnie. Zmieniony przez - Akataa w dniu [...]

na pewno więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie [...]

[...] produkty własne, bo wszędzie pozaniżane kalorie). Poza tym ja oprócz treningów to naprawdę mało się ruszam, bo pracuję w domu, nawet nie muszę dojeżdżać, a hobby pozasportowe to czytanie... Garmin mi pokazuje, że jak nie mam treningu to spalam 1800-1900 kcal i szczerze mówiąc to chyba realistyczne, bo zgadza się z moimi obserwacjami na diecie.

[...] banana, to na pewno mi przejdzie :D Przez to cały czas myślę o jedzeniu i nie pomaga mi to trzymać diety :P Ale dzisiaj miska okej, a po cukinii nie pogorszyło mi się. Przy 1800 kcal czuję się nawet całkiem najedzona, nie jest źle. Fajnie, gdyby były jakieś efekty za jakiś czas, ale nie napalam się za bardzo, nie przy tym poziomie [...]

[...] z serem żółtym, pomidorem, papryką, rzodkiewką i szczypiorkiem - 18.30 - chwilę po siłowni VI - serek biały - będzie za chwilę, już wyciągnięty z lodówki Trening: - basen - 1800 metrów klasykiem w ok 50 minut, nie wiem czy dobrze czy nie ale trening było czuć;) wydaje mi się że teraz powinienem dopiero nabrać wytrzymałości a później bawić się w [...]

[...] zapalenia stawów kłębuszkowe zapalenie nerek zapalenia mięśnia sercowego. Cały tydzień zamknięty dopilnowaną miską na 100%, granica utrzymana w przedziale 1700-1800 kcal,ww lekko powyżej 100g dziennie, zrobiło się głodno, waga lekko w dół (-0,5kg tydzień), wku......e narastające tym bardziej jak w koło każdy zapycha to czego ja nie [...]

[...] więcej. Chociaż dzisiaj sobie zrobiłam analizę ile byłam na tym 1600 i wyszło mi że prawie 1,5 miesiąca. Więc efektów brak więc w przyszłym tygodniu dokładam jeszcze 100 do 1800. Bo mi głodno więc co mam się męczyć jak efektów nie ma. Dzisiaj byłam u Endo na którego czekałam dwa miesiące. Stwierdziła że badania mam w normie (TSH, glukoza, [...]