14kg

Trening 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 12kg/10 14kg/10 14kg/10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 18kg/10 20kg/10 20kg/8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kg/10 11kg/10 12kg/8 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. [...]

[...] 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/10 10kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/8 20 min aero + rozciąganie Suple: lipo(x)pack, [...]

[...] 8kg/9 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/9 10kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 4kg/10 4kg/10 5kg/7 Nie zrobiłam aero i rozciągania. Kiepski [...]

[...] odpuścić . założyłem pas ,ścisnąłem aż mi kichy pod gardło podeszły i zzacząłem walkę %-) CZWÓRKI 1 wykroki 6s po 10 kroków na nogę ,sztnagielki 5,5kg ; 7,5kg;10kg ;12kg;14kg;14kg 2 prostowanie nóg ze sztangielką 15kg 20p;17p;15p;15p;12p Triceps 1 francuz do czoła 4s po 12p 17kg;19kg;23kg;25kg 2 ściąganie linki wyyciągu nachwytem 16kg [...]

[...] 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg (ost. seria 5powt) 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg Czas treningu: -ok. 45min ...czyli gitarka Tydzien pracy sie kończy, nie bedzie juz takiej zajezdni jako że następny tydzien to przegląd maszyn więc wolne, a [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? 3. wejście na łąwkę - Wchodzę na step, na max [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? W klepach hydraulicznych są takie pianki do [...]

Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]

[...] na drążku tak na 90%-95% maxa.), potem kolejno: -podciąganie z obciążeniem( 4kg)3s( każda z innym rozstawieniem rąk), -pomki w wąskim rozstawieniu rąk obciązeniem w plecaku( 14kg)3s, -podciąganie z obciążeniem( 14kg)3s j.w. -zamiennie (pompki na trzech krzesłach), lub wyciskanie sztangielek w leżeniu)3s, -"zwykłe" unoszenie sztangielek [...]

[...] 100kg/6, 100kg/6 + 40kg/10 2.Unoszenie sztangi do przodu 20kg/11, 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na lawce skosnej) 12kg/12, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli na bok stojac(rece proste) 12kg/13, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Szrugsy, sztanga wolna 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, 110kg/7 Triceps [...]

Witam Niedziela(14.07)Barki 1.Wycisk zza karku,sztanga wolna 30kg/20, 40kg/12, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/6 2.Unoszenie hantli na boki, wylewajace 12kg/14, 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8 3.Unoszenie hantli w opadzie 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/7 4.Unoszenie sztangi do przodu 25kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8 5.Szrugsy sztanga 100kg/12, 100kg/10. [...]

[...] z miętą, zielona z melisą trening Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 8+3+1/ 8+2+2 10+2/ 9+3/ [...]

[...] squat 3x 6-10 (6kg x10/ 12kg x10) 17kg x7+5/ 19kg x5+5/ 21kg x5+5 (5kg x10/ 10kg x10) 16kg/ 18kg x5+5/ 20kg x5+5 (6kg x10/ 8,5kg x10) 15kg/ 17kg/ 19kg 7+3 (6kg x8/ 8kg x8) 14kg/ 16kg/ 18kg (5kg x8/ 8kg x8) 12kg/ 14kg/ 16kg 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 10+2/ 8+2+2/ 7+2+1+1 10+2/ [...]

[...] banana i daktyl po treningu) - klopsy wołowe z serem + ziemniaki trening dzień1 1. hang clean 5x3 (10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kg 2. goblet 4x10 10kg/ 12kg/ 14kg/ 16kg 3. WL 3x8-10 30kg/ 35kg/ 35kg x9 4. wiosło sztangielką 3x8-10 16kg/ 18kg/ 20kg x8 5. RDL 2x15 60kg/ 60kg x12 6. brzuch na piłce 3x15 + bieg 15min %-) + vaccum po [...]

[...] + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło hantlem + wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + unoszenie tułowia - 15 x 16kg + 15 x V + 12 x cc. - 15 x 14kg + 15 x V + 12 x cc. - 20 x 13kg + 20 x IV + 12 x cc. 5. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 23kg - 15 x 24kg - 20 x 20kg - 25 x 17kg 6. DUALSET w jednym [...]

[...] przenosy hantla w poprzek lawki 3s 15/18kg rozpietki hantlami na lawce plaskiej 3s 12/12kg uginanie ramion podchwytem 4s 8/25kg uginanie ramion z hantlem chwyt mlotkowy 8/14kg 8/14kg 10kg/15 uginanie hantla w podporze o kolano 2s 10/8kg trening trwal kolo 1,5h ladnie wymeczyl, wypocil, po treningu carbo pierwsze serie szly ciezko-nie lubie [...]

[...] 45kg (cały czas czuję ból w lewym braku) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 15x 14kg / 10x 20kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Wyciskanie na płaskiej 2ga seria (10x 80kg) [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 7x 80kg / 5x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/6x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg 2. Wykroki 12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/5x 4. Odwrotne rozpiętki 12/10/8x 14kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch [...]