14kg

[...] fazie ruchu, 3xmax ( i więcej niż max nie dałabym rady) 1B. Inverted rows 3x8 ( jakoś nie dawałam rady więcej }:-((( ) 2A. Goblet squat z hantla - wzięłam ponownie 14kg i zrobiłam kilka razy więcej niż zadane :-) bo chyba 16 kg to za dużo wiec wolałam podkręcic ilośc 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 10x25kg, 8x25kg,7x25kg 3. Swing z [...]

[...] ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami 12x16 kg - nie dawalam rady utrzymac dluzej wiec w kolejnych seriach wrocilam do 14kg i zrobilam 2xmax (nie bylo wcale latwo) 4. Unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem 1xmax na strone 5. Plank z nogami na podwyższeniu 50s 6. Plank bokiem L-51 s, P-48s [...]

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)

[...] zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem) Zamiast edytować,cytowalam sama siebie, chyba czas na sen}:-(

[...] przysiad przedni 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Ogólnie fajnie, siła była 8-) Miska 122/196/54

[...] wiecej ale sie nie dało, tym razem suwnica siedząc C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; 14kgx6/x6/x6+7+6 14kgx6/14kgx6/14kgx6+8+5 ze zgrzytem zębami na koniec 14kgx6/14kgx6/14kgx6+6+6 D. Uginanie nóg stojąc 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] - 15; 1 min przerwy; szerkoki rozstaw stóp, stopy odwrócone o 45stopni na zewnątrz 60kgx15x3 C. Uginanie nóg leżąc- Girondyl 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 14kg/45s 10.01.15 Tydzien 1(23) dzien 4 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 x 8 - 10; 30s przerwy; 25kgx10x8 i to byl maks moich mozliwosci dzis A2*.1/2 rozpiętek 8 x 8 - 10; [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx10x3 15kgx12x3 15kgx10x3 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx10x3 hantla 14kg wypadala wiec zostalam przy 12kg 12kgx10x3 10kgx10x3 balam sie,ze wiecej nie utrzymam miedzy nogami B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w [...]

[...] 17,5kgx12/20kgx10/20kgx10 17,5kgx10x3 15kgx12x3 15kgx10x3 B1. Uginanie nóg leżąc 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 12kgx10x3 12kgx10x3 hantla 14kg wypadala wiec zostalam przy 12kg 12kgx10x3 10kgx10x3 balam sie,ze wiecej nie utrzymam miedzy nogami B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 6 - 8; 3s w dół, 3s w [...]

[...] Z CIĘŻAREM 0kg x 5 +10kg x 2 +15kg x 2 +20kg x 2 +25kg x 2 +30kg x 2 +35kg x 2 +40kg x 2(kiedyś +20 x 5 w styczniu) NOWY REKORD 3. WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC . 14kg x 5 18kg x 3 22kg x 2 26kg x 2 30kg x 2 34kg x 2 38kg x 2 40kg x 2 42kg x 2 44kg x 2 46kg x 1 48kg x 1(poprzednio 32kg x 5) NOWY REKORD [...]

eeee, nawet nie robisz pijanego kota w tych wykrokach ...matko, 85kg, a ja sie cieszyłam jak głupia jak miałam po 14kg w łapach swego czasu do wykroków

To było jedno 14kg... Będę dokładać. Rozumiem, że powinnam chodzić bardziej prosta, spięta?

[...] (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki górnego wyciągu nachwytem jednorącz 2x (drop) 6b. uginanie ramienia jednorącz w podporze na wyciągu 2x (drop) 7. uginanie ramion nachwytem 4x20-12 [...]

[...] teraz tak mocno o to walczę, bo jestem bardzo blisko celu i dlatego daje z siebie więcej niż kiedykolwiek , bo gdzieś z tyłu głowy wiem , że moge już nigdy nie być tak blisko. Dodaje zdjęcie sprzed 9miesiecy , czyli od początku współpracy z Lukim. waga była wtedy jakieś 14kg większa niż dziś. /SFD/2017/5/9/f6035fdc3e4f40b1a105f08538120987.jpg

[...] hantli siedząc 6x8 30kg 1b. Face pull 6x10 50kg 2a. Podciąganie podchwyt 6x6 0kg 2b. Ściąganie nachwyt 6x8 90kg 3a. Młotki 6x8 16kg 3b. Francuz hantlami 5x10 14kg + interwały na orbitreku 6x 30s sprint + 30s trucht Trening przyjemny, taki na pompke %-) Wszędzie minutowe przerwy, ciężary nie za duże. Teraz 2 dni off, i w [...]

[...] sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 3b. Unoszenie hantli bokiem leżąc 7x12 4kg 4. Wyciskanie wąsko R8 8x50 / 8x70 / 8x90 / 8x105 / 10x90 / 15x75 5. Wyciskanie na maszynie "poręcze" 7x10 70kg W głównej [...]

[...] 8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 8x25 / 8x30 / 12x25 / 18x20 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 25kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 14kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 67,5kg 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6x14 / [...]

[...] 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 8x25 / 8x30 / 12x25 / 18x20 8x25 / 8x30 / 14x25 / 20x20 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 22,5kg 25kg - 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 12kg 14kg - 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 65kg 67,5kg - 5. Francuz hantlami R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 12x50 (sztanga) 6x12 / 6x18 / 6x22,5 / 9x20 / 11x18 6x14 [...]

[...] / 6x130 2a. Podciąganie nachwyt 6x8 CC 2b. Gironda dips 6s 20x5 / 15x10 / 12x15 / 8x20 / 8x20 / 7x20 3a. Wiosło na maszynie jednorącz 4x10 100kg 3b. Rozpiętki poziomo 4x10 14kg 3c. Rozpiętki brama 4x12 25kg + aero 20 min Sylwestrowy trening. Wszystko weszło bardzo fajnie, wszystko z zapasem, oprócz dipsów... Coś słabo mi poszło, no i jednak [...]