[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

to był prawdziwy tłusty czwartek ...

tłuściutka McRela

na kolację, tłusty film w tv ( Oldboy ) i całkiem tłusty trening ... a po prysznicu wysmarowałam się oliwką... tradycja zobowiązuje

wczorajszy trening

Nogi

1. przysiad 3x 8-10
R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10
R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8

dużo kombinowania z logistyką, przy takim obłożeniu na siłce jak w lutym, żeby nie czekać na wolny sprzęt robiłam sobie serie rozgrzewko we w hantalami... tak na przyszłość: czym opcjonalnie zastąpić przysiad w razie jeśli sprzęt nie będzie wolny...?? wiem już, że od biedy mogę robić przysiady z hantlami, choć trochę mi mało wygodnie... ale jak nie będzie innej opcji no to te hantle... albo ? suwnica??

2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12
12x 2x8kg 12x 2x8kg
12x 2x8kg 12x 2x8kg

2b. odwodzenie nog 2x
17x45kg 15x45kg
15x45kg 15x45kg

3.Hip thrust 3x 8-10
10kgx12 10kgx12 10kgx10
brak

4a.wznosy z opadu 2x
16 14
15 12

4b. przywodzenie nog 2x 10-12
15x45kg 15x45kg
14x45kg 14x45kg

5. wznosy łydek stojac na brzegu stepa 2x20

28.02.2014 PIĄTEK DNT

suple: o3, vit D, magnez

płyny: kawa, herbata owocowa, woda dużo, herbata owocowa

miska:

praca:rukola, pomidorki koltailowe, oliwki, papryka, pestki z dyni, oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan

dom: zupa ogórkowa

& wątróbka z jabłkiem, coś zielonego

smoothie albo coś ...nie mam jeszcze pomysłu

aktywności: obiecałam koleżance pomoc w przeprowadzce więc będą "wejścia na podwyższenie"

----------------------------------

i melduję posłusznie że od wtorku do soboty włącznie będę na banicji służbowej... więc bez treningów, no chyba że jedynie uda mi się coś pobiegać...

tak więc na sobotę, niedziele, i poniedziałek planuje DT... potem dopiero przyszła niedziela

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-02-28 08:02:33

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

poweekendowo

w piątek przyszedł @, jak w zegarku, bez większego dyskomfortu, bez żadnych bóli... od dłuższego czasu cykl regularny 28dni :)

miski + czyste ( mięsko: sb: grillowane szaszłyki indykowo- karczkowo warzywne, niedziela: schab pieczony w ziołach )

w sobotę o w niedzielę, doszło jeszcze trochę mixu orzechów - 150 g na dwa dni :)

treningi:

start 8.30 - strasznie mi się spodobał taki poranny trening - nie dość, ze cały dzień miałam energię do wszystkiego, to jeszcze dzień wydawał mi się jakiś taki przyjemnie dłuższy i miałam wrażenie że dobrze go wykorzystałam

sobota:

1. arnoldki
12x8kg 10x8kg 7x8kg
12x6kg 9x8kg 8x8kg

2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg
12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg

2b. wznosy bokiem 2x 8-10
11x4kg 11x4kg 10x4kg
12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg

3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
12x2,5kg 12x2,5kg
12x2,5kg 12x2,5kg

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
8x6kg 8x6kg
9x5kg 8x5kg

5. uginanie młotkowe 2x8-10
8x6kg 8x6kg
9x5kg 9x5kg

6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15
12x10kg 9x12kg
10x10kg 8x12kg

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10
12x4szt 10x4szt
11x4szt 9x4szt

areło 15 min

niedziela - było spacerowo, plenerowo i jednak beztreningowo

3.03.2014 PONIEDZIAŁEK DT

suple: o3, vit D, magnez

płyny: kawa, herbata owocowa, woda dużo, herbata owocowa

miska:

praca:rukola, pomidorki koltailowe, oliwki, jajko 2x oliwa z oliwek ocet balsamiczny, banan

dom: penne z kwałkiem indyka, pesto, i suszonymi pomidorami

smoothie albo coś ...nie mam jeszcze pomysłu

aktywności: Klatka/plecy/ABS

od jutra do soboty wyjazd służbowy
przerwa w treningach do niedzieli ( pakuję trochę sportowych ciuchów, może uda się wygospodarować chwilę, żeby trochę podreptać w plenerze )
jedzenie hotelowe - wybór z głową ;)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-03 08:11:49

