14kg

Niedziela DT 1.MC 5*5 28*15 60/70*5 85/85/85/85/85 2.Wyciskanie żołnierskie 5*5 20*10 27,5/27,5/30/30/30 3.Podciąganie wąsko nachwyt 5*6 pow podchwyt 2*5 4.Bułgary TRX 3*8 po 14kg na rękę 5.Odwodziciele 4*10 44kg 6.Łydki 4*8-10 35/35/35/40 7.Wznosy nog na skosie 3*15 8.Plank 3*1min rower 3km spacer micha 1.omleciko-nalesniczki z truskawkami, [...]

[...] na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI po 14kg 15* WZNOSY BIODER W OPARCIU O ŁAWECZKĘ Z WORKIEM +GUMA NAD KOLANAMI 60kg OBWÓD 2 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*ŚCIĄGANIE RĄCZEK NA BRAMIE W KLĘKU (PLECY) 15* ROZPIĘTKI NA SKOSIE po [...]

[...] 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg 5.Przekładdanie hantli leżąc 3*15 14kg *tu skupiam się przede wszytskim na rozciągnięciu 6.Face pull 3*15 20kg 7.Otwieranie gazety TRX 4*15 dobrze wchodzi jak zawsze 8a.Uginanie z hantlami bicek 4*12 8kg [...]

powiem wam tak !! dobry trening w piciu i gadaniu na gg to jest to!! pozwala pisac normalnie Ps. szacowalem dzis straty wakacji: waga o 14kg schudlem lapa o 4cm spadlo klata 25kg mnie targam jak tos chce diete na chudniecie to zapraszam :D Zmieniony przez - szpaku1488 w dniu 2007-08-21 23:05:31

[...] sztangi wzdłuż tułowia (28kg) 4x12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (5kg)4x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x8 -Wyciskanie sztangielek (14kg) 4x12 -kaptury na sztangielkach (25-30kg) 4x10 biceps: -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x13 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem [...]

[...] że ok, ale dla pewności nagram. Po przysiadzie i wznosach może to wyglądać różnie. %-) I zaległe filmiki: Wiosło 15kg: https://www.youtube.com/watch?v=PrBjZnTSmv8 Wiosło 14kg: https://www.youtube.com/watch?v=PbP8VhfifWE Arnoldki (dzięki al0 nie wiedziałam, że można zamazać te zbolałe twarze\-)) https://www.youtube.com/watch?v=f6aG8gJ0uJA [...]

Mam, mam robiłam wcześniej z 14kg, ale teraz chciałam uważać na kolano. :-)

[...] z wami przywitam, a z drugiej pożegnam. Ale od początku. Moim celem był zdrowy wygląd, zrzucenie tłuszczu aby podwyższyć tym samym poziom teścia. Jak do tej pory zrzuciłem 14kg (86-72) obwody także się mocno pozmieniały ogólnie widać różnicę oraz ją czuję (na plus ofc), ale naszła mnie nuda, znudziła mi się ta dieta zauważyłem, że coraz [...]

[...] tym samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co [...]

[...] obżeranie się wszystkim co można zjeść, no i czasem w związku z wyrzutami sumienia lądowałąm w łazience, żeby to wszystko zwrócić skutkiem były bóle żołądka i dodatkowe 14kg w 9miesięcy, na szczęście udało mi się jakoś wziąć w garść i schudłam 10kg od stycznia do września, to dość sporo chyba ale nie wymagało ode mnie jakiegoś szczególnego [...]

kompuls ma podłoże psychiczne, z tym, że największe napady to miałam w wakacje tamtego roku i wciągu 8mies przytyłam 14kg (przed tym była dieta 1000kcal}:-((() zacżełąm się ogarniać od lutego i we wrześniu już było 10kg mniejnie było restrykcyjnych diet tylko staralam się jesc sensownie (w miedzyczasie byly jakies fastfoodowe wpadki ale nie [...]

[...] na sfd, ponieważ musiałam przemyśleć wiele spraw Od prawie 2 lat walczę z zaburzeniami odżywiania a konkretniej z kompulsywnym jedzeniem, które w moim przypadku oznaczało +14kg w pół roku, w kółko było to samo czyli objadanie się-wyrzuty sumienia-bardzo często wymuszane wymioty i znowu jedzenie od początku tego roku zaczęłam z tym walczyć, [...]

[...] Podciąganie podchwytem - CC+6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku stojąc (start z gleby) - 47kg - 10x5 w superserii z High pull - 47kg - 10x5 Uginanie naprzemienne z supinacją - 14kg - 3x10 w superserii z dipsy - CC - 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie - 9kg - 3x12 w superserii z Unoszenie sztangielek do przodu - 9kg - 3x12 Rozciąganie - 10 minut [...]

[...] +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 14 kg było już ciężkie 5 Wyciskanie sztangielek lub [...]

[...] czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Też ładnie 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 14 kg było już ciężkie jak na ten etap treningowy to [...]

[...] guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx 8, 14kgx8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 5 [...]

[...] guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx 8, 14kgx8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 5 [...]

[...] 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx10,15kgx8,15kgx8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx 8, 14kgx8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 [...]

[...] 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx10,15kgx8,15kgx8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx 8, 14kgx8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 [...]

[...] by mi się przydaly dodatkowe. 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx10,15kgx8,15kgx9 10kgx10,15kgx8,15kgx8 12kgx8, 14,5kgx8, 14,5kgx8 13kgx8,14kgx 8, 14kgx8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ladnie [...]