[...] w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80 Ostatnio robiłem na maszynie składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 14kg ostatnio było 12,5kg Podsumowanie Prawie wszędzie progresy - mega ****a trening! Czuje się za***iście, a taki trening daje nieprawdopodobnego kopa. Wyciskanie od [...]
[...] 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-15kg,15kg,15kg 6.brzuszki----- 7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg 8.unoszenie nog [...]
[...] 2kg x5/x6/ 1kg x10 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 11kg/13,5kg/13,5kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. orbitrek o min Trening mnie wymęczył a właściwie asekurnt, który mi towarzyszył i pilnował, żebym nie obijała [...]
[...] 3x10-12 13kgx10/x10/14x8 11kg/13,5kg/13,5kg 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 6. HIM HAM Była energia, chciało się ćwiczyć8-) MISKA +WARZYWA: marchewka, ogórki świeże, pomidory, cebula, [...]
[...] 11kg x 3 serie 8kg x12/10kg x10/ x10 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg 10kg/ 12 kg x 2 serie 10kg x 15/ 12kgx12/ 14kg x 8 Nie czułam jakiejś specjalnej super mocy ale dobbrnęłam do kkońca\-) MISKA +WARZYWA: pomidory (z ogródka, dużo), [...]
[...] 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12 3. Wznosy boczne wylewające stojąc 5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15 6kg x 15, 6kg x 15, 6kg x 15, [...]
[...] 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 3. Wznosy boczne stojąc 5kg (na szt-lkę) x 15, 5kg x 15, 5kg x 15, 5kg x 15 [...]
[...] 2. Podciąganie szt-lek w staniu do mostka z flarą. 11kg (na szt-lkę) x 12, 11kg x 12, 11kg x 12, 11kg x 12 10kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 14kg x 12, 14kg x 12 11kg x 12, 13kg x 12, 15kg x 12, 15kg x 12 13kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 16kg x 10, 16kg x 10 [...]
[...] - 18kg x 6 - 18kg x 6 /poprzednio: 22kg x 5 - 20kg x 6 - 18kg x 6 - 18kg x 6 - 16kg x 6 / B-2. Uginanie podchwytem siedząc , mały paluszek przy talerzyku sztangielki 5x8p 14kg x 8 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 10kg x 7 /poprzednio: 14kg x 7 - 12kg x 8 - 10kg x 8 - 9g x 7 - 8kg x 8 / 1 min B-3. Francuz stojac łamana sztanga 5x6 powt 42kg x 6 - 42kg [...]
[...] 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 B1 - Poliquin step up 3 x 10-12, tempo 2010, odp. 60sec: 12 12 12 B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10-12, tempo 3010 odp. 60sec: [...]
[...] 12.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 12kg x 10 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek): [...]
[...] poważone, nie planuję nic podjeść, nie mam sił czołgać się do kuchni TRENING A - siłowo wytrzymałościowy 800m sprintu* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP – 14kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull -14kg -------------------------- 25 CurtisP -14kg 25 przysiadów 800m sprintu Czas [...]
A. RDL 15x 30kg / 10+8 x 40kg z krótką przerwą pomiędzy B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x 14kg / 13 x 14kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 13x 25kg / 12 x 25kg C1. wypady na każdą nogę: 15 x 10kg / 15 x 10kg C2. uginanie nóg leząc 15 x22,5kg /15x 22,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 ale [...]