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

trening był ale jakoś bez cudów.
jeszcze chwila i zacznę wierzyć w to przesilenie o którym słyszę/czytam wciąż i w kółko.

wypiska z treningu i pomiary jutro. z kom jest to kompletnie nie poręczne.

zaliczone dziś 3l wody (+inne typu kawa herbaty itp) z czego połowa w pracy, druga na siłowni

skórę nadal nam przesuszona wiec albo jeszcze musze poczekać na poprawę albo pogodzić się z faktem ze taka u nas dupiata woda

over & out

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

dzisiejsze poranne pomiary: dzień po @

biust 98 97 96
pod b. 76 75 75
talia 74 74 74
pępek 83 84 82
biodra 96 96 96
udo 55 55 56
łydka 33 34 33

cycki mi rosną??

wczorajszy trening

1. wyciskanie skos 3x
( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11
( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10
( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11

znów hantelkami bo się do sztangi dopchać do kosmos... ps. mimo iż jestem praworęczna mam wrażenie, prawa strona właśnie jest u mnie słabsza. Nie wiem w zasadzie dlaczego ubzdurałam sobie, że to właśnie ta "wiodąca" powinna być mocniejsza, ale cóż... takie mnie wczoraj rozkminy dopadły

ps. nie nauczę się chyba już stara baba żeby się nie kłaść pod jarzeniówką

2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max
10x8kg - 8 / 10x8kg - 7 / 10x8kg - 5
10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4
12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5

generalnie już po tej części treningu miałam święcie, szczerze dość

3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x
5szt x 11 / 5 szt x 11 / 5 szt x 10
4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x 12
4szt x 14 / 4 szt x 12 / 4 szt x 12

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x
14 x 12kg / 10 x 14kg / 7x14kg
10 x 14kg / 9 x 14kg / 7x14kg
12 x 12kg / 12 x 12kg / 10x12kg

5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max
5szt x 6 / 4szt x 10 / 4szt x 10
4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8
3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8

seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem - poniosła mię fantazja po wczorajszym fejsbukowym wpisie pewnego portalu fitnessowego i se planaka zrobiłam zamiast brzuszków ( + rusian twist ) - niestety nie udało mi się rzeczonych tam 250 s

cienka jestem... plank 28/26/26 s

areło - nie było ... niedoczas

generalnie umordowałam sie strasznie, szło wszystko jak krew z nosa a lało się ze mnie okrutnie, i te przerwy pomiędzy poszczególnymi elementami - szkoda gadać, ludzi od groma na siłowni, czekanie na wolny sprzęt a nie pomyślałam, żeby poogarniać sobie ćwiczenia alternatywne - muszę pogrzebać i wpisać sobie gdzieś...bo

4.03 WTOREK - 8.03 SOBOTA DNT

4.03 wtorek

suple: o3, vit D, magnez

płyny: kawa, woda min 1,5l

miska:

praca: roszponka, pomidorki koktailowe, papryka mix, fasola czerwona, oliwki, pestki dyni, oliwa z oliwek, ( <- 2 pudełka, w tym jedno na drogę ) banan x2

banicja - jakiś kawałek mięsa pewnie + zielenina, a poźniej to już będę polować na zielsko

----------------------

po powrocie planuję zrobić badanie tarczycy ( TSH, FT3 i FT4 ) jak już pisałam wcześniej w innym wątku, zrobili u mnie jakąś promocję na te badania - więc zrobię sobie prezent na Dzień Kobiet

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-04 07:37:00

...

Sheep

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38938

Ciotka ale ta woda to nie zadziała tak nagle

Cierpliwości

Winners train, losers complain.

...

Corum

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 11555 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 103176

Ciocia... Martucca napisała kiedyś w dzienniku Porando że za szklankę herbaty to trza szklanę wody wypić...

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Sheep, Corum - dzięki,

nic to, trzeba pić i czekać

no to chlup

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

a na jakiej diecie teraz jesteś?

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

szefowo.

jestem na semi vege z dopuszczonym jedmym dniem cheat.

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

miska hotelowa wczoraj : piers kaczki + jablko kawałek + czrewona kapusta

miska hotelowa dzis : kawa sporo. jakecznica z cebulka, pomidory oliwki woda mineralna . ogoreknzielony gruszka